женское здоровье

Болезненные месячные. Как уменьшить боль.

Болезненные месячные. Как уменьшить боль. Менструация. Женское здоровье.
Менструальные спазмы, тошнота, диарея и обильные выделения возникают тогда, когда организму нужно более интенсивное очищение, чтобы избавиться от большого количества продуктов метаболизма. Если большинство ваших симптомов связаны именно с этими нечистотами, то сразу после месячных ваше самочувствие заметно улучшается. Если болезненность месячных не связано с заболеваниями органов мочеполовой системы, такими как воспалительные процессы,  эндометриоз или дисменорея, то вполне вероятно, что причиной может быть загрязнение организма. Когда организм перегружен, он не может справиться с выведением продуктов метаболизма, накопившимися шлаками и токсинами. Чтобы помочь организму очистится и таким образом облегчить состояние в период месячных, стоит перейти на более легкое питание, больше двигаться - отлично подойдет для этих целей прогулка на свежем воздухе, можно проводить лимфодренаж, массаж или посещать баню (но не во время самих месячных). Что стоит сделать за неделю до начала менструации, чтобы не испытывать сильных болей: перейти на правильное питание, минимизировать сладкое и соленое, включить в рацион больше продуктов растительного происхождения, кушать меньшими порциями и больше употреблять теплой чистой воды. Рекомендации, которые помогут вам не испытывать или значительно снизить болезненность в период менструаций: Старайтесь больше отдыхать в первые дни месячных. Отдых не означает, что нужно целый день лежать в кровати. Можно заниматься любой деятельностью. которая не вызывает усталости и стресса. Не рекомендуется спать в течение дня, поскольку это вызывает вялость, апатию и слабое кровообращение. Тем не менее, полежать немного в течение дня будет очень даже полезно. Если это возможно, то проводите несколько дней в период месячных, неспешно занимаясь домашними делами. Если вы работаете в это время вне дома, то постарайтесь спланировать день так, чтобы он прошел без лишнего напряжения и не задерживайтесь допоздна. Придя домой, съешьте легкий ужин, сведите к минимуму вечернюю активность и пораньше ложитесь спать. Если у вас маленький ребенок, постарайтесь в эти дни не планировать походов за покупками, встреч, развлечений и пр. Отведите больше времени на отдых и постарайтесь пораньше уложить ребенка и самой лечь спать. Если обстоятельства не дают вам возможности сделать этого, то уделите время для отдыха на выходных, до или после менструации.   Не занимайтесь энергичными физическими упражнениями. Получасовая прогулка будет лучшим физическим упражнением для большинства женщин в период месячных. Если вы привыкли заниматься спортом, аэробикой, танцами и пр., в течение первых 3 дней месячных следует воздержаться от упражнений. Как правило, женщины, которые регулярно занимаются физическими упражнения и ведут активный образ жизни, меньше испытывают боли и лучше себя чувствуют в критические дни.   По возможности направляйте свое внимание внутрь себя. Это время для восстановления сил, для осуществления ваших собственных потребностей и счастья. Сейчас поясним! Избегайте длинных разговоров и умственного труда. Обращайте свое внимание внутрь - прислушивайтесь к своему телу. Делайте то, что вам нравиться.   Придерживайтесь режима питания. В период критических дней желательно употреблять теплую и легкую для переваривания пищу, так как в это время пищеварение ослаблено. Избегайте газированной воды, холодной пищи, кофе, шоколада, ешьте порции размером немного меньше, чем обычно. Многие женщины испытывают потребность в сладком или соленом вкусах перед или во время менструации. Это связано с тем, что организм очищается, и женщины могут чувствовать дискомфорт, а употребив пищу, которая снова загрязняет организм, процесс чистки приостанавливается и чувство дискомфорта уменьшается. Столкнувшись с подобной ситуацией, сделайте выбор - потерпеть немного и дать организму очиститься, или проявить слабость, съесть желаемое, избежать дискомфорта и не дать организму очиститься. Воздержавшись от вредной пищи и переедания минимум за неделю до месячный, вы можете избежать сильного чувства дискомфорта и тяги к сладкому или соленому. И все же, если очень хочется съесть сладкого, да побольше, то лучше сначала удовлетворить потребность в соленом вкусе, после чего с большой вероятностью сладкого уже не захочется. И лучше приготовить еду, приправленную солью, вместо того, чтобы покупать чипсы. Если вам все же хочется сладкого, то вместо мороженого, которое затрудняет пищеварение, лучше съесть взбитые сливки с медом или фруктовый десерт.   От секса в эти дни лучше воздержаться.   Гигиена. Тампоны удобны в использовании, однако они могут вызывать дискомфорт и сухость. Если вне дома вы используете тампоны, то пользуйтесь прокладками на ночь или когда вы находитесь дома. Прокладки тоже не всегда обеспечивают полную защиту и могут вызывать дискомфортные ощущения. Тогда можно использовать менструальные чашечки, которые не вызывают чувства дискомфорта, сухости и обеспечивают защиту от протекания. Почему во время месячных хочется определенных продуктов или вредностей? В крови повышается количество метаболитов на фоне прогестерона, они раздражают нервную систему и тянет на вредности, чтобы блокировать эти ощущения. Это своего рода временный самообман. Съедаешь вредность, ощущение исчезает, но это временно, так как происходит накопление продуктов метаболизма. Именно поэтому организм лучше очищать до наступления месячных, тогда нет тяги к вредностям во время пмс, да и сами месячные проходят намного легче и безболезненно. Особенно, если месячные долгие и обильные, значит матка “работает” на максимальных возможностях, пытаясь очистить организм. И к сожалению, иногда организм не успевает очиститься за один период и тогда во время следующей менструации он должен будет справиться с двойной задачей. Во время менструации может присутствовать некоторая боль, особенно если мы активны. Если боли во время менструации становятся нетерпимыми, то следует обратиться к врачу. Благодаря следующим рекомендациям можно уменьшить симптомы ПМС: 1. Соблюдение диеты и отдыха в течение месяца. Также старайтесь соблюдать режим дня. 2. В первые несколько дней менструации пейте чистую горячую воду каждые 30-60 минут. Можно выпивать по несколько глотков или больше, на ваше усмотрение. Это поможет уменьшить спазмы. 3. Уделяйте время масляному массажу тела. Для этого можно использовать любое массажное масло, которое больше нравится. Массируйте тело круговыми движениями по часовой стрелке по несколько минут каждый день. Это поможет мышцам расслабиться, усилит кровоток и питание в тканях. 4. Если есть боли, легко помассажируйте область живота и нижнюю часть спины теплым кунжутным маслом, а затем украйтесь теплым пледом или одеялом. Это помогает уменьшить боли и спокойно заснуть ночью. 5. В первые дни менструации лучше принимать легкую, теплую и жидкую пищу (супы, бульоны, овощи, злаки). Жидкая и теплая пища легка для переваривания. Она также помогает выводить продукты метаболизма, уменьшает спазмы и, как следствие, боли. Старайтесь избегать слишком соленой, сладкой и жареной пищи, а также уксуса, кетчупа, соевого соуса и слишком пряной пищи. Фото - CasualDestroyed

Месячные (менструация) как очищение организма. Предменструальный синдром (ПМС)

Месячные. Менструация. ПМС. Женское здоровье. Женщина. Девушка
Несмотря на то, что эти дни называют “критическими”, воспринимают как “наказание”, месячные оказывают благоприятное воздействие на организм женщины, очищая его и продлевая молодость. Менструальный цикл исключительно положительное эволюционное явление. Менструация (месячные) — часть менструального цикла организма женщин, во время которого происходит отторжение функционального слоя эндометрия (слизистой оболочки матки), сопровождающееся кровотечением. От первого дня менструации начинается отсчет менструального цикла. Одной из наиболее важных функций менструального цикла женщины, является механизм самовосстановления физиологии. Менструации уникальны, они дают нам возможность деторождения и определяют уровень нашего здоровья. Многие женщины оценивают месячные, как временные неудобства, не осознавая их оздоровительного воздействия. Это известный факт, что главная функция менструального цикла в том, чтобы тело освободилось от внутреннего слоя (эндометрия) в матке, для подготовки к следующему репродуктивному циклу. Выход эндометриальной ткани подобен скашиванию верхнего слоя травы на лужайке. Далее трава продолжает расти под воздействием влаги и солнца. Так же и эндометриальная ткань в течение месяца подвержена воздействию гормонов в ходе цикличного взаимодействия гипофиза и яичников. В зависимости от изменений на гормональном уровне, менструальный цикл также может быть различным по длительности и обильности выделений. Многие исследования подтверждают тот факт, что месячные помогают поддерживать здоровье женщины - регулярно очищают организм от нечистот. ПМС (предменструальный синдром). Синдром симптомов. Предменструальный синдром, также синдром предменструального напряжения, предменструальная болезнь, циклический синдром — симптомокомплекс, возникающий у некоторых женщин в предменструальные дни (за 2—10 дней до менструации) и характеризующийся психоэмоциональными, вегетососудистыми и обменно-эндокринными нарушениями, которые негативно сказываются на образе жизни  женщин. Точная причина развития циклического синдрома до сих пор неизвестна. Для одних женщин менструальный цикл это нормальное, безболезненное очищение, для других - период нестерпимой боли, эмоциональной нестабильности и слабости. Ощущения во время месячных бывают совершенно разными: от легкого дискомфорта до интенсивных болей. Современная медицина не дает ответа на вопрос - в чем причина настолько различных ощущений? В 1931 году было введено определение предменструального синдрома, симптомы которого обусловлены активизацией гормонов месячного цикла. С ПМС связывают более 150 симптомов, хотя до сих пор не было доказано, что многие из этих симптомов (переедание, эмоциональная неуравновешенность, плаксивость, тяга к сладкому и пр.) связаны с менструальным периодом. Существует большое количество теорий ПМС и физиологических и психологических: недостаток прогестерона, избыток эстрогена, недостаток витаминов В6 и В5, повышенный уровень пролактина, избыток альдостерона, недостаток эндорфинов, аллергические реакции, стресс и т.д. Однако ни одна из этих теорий не была окончательно доказана, а основная причина ПМС так и осталась загадкой. Поэтому лечение, основанное на этих теориях, имеет ограниченный эффект. И все же многие доктора признают, что стресс, недостаток физических упражнений, неправильно питание и другие факторы играю важную роль в появлении ПМС. Несмотря на это, они до сих пор не пришли в однозначному выводу, как помочь женщинам в эти дни. Трудность в лечении ПМС возникает из-за многообразия симптомов. Следовательно, не существует универсального средства - витаминного или гормонального препарата - который бы решил проблему на биохимическом уровне. Связь менструального цикла с другими биологическими циклами. Большинство женщин осознают, что изменения в нашем настроении во многом определяется менструальным циклом. Наши тело, ум и эмоции очень тесно взаимосвязаны. Человеческие биологические ритмы являются сменой покоя и активности физиологии. Они присутствуют на каждом уровне - от уровня ДНК, гормонов и клеток, до более сложных уровней биологического функционирования - дыхательной системы, сна, усвоения пищи и менструальных циклов. Ритмы гормональной активности напрямую связаны с месячными. Была даже установлена взаимосвязь между операцией по удалению рака груди у женщин репродуктивного возраста с периодом месячного цикла. Очевидно, что эти природные циклы играют важную роль в поддержании здоровья женщин. Они созданы природой, чтобы регулярно восстанавливать нашу физиологию. Все происходящее имеет свою причину. Природа наградила женщин месячными циклами (около 450 циклов в течение 40 лет) не просто для того, чтобы избавиться от неоплодотворенной яйцеклетки. Понимание того, что наши собственные биоритмы являются ритмами природы, приводит к осознанию необходимости поддержания баланса периодов покоя и активности в течение месяца. Нарушение любого биоритма ведет к появлению проблем менструального цикла. Поскольку каждый цикл связан с другими, происходит так, что если мы нарушаем режим сна, к примеру, из-за часовых поясов, тогда может нарушиться и менструальный цикл. Если ваша работа требует частых изменений в режиме дня, она также влияет на женский цикл. Возникновение ПМС указывает на то, что наш месячный ритм и цикл выработки гормонов не согласованы между собой. Сбалансировав свой ежедневный ритм посредством правильного режима дня, вы сможете стабилизировать месячный цикл и избавиться от многих симптомов ПМС. Были проведены исследования в рамках которых, женщинам предлагались различные методики с целью устранения индивидуального дисбаланса. Так некоторые женщины испытывали облегчение благодаря достаточному отдыху и соблюдению нормального распорядка дня со своевременным сном, другие - после очистительных процедур, третьи - после откорректированной диеты с акцентом на правильное питание, четвертые - после выведения шлаков и применения пищевых добавок. И все же, если месячные сопровождаются сильными болезненными ощущениями, то терпеть не стоит,  лучше принять обезболивающие средства. Еще одной причиной болезненных месячных и ПМС служат накопившиеся в организме шлаки и токсины. Именно менструация и есть прекрасным способов от них избавиться. Главное в это время, пока организм очищается, не нагружать его дополнительными шлаками и токсинами за счет переедания или употребления вредной пищи, шоколада или кофе. Лучше выпить теплой или горячей воды, она поможет организму скорее очиститься и вывести шлаки. Особенно, если в течение месяца вы страдали запорами, не придерживались правильного питания, у вас слабое пищеварение и загрязненная окружающая среда, то в организме появляется избыток токсинов и шлаков. Многие симптомы ПМС возникают из-за накопления этих нечистот. Если в течение месяца ваша диета и режим дня будут сбалансированы, а также вы будете уделять внимание физическим упражнениям, тогда вы отметите уменьшение количества симптомов ПМС по сравнению с прошлым месяцем, когда этого не соблюдали. Менструальные спазмы, тошнота, диарея и обильные выделения возникают тогда, когда организму нужно более интенсивное очищение, чтобы избавиться от большого количества продуктов метаболизма. Если большинство ваших симптомов связаны именно с этими нечистотами, то сразу после месячных ваше самочувствие заметно улучшается. Этот эффект может продолжаться в течение следующих 2-3 недель, но если будет отсутствовать правильное питание и распорядок дня, то в следующий месячный период симптомы ПМС повторятся. Если же в течение месяца вы будете более мудро подходить к выбору продуктов, минимизируете количество кофе, шоколада, алкоголя, сахара, соли, консервантов и полуфабрикатов, то симптомы ПМС снизятся, уменьшатся боли и дискомфорт. Из-за накопившихся токсинов и шлаков организму приходится проделывать более интенсивную, чем обычно, работу для очищения при месячных. Более интенсивное очищение часто обостряет проблемы связанные с менструальным циклом и может стать причиной целого ряда симптомов, таких как эндометриоз и дисменорея. Эндометриоз — заболевание, при котором клетки эндометрия (внутреннего слоя стенки матки) разрастаются за пределами этого слоя. В связи с тем, что эндометриоидная ткань имеет рецепторы к гормонам и в ней возникают такие же изменения, что и в нормальном эндометрии, то в ней тоже проявляются ежемесячные кровотечения. Небольшие кровотечения в неположенном месте приводят к воспалению в окружающих тканях и вызывают основные проявления заболевания: боль, увеличение объема органа и бесплодие. Дисменорея — циклический процесс, при котором в дни менструации появляются сильные боли внизу живота. Другие симптомы: общая слабость, тошнота, рвота, головная боль, головокружение, отсутствие аппетита, сухость во рту, слюнотечение, вздутие живота, ощущение «ватных» ног, обмороки, эмоциональная неуравновешенность, повышение температуры тела до 38 °С. Дисменорея или “болезненные месячные” обычно возникают у женщин до 25 лет. Сильные боли, вызваны маточными спазмами, которые на некоторое время лишают мышцы матки кислорода. Как правило, это боли блокируют болеутоляющими средствами. Для того, чтобы предотвратить многие симптомы во время месячного цикла, необходимо исключить чрезмерную умственную и физическую активность во время менструаций. Очень часто женщины не уделяют должного внимания симптомам, пытаясь решить основную причину, а просто принимают обезболивающие и другие лекарственные средства для избавления от них. Привычка принимать обезболивающее средство и продолжать заниматься своими делами дальше впоследствии может привести к серьезным проблемам. Организм сигнализирует, что в нем что-то не так. Попробуйте сбалансировать свое питание, уберите вредную еду, включите в рацион больше растительной пищи, не переедайте, минимизируйте употребление шоколада, кофе и алкоголя, пейте больше теплой воды, старайтесь уделять время отдыху и прогулкам, занимайтесь физическими упражнениями. Бывает, что возникает задержка месячных без наступления беременности. С чем это может быть связанно: Чрезмерные физические нагрузки. Если вы увлекаетесь спортом, выжимая из организма все силы, не давая ему время на восстановление, то провоцируете организм. Отсутствие месячных - защитная реакция организма до восстановления. Чередуйте нагрузку с отдыхом и тогда месячный цикл восстановится.   Избыточный вес. Организму с ним сложно. Здоровый человек не бывает толстым, поэтому нужно сменить рацион питания, включить физическую нагрузку, прогулки на свежем воздухе. Когда вес нормализуется, менструальный цикл восстановиться.   Недостаток жиров в организме. Жир служит строительным материалом для клеток в нашем организме. Нет жиров - не из чего стоить. В первую очередь организм “заморозит” наименее приоритетную систему на данный момент, и  это будет репродуктивная система. Добавьте растительные и животные жиры в свой рацион и месячный цикл восстановится.   Недостаток калорий. В условиях недостаточности калорий организм не готов выносить ребенка, поэтому “отключает” работоспособность репродуктивной системы. Как только количество калорий будет соответствовать дневной норме, месячные восстановятся. Возможные причины временного отсутствия месячных, если со здоровьем проблем нет: - переход на другой тип питания. К примеру, если вы были всеядной и резко решили стать вегетарианцем или сыроедом. - эмоциональный стресс - начало применения контрацептивов Если проблема не решена и организм не готов запустить месячный цикл, а вы стимулируете его с помощью гормонов, то будьте готовы к тому, что после окончания курса гормонов, месячные снова прекратятся. Поэтому вначале нужно устранить проблему, по которой организм остановил менструальный цикл, и только потом, если все же будет необходимость, употреблять гормоны.   Помните о необходимости посещать гинеколога и маммолога в профилактических целях, и уж тем более, если что идет не так. Фото TheVirtualDenise

Упражнения от целлюлита и упругая попа

Вы давно мечтаете об упругой попе и красивых ягодицах? На видео представлен комплекс самых эффективных упражнений от Аниты Луценко. Занимаемся 5 минут каждый день! 
Подписка на RSS - женское здоровье