саморазвитие

Эти 5 фактов о мозге изменят вашу жизнь

Эти 5 фактов о мозге изменят вашу жизнь. Мозг. Воображение. Мотивация. Самомотивация. Саморазвитие.
Некоторые факты о мозге, при помощи которых можно изменить свою жизнь — во многих случаях достаточно изменить отношение. 1. Мозг не видит разницы между реальностью и воображением Мозг реагирует в равной степени на все, о чем вы думаете. В этом смысле для него нет разницы между объективной реальностью и вашими фантазиями. По этой причине возможен так называемый эффект плацебо. Если мозг считает, что вы принимаете фармацевтический препарат (а не пилюлю с сахаром), то реагирует на него соответствующим образом. Выпил плацебо, думая, что это аспирин, и мозг даст организму команду понизить температуру тела. Точно так же работает и эффект ноцебо, но в обратном направлении. Если ипохондрик смотрит вечерний выпуск новостей и слышит в них о вспышке новой болезни, то он может даже начать физически ощущать ее симптомы. Хорошая новость же в том, что если вы смотрите на мир в розовых очках, то наверняка чаще чувствуете себя счастливым за счет аномального высокого уровня серотонина (гормон радости) в крови. Любая конструктивная мысль или грезы о светлом будущем способны улучшить ваше физическое состояние прямо здесь и сейчас. 2. Вы видите то, о чем думаете больше всего О чем бы вы ни думали, это становится основой вашего жизненного опыта. Скажем, если вы купите новый автомобиль, то станете чаще замечать машины этой марки в городе. Все дело в том, что после покупки вы думаете о своей машине чаще, чем думали до сих пор. Почему это важно знать? Дело в том, что выбраться из любой стрессовой ситуации можно, просто перепрограммировав свое мышление. С другой стороны, если вы пытаетесь анализировать политическую ситуацию, преподносимую разными СМИ по-разному, то верить будете только тем, которые отражают вашу собственную точку зрения. Есть еще кое-что. Вы когда-нибудь замечали, что люди довольно быстро группируются по интересам? Позитивные люди чаще дружат с такими же позитивными, а ипохондрики — с ипохондриками, не так ли? Это не совпадение. Если вы хотите изменить что-либо в своей жизни, начните с изменения мыслительных шаблонов. 3. Большую часть времени ваш мозг работает на автопилоте В среднем человеческий мозг за день генерирует 60 тыс. мыслей. Но больше 40 тыс. из них будут теми же мыслями, которые вы гоняли в своей голове вчера. Вот почему так просто скатиться в штопор негативного восприятия жизни. И вот почему нам чаще нужно менять привычную обстановку на незнакомую, чтобы «прочистить» мозги. Негативные мысли создают стресс и беспокойство сами по себе, даже если реальной на то причины нет. И они реально разрушают иммунитет, который вынужден на это реагировать (см. пункт № 1). Тренируйте свой мозг. Заставляйте его чаще регистрировать позитивные мысли. Чем больше вы будете пытаться, тем быстрее и проще у вас будет получаться. Относиться к жизни сознательно — это пробовать взять все эти бессознательные процессы под собственный контроль. Конечная цель практики — добиться того, чтобы большинство ваших мыслей, возникающих «по умолчанию», были позитивными. 4. Периодически отключаться — это жизненно важно Вы можете буквально тонуть в тысячах негативных мыслей, которые застревают у вас в голове в течение дня. Поэтому вам нужно «отключаться»: это даст передышку для иммунной системы, сделает вас здоровее и счастливее. Самый простой способ на несколько минут «выключить» мозг — медитация. Она позволяет превратить ваше сознание в удобный и эффективный инструмент. И еще. Насчет отпуска. Выбирайте активный отдых: лыжи, дайвинг, походы в горы. Чем проще вам сосредоточиться на захватывающем процессе, тем эффективнее «прочищается» голова. 5. Вы можете изменить свой мозг. Буквально. Физически Когда вы сосредотачиваетесь на какой-то умственной деятельности, ваш мозг в этот момент активно генерирует новые нервные связи. Этот процесс биологи называют нейропластичностью. Вот как это работает. Если вы думаете, что не в состоянии похудеть, то со временем лишь будете укрепляться в этой мысли. А вот если вы замените это подсознательное убеждение на мысль: «Я в отличной физической форме», то ваш мозг будет каждый раз строить к ней новые нейронные связи. Вы начнете все чаще замечать новые возможности, которые позволят вам превратить эту подсознательную установку в новую реальность. У вас есть возможность подчинить себе свое сознание и измениться. У вас есть возможность добиться всего, чего вы хотите. Главное — поверить в это. Ведь любой физический процесс начинается с мыслей, которые возникают в вашей голове. Фото - johnhain Источник

5 эмоциональных травм детства, которые остаются с нами во взрослой жизни

5 эмоциональных травм детства, которые остаются с нами во взрослой жизни. Страхи. Саморазвитие. Воспитание
Эмоциональные травмы родом из детства во многом предсказывают, каким будет качество нашей взрослой жизни. Признаки этих психологических травм имеют тенденцию подтверждаться бесконечно. Тревога, навязчивые мысли, уязвимость, враждебность, недоверие к другим, непринятие себя, проблемы со сном, защитное поведение и прочее. Нелегко иметь дело с травмирующим прошлым, тем более, когда эти следы возникли в раннем возрасте. На той первой стадии жизни ребенка, где ему все еще не хватает личных стратегий, чтобы управлять и понимать определенные моменты. Помните, что ваше физическое тело является прямым отражением состояния вашего внутреннего мира Лиз Бурбо Существует 5 типов болезненных переживаний, определенных Лизой Бурбо, известным тренером и экспертом по личностному росту. Эти эмоциональные травмы детства в конечном итоге оставляют  очевидный отпечаток на нашей личности. 1. Эмоциональные раны детства: страх одиночества Одиночество является худшим врагом тех, кто прожил детство “заброшенным”. Поэтому во взрослом возрасте такой человек испытывает постоянный страх снова пережить это. Отсюда, например, сильное беспокойство, которое проявляется в совместной жизни, навязчивые мысли и даже поведение, ведомое страхом снова испытать страдание. Более того, исследования, которые были проведены доктором Шарлин Вольчик из Университета Аризоны и опубликованы в журнале «Abnormal Child Psychology», объясняют, что именно страх быть брошенным во многих случаях приводит к разрывам пары. Это ситуации, в которых продолжают жить только мука и страх, что вызывает большую зависимость и давление на другого человека. Такие ситуации достаточно сложные, чтобы человек смог справиться с ними самостоятельно. Людям, у которых в детстве были эмоциональные страдания от брошенности, придется работать над страхом одиночества, страхом быть отвергнутым и внутренними барьерами. Мы знаем, что рану, вызванную одиночеством, лечить нелегко. Вы сами поймете, что рана стала заживать, когда будет исчезать страх одиночества и появляться позитивный настрой. 2. Страх отторжения Страх отторжения - одна из самых глубоких эмоциональных травм детства, потому что она подразумевает неприятие нашего внутреннего мира. Человек, который страдает от страха отторжения, не чувствует себя достойным любви или понимания и изолирует себя от своей внутренней пустоты. Вполне вероятно, что, если мы перенесли это в нашем детстве, мы неуловимые люди. Поэтому мы должны воздействовать на наши страхи, наши внутренние опасения и те ситуации, которые вызывают у нас панику. Если это ваш случай, позаботьтесь о своем месте, рискуйте и принимайте решения для себя. Каждый раз, когда люди уходят, вам не стоит беспокоиться и принимать это за что-то личное. 3. Унижение Эта рана возникает тогда, когда мы чувствуем, что другие не одобряют и критикуют нас. Мы можем породить эти проблемы у наших детей, сказав им, что они неуклюжие, плохие или “тяжелые”, а также рассказывая о их проблемах, ошибках и недостатках другим. Это разрушает самооценку ребенка. Эмоциональные раны детства, связанные с унижением, часто порождают зависимую личность. Кроме того, люди с такой травмой, могут становиться «тиранами» и эгоистичными (защитный механизм) и даже унижать других, используя это как свой щит. Для того, чтобы пережить подобный опыт, вам нужно работать над независимостью, свободой, пониманием своих потребностей и страхов, а также своих приоритетов. 4. Предательство или страх доверия Страх доверять другим возникает, когда ребенок чувствует себя преданным одним из своих родителей. Такие понятия, как нарушение обещаний, отсутствие защиты, ложь или долгая разлука с отцом или матерью, чаще всего вызывают глубокие раны. Во многих случаях это чувство пустоты и безнадежности трансформируется в недоверие, разочарование, гнев, зависть к тому, что есть у других, низкую самооценку... Если вы страдали от этих проблем в детстве, вы, вероятно, почувствуете необходимость контролировать других, что часто оправдано сильным характером. Эти люди обычно подтверждают свои ошибки своим поведением. Заживление эмоциональных ран предательства требует работы с терпением, терпимостью и умением жить, а также учиться быть одному и делегировать обязанности. 5. Несправедливость Несправедливость, как эмоциональная рана, возникает в среде, в которой родители или опекуны холодны и авторитарны. В детстве слишком высокий и чрезмерный спрос вызовет чувство неэффективности и бесполезности. Авторитаризм в семье влияет как на психологическое и эмоциональное развитие, так и на потенциал и продуктивность самих детей. Когда на наши права накладывается вето, и мы не получаем поддержки, коммуникации, эмоциональной близости, серьезные психологические раны появляются без сомнения. Последствиями несправедливости в поведении страдальца будут жесткость, низкая самооценка, перфекционизм, а также неспособность принимать решения. В этих случаях важно работать над самооценкой, а также над жесткостью, генерируя максимально возможную гибкость и позволяя себе доверять другим. Теперь, когда мы знаем 5 эмоциональных травм детства, которые могут повлиять на наше благополучие, наше здоровье и нашу способность развиваться как личности, мы можем начать работать с ними и излечиться. Данная информация также преследует профилактическую цель, чтобы родители, которые прочтут эту статью, в процессе воспитания детей, избегали поведения, которое может нанести серьезные психологические травмы детям. Фото - Myriams-Fotos

Жить своим умом

Жить своим умом. Психология. Саморазвитие
Что значит «мыслить самостоятельно»?   Один мой знакомый прочитал книгу Семена Франка «Смысл жизни». Выводы философа ему понравились. «Нужно спросить у батюшки, правильные ли они», – сообщил он. «Какая разница, что думает батюшка, это же ваше мнение», – изумилась я. «Но я не специалист в православии, поэтому не могу судить», – рассерженно ответил собеседник, между прочим, доктор экономических наук. Казалось бы, он обязан мыслить независимо. Но не все так просто. Когда человек с хорошим образованием начинает сыпать банальностями или поет с чужого голоса, это ставит нас в тупик. Но образование не гарантия ума: накопив большое количество информации, человек не обязательно умеет мыслить. Подчас он только перебирает готовые формулы, выискивая ту, которая в большей или меньшей степени подходит к случаю. Психологи различают продуктивное и репродуктивное мышление. Продуктивно, или творчески, мыслить – значит находить оригинальные решения задач, ставить неожиданные вопросы и делать новаторские выводы. Репродуктивное мышление только воспроизводит усвоенные знания и решения, найденные другими. Человек, как правило, тяготеет к одному или другому типу мышления. Маститый психолог, занимающийся тестированием, заверил меня, что сложившегося человека изменить невозможно, не стоит и пытаться. Но стиль мышления – это во многом отражение характера, а люди меняются, поэтому важно знать, что сильнее всего нас закрепощает. Три главных барьера – власть авторитетов, страх ошибки и отсутствие навыков самостоятельного мышления. Власть авторитетов. Эрих Фромм считал, что безграничное доверие авторитетам присуще людям с авторитарным характером, а таковых немало в посттоталитарных обществах. Они всегда нуждаются в руководстве, им необходимо знать «правильное» мнение, будь то мнение православного батюшки или гуру менеджмента. Они заранее ставят его выше собственного и не смеют от него отступить. Ничего плохого в авторитете нет, если это, по определению Фромма, «рациональный» авторитет, которым мы сами наделили человека, завоевавшего наше доверие. Куда хуже, когда авторитет основан исключительно на статусе. Страх ошибки. Вынести суждение зачастую означает принять решение и взять на себя ответственность. Моя мама, например, не может даже суп посолить, не попросив кого‑нибудь проверить, достаточно ли она положила соли. Избавить от страха ошибок может только понимание их неизбежности. «В каждом решении, которое вы принимаете, заложено 30–40% вероятности, что оно не приведет к желаемому результату. Это нужно принять. Вас не должен сковывать факт, что принятое решение может не сработать», – сказал Барак Обама писателю Майклу Льюису, когда тот попросил его сформулировать самое важное напутствие последующим президентам. Повторение банальностей несет меньше риска. Возможно, поэтому руководители крупных компаний больше полагаются на мнения консультантов с их «лучшими практиками», чем на собственные суждения. Но «проверенные» решения хоть и снимают ответственность, далеко не всегда ведут к успеху. Возвращение создателя Starbuсks Говарда Шульца на пост CEO этой компании чем‑то напоминает возвращение Стива Джобса в Apple. После того как Шульц отошел от управления, компания стала сдавать позиции. Вернувшись, он начал делать совсем не то, что большинству казалось правильным: вместо снижения издержек Шульц сосредоточился на качестве кофе и обслуживания. Но в результате смог вернуть компании утраченные позиции. Отсутствие навыков самостоятельного мышления. Руководитель небольшой консалтинговой компании любит повторять своей секретарше, чтобы она перестала думать и просто исполняла поручения. Действительно, есть профессии, в которых продуктивное мышление не особенно нужно. А в жизни самого творческого человека бывают ситуации, когда лучше всего четко выполнять правила, например за рулем автомобиля. Тем не менее независимое мышление – очень полезный навык. Как его развивать? Попробуйте брать пример с героини Джулии Робертс из фильма «Сбежавшая невеста». В один прекрасный день она поставила перед собой различные блюда из яиц – сваренные всмятку, омлет, глазунью, бенедиктин и пр., чтобы, наконец, понять, какое из них в действительности нравится ей самой, без поправки на мнения авторитетов и всякого рода специалистов.     Фото - rawpixel Источник 

Как победить внутреннего критика? Истории Ван Гога и Пабло Пикассо

Внутренний голос (голос в своей голове) “слышат” все и это не свидетельствует о сумасшествии. Как правило, этот голос не осознаваем, чаще это наши убеждения, чужое мнение и чужие сценарии, которые мы переняли на себя и живем с ними. Этот голос очень знаком нам, он принадлежит кому-то значимому для нас. Это не должно нас пугать. Только сумасшедшим никогда не кажется, что они сошли с ума. Перфекционизм. Голос говорит нам, что работу нужно делать идеально. И по-другому никак. Это заставляет нас возится долго с одной и той же работой, не укладываться в сроки или вовсе не начинать дело. Это касается не только работы, но и изменений. К примеру, вы планировали похудеть к лету и начали с очередного понедельника. У вас есть четкий план - максимум полезной питательной и низкокалорийной пищи, запрет сладостям, чипсам, снекам, орешкам. И только какой-то запретный продукт попадает в рот, сразу диета останавливается, вы наедаетесь до отвала, при этом назойливый голос корит вас за слабохарактерность, грызет, как червь изнутри. Так вот, перфекционизм — враг дел. Не стоит требовать идеальности от всего в своей жизни, от своих действий и своей работы. Это держит в стрессе, загоняет в тиски, не дает свободы выбора. Вот вам страшный секрет. Перфекционисты не более  эффективны, чем обычные люди, которые не помешались, не одержимы, не придирчивые трудоголики. Часто все наоборот. Когда у вас искаженная система ценностей и вы совершенно поглощены мелочами, выполнить работу гораздо сложнее. Смотрите на свои способности и приоритеты более трезво. Примите как данность, что в большинстве случаев «достаточно хорошо» — это и есть «идеально». Если в стойле чисто — значит, лошадь сдохла. Идеал не так уж идеален. Совершенство кажется нам какой-то целью. Перфекционисты постоянно находятся под таким давлением и порой вгоняют себя в большой стресс. Со стороны кажется, что такие люди работают лучше других. Но их “близорукий” взгляд сосредоточен на перфекционизме как таковом, а не на цели работы. Перфекционизм вызывает паралич, потому что вы забываете, что вам нужен вовсе не идеал. Вам нужно решение, которое работает. Достичь совершенства всегда трудно, долго держать эту планку невозможно. Точное и верное решение, придуманное за выделенное на это время, всегда будет лучше идеала. Иначе не было бы эволюции: империи бы не разрушались, а чемпионы не терпели поражений. Даже у Моны Лизы есть изъяны. Страх. Не бойтесь страха. Смелость — это не умение игнорировать страх. Это способность делать свое дело, несмотря на страх. Мы сами создаем страх внутри себя. Нормально бояться начинать что-то новое. Денни Грегори в своей книге “Заставь его замолчать” называет внутренний голос обезьяной, которая назойливо пытается развеять все наши мечты, убедить нас в том, что мы не имеет таланта и вообще никаких творческих задатков и права претендовать на высокую должность или нормальную заработную плату. Она всячески убеждает нас отказаться от любых начинаний, чтобы не прогореть, не опозорится, что есть другие более достойные кандидаты. Она лишает нас уверенности в себе. Один из лучших способов бороться с обезьяной это спарринг. Вы озвучиваете свою мысль. Возьмем к примеру задачу “Похудеть к лету”. Обезьяна: “Для этого нужно контролировать себя в еде, а ты слабохарактерна в этом вопросе” Вы: ”Если у меня и будет не все идеально с диетой, то компенсирую это в спортзале” Обезьяна: “У тебя в детстве было растяжение связок. Скоро все тело заболит, заноет и ты снова все бросишь” Вы: ”Я буду избегать травмирующий упражнений на голеностоп” Обезьяна: “Но если ты все же получишь травму, то уйдешь на больничный и тогда получишь маленькую зарплату. Тебе не хватит денег на жизнь” Вы: ”У меня есть небольшие сбережения мне хватит” Обезьяна: “И ты не сможешь без денег поехать на отдых к морю. Зачем тебе вообще красивая фигура, если тебе негде будет ее показывать” То есть, обезьяна (наш внутренний голос) будет впадать в крайности, убеждая нас в том, что все равно ничего не получится, а если и получится, то не так, как хотелось бы. Внутреннее сомнение и сопротивление может присутствовать, но главное, если вы поставили себе цель, то идите к ней, невзирая на сомнения, колебания настроение или отсутствие веры в нас других. Али нужен был Фрейзер. Гарри Поттеру нужен был Волан-де-Морт. Микеланджело нужен был папа. Матадор не может работать без быка. Ограничения. Предел — небо. Всегда хочется обвинить ограничения, которые накладывает на нас жизнь, в том, что мы чего-то не можем. Хотелось бы иметь больше ресурсов, времени, помощи, таланта. Но их всегда мало, и на самом деле они вам не нужны. Хемингуэй использовал только 26 букв английского алфавита. На трубе у Майлза Дэвиса было только три клапана. Художники ограничены размерами холста, красками на палитре, историей мастеров, которые жили до них. Бинарный код ограничивает программистов единицами и нулями. Шекспир использовал пятистопный ямб не просто для того, чтобы писать пьесы. Он использовал его, чтобы заставить себя подбирать новые слова, которые выражали новые идеи. Как вы можете ограничить себя? Укрощаем обезьяну. Не думайте — делайте. Найдите выход. Прямо сейчас. Внутренний голос говорит, что вы не справитесь, а вы не слушайте его, ставьте цель и двигайтесь к ней шаг за шагом. Разбейте цель на мелкие шаги и каждый день работайте, чтобы достичь ее, невзирая на трудности. Успешные люди, которые заработали свои миллионы, говорят, что в течении одного года станет понятно будет бизнес удачным или нет. Поэтому если у вас в течение месяца - двух все идет не так гладко, не нужно опускать руки. Двигайтесь вперед и решайте вопросы на пути к цели. “Я не терпел неудач. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают” Томас Эдинос Ваша уверенность в себе душит обезьяну Винсент Ван Гог при жизни не продал практически ни одной своей картины. К тому же он был нездоров, он отрезал себе ухо, а в 37 лет застрелился в пшеничном поле. При этом Ван Гог — один из самых плодовитых и влиятельных художников в истории человечества. Удивительно, но Ван Гог творил всего десять лет. Десять лет, за которые он перешел от топорных, грязноватых портретов крестьян на коричневых полях к признанным шедеврам, таким как «Звездная ночь», «Ирисы» и «Спальня в Арле». Был ли он счастливчиком? Обладал ли сверхъестественным талантом? Нет, он просто работал, как проклятый. Между посещениями психиатрической клиники он ухитрился создать больше 850 картин маслом, 1300 акварелей, эскизов, набросков и гравюр. Несмотря на обезьяну, которая в конце концов добилась того, что он покончил с собой, Ван Гог просто не поднимал головы от работы и день за днем рисовал картину за картиной, многие из которых теперь стоят десятки миллионов. Ван Гог свел бы всю эту книгу к одному предложению: «Если твой внутренний голос говорит “Ты не можешь рисовать”, рисуй, чего бы тебе это ни стоило, и голос замолчит». Это и есть гениальность. Быстрый успех Некоторым людям, похоже, все дается легко. Выкладывают видео на YouТube — и получают контракт на запись альбома. Встречаются со знаменитостью — и превращают это в реалити-шоу. Но помимо этих счастливчиков головокружительный успех вознес многих, кто до этого постоянно работал. Они отыгрывали по пять концертов за ночь, они посылали свои рукописи двум сотням издателей, они в течение десяти лет ежедневно вели блог, они три раза банкротились. Пабло Пикассо оставил после себя более 50 000 работ, среди которых записи, пьесы, керамика, стихи, скульптуры и тысячи картин. Он сделал 700 набросков и вариантов «Авиньонских девиц» перед тем, как написать картину. Была ли каждая из этих 50 000 работ шедевром? Пикассо не спрашивал себя об этом, и его это не волновало. Работал ли он для того, чтобы стать успешным, знаменитым, богатым? Вовсе нет. Он продолжал рисовать и после того, как стал самым знаменитым художником на Земле, после того, как сумма, вырученная за его работы, перевалила за 100 миллионов долларов, после того, как ему исполнилось девяносто. Почему Пикассо продолжал двигаться вперед? Потому что мог! Развивайте свой мозг Неврологи установили, что, когда вы усердно над чем-то работаете, структура и состав вашего мозга меняются. Нейроны соединяются в цепь и сплетаются в более плотную паутину мозговых связей. Вы создаете новые клетки мозга, задача которых — помогать вам лучше справляться с новой для вас деятельностью. Чем больше новых клеток мозга у вас создается, чем больше бумаги вы мараете, тем дальше вы продвигаетесь. Главное — не концентрироваться на конечной цели. Не надеяться получить «Оскар», услышать аплодисменты или увидеть чек. Лучше сосредоточьтесь на том, чтобы отточить свои навыки и каждый раз создавать новую микроскопическую клетку мозга. И вы это делаете, когда “нагружаете” голову работой. Чем больше вы думаете, тем лучше это у вас получается. Не важно, насколько гениальны эти идеи: это такой же процесс, как если бы вы учились рубить дрова или поднимали гири. Единственное, что важно, — то, что вы продолжаете работать, продолжаете создавать больше и больше идей. Даже плохая творческая работа способствует развитию творческого мышления. Трудности на пути. Большие проблемы — это скопление мелких трудностей. Как работать и продвигаться дальше: • Исследовать — это нормально. Расписание поможет держать обезьяну на расстоянии, но нужно понимать, что это не панацея. Не ждите, что получите именно то, что ожидали. Другой результат — это не поражение. Подробные планы и множество точных набросков не обязательно приведут вас к желаемому результату. Пусть у вас будет карта, но позвольте себе использовать обходные пути. Не страшно, если вы идете не тем путем. Не позволяйте обезьяне превратить неопределенность в сомнения. Живите с неопределенностью и просто верьте.   • Не отвлекайтесь посреди раунда. Планируйте перерывы. И даже если вы чувствуете, что запал угас, работайте, пока не прозвенит звонок, а потом отдыхайте. Сходите на прогулку, почитайте или порисуйте. Вы вернетесь с новыми идеями.   • По кусочку. Режьте работу на удобоваримые кусочки. Не пытайтесь за раз справиться со всей большой задачей. Разбейте ее на более мелкие и делайте одну за другой. Это будет более продуктивно и эффективно.   • Контролируйте себя. Иметь привычки не значит иметь рутинное мышление или работать однообразно. Но это своего рода обязательства, которые вы взяли на себя, и долг перед вашей конечной целью и предназначением. Удобно заранее планировать дела, перерывы, время для отдыха и записывать все в календарь. Или вести дневник с подробными записями и идеями. Всякий раз, когда обезьяна вынуждает творческого человека сдаться, она лишает мир идей, которые могли дать ответы, подарить вдохновение и вызвать восхищенные вздохи. Нельзя знать заранее, какое влияние окажет на мир ваша работа. Не позволяйте обезьяне решать за вас. Миру нужны вы. Миру нужны перемены. Миру нужны свежие решения. Работайте усердно. Будьте добры к себе. Поймите, в чем ваше предназначение. Ответьте себе честно на вопросы, а лучше запишите их на листе бумаги, как будто даете отчет или пишете обьяснительную, только не кому-то, а себе: -  История моей обезьяны; - Что обезьяна говорит мне; - Как обезьяна ограничивает меня; - Откуда исходит обезьяний голос; - Как я могу бороться. Фото - waldryano

Обида: тюрьма, которая мешает нам двигаться вперед

Обида. Психология. Саморазвитие. Про обиды. Психотравма. Жертва. Самооценка
Обиженный человек считает, что другие люди виновны во всех его несчастьях. Есть люди, в которых живет хроническая обида.  Обида поглотила их и разъедает изнутри. Человек пребывает в состоянии постоянной самообороны, где нет места для понимания, сочувствия и уважения. Люди с обидами, проводят большую часть своего времени, вспоминая все слезы, с которыми они встретились, не видя влияния их собственных действий, которые привели к такому результату. Такое поведение довольно распространено. Обиду лучше отпускать и не держать в себе долго. Обида - это прежде всего твердое нежелание прощать. Это позволяет нам постоянно разочаровываться или обижаться, и это действует на нас, как худший из ядов. Ясно, что мы имеем полное право чувствовать злость и возмущение: гнев помогает нам. Например, это может дать нам достаточно энергии, чтобы защитить себя в определенный момент. Но неправильное направление этих эмоций причиняет нам боль. Принцип психического здоровья - знать, как вести себя в подобных ситуациях, и справляться с ними. Потому что вынашивание мысли, что мир сговорился против нас, не дает возможности быть счастливым. Негодование подрывает самооценку и удерживает нас в роли вечной ЖЕРТВЫ. «Обида, критика, вина и страх появляются, когда мы обвиняем других и не берем на себя ответственность за свой собственный опыт». -Луис Хей- Анатомия обиды Большинство из нас испытывают чувство обиды. Это та маленькая яма с неприятной горечью по отношению к кому-то, кто нас обидел в определенный момент. Может быть это были наше же родители или близкий родственник, а может друг, который выпустил в нас стрелу предательства ... Как бы то ни было, такого рода эмоции очень распространены. Обида заставляет нас рационализировать (и даже оправдывать) определенные моменты, в которых нет смысла. Например, если в прошлом ученик из класса как-то плохо поступал с нами, то у нас может возникнуть чувство недоверия и ненависти ко всем одноклассникам или многим из них. От обиды до ненависти один шаг Ребекка Шерман, доктор психологических наук в Университете Флиндерс в Южной Австралии, провела исследование. По итогам эксперимента она увидела, что часто за обидой скрывается также ненависть и даже чувство удовольствия, когда другой человек (обидевший) терпит какое-то происшествие или несчастье. Обиженный человек таит в себе ярость и чувство ненависти в отношении обидевшего. Обида - это черная дыра, которая заманивает в свою ловушку. Обида может быть причиной многих проявлений ненависти. Довольно часто это бывает внутри семьи, а именно между родителями и детьми. Дети обычно обвиняют своих родителей в большей части своих несчастий. Плохое или авторитарное воспитание, заброшенность или гиперопека. Таким образом, рано или поздно мы должны понять, что у всех нас есть твердое обязательство перед собой: перестать быть жертвами нашего прошлого и нести ответственность за наше настоящее. В случае, если обида поглотит нас, что происходит: Искажение мысли. Упрощение реальности. Бесконечные подтверждения ... Все эти процессы сводятся к одному и тому же: оправдать, что все, что происходит с нами, является результатом того, что они сделали с нами в прошлом. Никто не должен или не заслуживает такой жизни. Как справиться с обидой Обида не должна быть нашим призванием, нашим образом жизни. Мы должны как можно скорее избавиться от этой разъедающей ржавчины и этого чувства несправедливости. Потому что в таком подходе нет вознаграждения. Мы закрываем для себя - свой потенциал, достоинства, личную свободу и , конечно же, счастье. Мир уже достаточно несправедлив, чтобы накапливать груз наших неразрешенных обид. Поэтому было бы полезно подумать об этих стратегиях. Как избавиться от обиды: Работать со своими ценностями и целями: «обиженные» личности часто забывают, для чего они живут, чего они хотят. Им необходимо пробудить желания и наметить цели. Пристальный взгляд на цель и определение ценностей - это первый шаг.   Самоконтроль и эмоциональная реконструкция. Злоба, как вирус, овладевает нашими эмоциями, чтобы питать гнев, обман и печаль. Необходимо, очистить этот негатив, пробуждая более здоровые и более сильные эмоции. Для этого нет ничего лучше, чем общаться с людьми более уважительно и сострадательно, начинать новые проекты, строить новые планы ...   Психологическая терапия. Обиженный человек травмирован. Часто встречается, что очень чувствительная личность не может инициировать изменения, самостоятельно простить и избавиться от обиды. В таких случаях важно получить помощь квалифицированных специалистов, для этого нужно обратиться к психологу. Обида слепа. Освобождение и снятие этого груза является личной ответственностью, это требует времени и усилий. Прекратить обвинять других в своем собственном несчастье - это ключ к тому, чтобы взять ответственность за свою жизнь на себя и дать себе право быть счастливым. Фото - xusenru Почему появляется психосоматика (психологические причины болезней)

Как стать красивым (известный психолог Михаил Литвак)

Как стать красивым. Психология. Отношения. Любовь к себе. Самооценка. Гадкий утенок. Спящая красавица
Михаил Ефимович Литвак — психолог, психотерапевт, кандидат медицинских наук, автор 30 книг по практической и популярной психологии. Разработал и стал применять на практике концепцию системы разрешения конфликтов во взаимоотношениях людей, получившую название «психологическое айкидо». Практически каждого человека волнует вопрос – красив ли он? Уверенность в себе часто основывается на осознании своей привлекательности или же «некрасивости». В моей практики встречалось много клиентов – внешне красивых людей, но вот судьба складывалась у них тяжело. Почему же красивые люди часто бывают несчастны, и как это исправить? И возможно ли некрасивого человека сделать красивым?    С древних времен красота и ее превосходство занимает головы и сердца людей. Уже в древней Греции провели первый конкурс красоты, в начале – между богинями, но затем люди захотели с ними поравняться и посостязаться в совершенстве. И в наши дни конкурсы красоты пользуются огромным спросом. В первом конкурсе состязались прекрасные богини – Гера, Афродита и Афина. И даже они подверглись безумному желанию стать признанной красавицей, хотя уже и имели свои божественные титулы. Что тогда говорить об обычных людях?​ Главный бог на Олимпе – Зевс, будучи мудрым и понимающим, сразу же отказался судить богинь и выбирать лучшую. Ведь он знал, что выбрав одну, он приобретет двух врагов в лице остальных. Да и вообще как можно выбрать лучшую из самых лучших? Поэтому он поручил судейство славному и красивому сыну царя Трои Парису. Он был польщен таким предложением и начал внимательно осматривать конкурсанток, убедился, что перед ним женщины идеальной красоты, затем решил, что их необходимо раздеть. Но и тут его ждал восторг, ведь богини оказались прелестны. И тогда уж Парис решил судить каждую по отдельности, оставаясь с ними наедине по очереди. Так как выявить победителя невозможно, то он выслушал предложения богинь. Если бы нужна ему была земля, выиграла бы Гера, если бы он хотел военных побед, то Афина, но всё это не волновало Париса, у него была и земля, и мир. Поэтому он согласился на предложение Афродиты – она ему пообещала, что самая красивая женщина Елена будет с ним. Так и началась Троянская война. Как Парис мог поступить иначе? Не брать решение на себя, а просто бросить жребий и отдать выбор воле случая. Ведь красота очень субъективна, и выбирать на таких конкурсах главную красавицу крайне сложно, каждый человек руководствуется своими ощущениями в понимании красоты. Поэтому проигравшим девушкам не стоит расстраиваться, поражение нисколько не уменьшает степень их красы. Даже лучше быть побежденной и знать, что всегда найдутся те, кто оценят тебя, чем выиграть и нажить этим массу врагов. В наши времена ничего не изменилось в проведении конкурсов – участницы дефилируют практически обнаженные перед жюри, а побеждает та, которая может дать взятку судьям. Мы часто ошибочно приписываем красивым людям хорошие человеческие качества, и бывает ошибаемся в этом. Также многие думают, что красивым людям всё легче дается в жизни, и везения больше, и любви. Но это не всегда так, красивые люди часто бывают несчастными, давайте разберемся почему. Сначала немного разберемся в понимании красоты. Шопенгауэр утверждал, что нормальный здоровый человек оценит как красивого того индивида противоположного пола, который может физически его дополнить и обладает теми качествами, которые способствуют созданию здорового потомства. То есть здоровому мужчине будут нравиться девушки с широким тазом, чистой кожей и грудью среднего размера. Все эти качества говорят о здоровье и способности к деторождению. А вот черты лица и саму внешность Шопенгауэр определял не столь важной. Девушки ещё меньше уделяют внимания внешности мужчин, намного важнее фигура – с древних времен нравились сильные, широкоплечие мужчины, которые могут защитить семью и добыть пропитание.Также понятие красоты переплелось с социальным положением и тем делом, которым человек занимается. Так стройная и белокожая дворянка не казалось красивой крестьянину, и наоборот, она не могла оценить грубой красоты рабочего мужчины. Наше понимание красоты зависит и от нашей внешности, нам зачастую нравятся противоположности – блондинам нравятся брюнетки, высоким и худым – плотные и невысокие, светлокожим – смуглые и т.д. Мы неосознанно притягиваемся к тем, кто имеет качества, которых нет у нас самих. Это обусловливается нашей биологией – для крепости рода важно обогащать его генами. Наша внешность говорит не только о красоте, но и о нашем темпераменте. Сангвиники – живые и веселые люди – часто склонны к полноте. При изменении внешности, например, снижении веса, нужно не забывать и о темпераменте, чтобы не запутывать своих избранников. Существует множество параметров красоты. В Древней Греции создавали статуи по канонам красоты, измеряли высоту лица, объемы рук, ног, талии. Но все эти параметры всё равно условны, все люди несимметричны, а если бы были симметричны – это не очень красиво. Модельные параметры 90-60-90 также не всем подходят, у каждого своя конституция. Но всё же почему красивые люди несчастны? Ответ очень прост – всё идет от воспитания в детстве. Если родители способствуют тому, что у ребенка формируется личностный комплекс, который в свою очередь образует сценарий судьбы, то и жизнь сложится неблагоприятно, особенно при благоприятных условиях. Деньги, красота – это всё благоприятные факторы, ими можно научиться пользоваться и получать пользу, но, если же не уметь, то будет только много бед.   Важно, при воспитании красивого ребенка объяснить ему, что красота – это уходящее явление, что необходимо получить профессию, найти своё любимое дело, самореализоваться. Иногда девушки считают самым важным козырем в достижении любых целей – свою красоту. Такой путь приводит к печальным последствиям, девушка, а затем женщина, не пытаются развивать себя духовно, а лишь добиться желаемого с помощью внешности. Каким же образом красивый человек может стать несчастным? В результате неправильного воспитания ребенок может вырасти и стать одним из двух типов  – «гадкий утёнок» и «спящая красавица». «Гадкого утёнка» воспитывают агрессивные люди, которые постоянно гонят, отвергают, обзывают, ругают. Ребенок находится в забитом состоянии, уверенный в своем уродстве и неполноценности, даже если при этом он внешне красив. Вырастая, он становится ещё более красивым, но так как продолжает общаться с неподходящими людьми, которые не могут оценить его красоты, то и продолжает себя ощущать «гадким утёнком». Например, в семье с бойкой и крупной матерью, шумной и решительной, и тремя такими же крупными сыновьями, младшая дочка хрупкого телосложения и с нежными чертами лица будет восприниматься всеми как «гадкий утёнок», только потому что эти люди воспринимают красоту иначе. Насмешки братьев, обзывания, ругань матери накладывает свой отпечаток на психику девочки, в среде сверстников любая насмешка будет ощущаться болезненно. Девочка сама воспринимает себя дурнушкой и даже не задумывается о своей красоте. Дальше она вырастет, замуж выйдет скорее всего за негодяя, который будет продолжать над ней издеваться, и всё это приведет к различным тяжелым заболеваниям и депрессии. Это лишь один пример, а таких людей у нас много. Тоже самое бывает и с мальчиками. Если у мальчика неординарная внешность, например, большие глаза на выкате, нос с горбинкой, пышные волосы, и родители не научили воспринимать себя, работать с собой и адекватно оценивать, то он может вырасти очень зажатым и стеснительным, не умеющим заводить знакомства и общаться. Так долго он будет мучиться, не умея строить отношения с женщинами, не умея выражать любовь и признаваться в ней, пока также всё не закончится болезнями и депрессиями. Исправить что-то в восприятии «гадких утят» очень сложно, даже если никто их не гонит, они сами себя будут загонять. И если они заметят, что к ним относятся как-то не так, недостаточно внимательно, они тихо уйдут, без слов и разбирательств. Лучше всего таким людям во время очередного кризиса полежать какое-то время, полечиться и собрать себя заново. Теперь о «спящей красавице». Главное ее отличие от «гадкого утёнка»: в процессе воспитания – «красавице» с детства прививается осознание своей красоты и превосходства, родители хвалят, одаривают комплиментами. Дети уверены в своей красоте и большом будущем. К сожалению, большой минус в том, что «спящих красавиц» не заставляют трудиться, всё им легко прощается, поэтому красивые девочки вырастают в «сладкозвучных сирен», а мальчики превращаются в «донжуанов». Они могут стать хорошими работниками и профессионалами, но им не хватает работы над собой, они так и не дотягивают, не становятся специалистами высшего класса. Им не хватает целеустремленности, они часто полагаются на свою красоту, что им и так всё достанется, без напряжения. Девушки «красавицы» ставят перед собой целью найти подходящего человека, при этом не стараясь развивать себя морально и духовно, они не задумываются, что и они сами должны быть достойным человеком, уметь заботиться, любить и подходить кому-то. Мужчины «красавцы» обычно не сильно продвигаются по карьерной лестнице, остаются где-то в середине в звании «подающие надежды». В личной жизни они также превращаются в достаточно скучных обывателей, которые периодически могут только напоминать партнерам о своей красоте. Женщины «спящие красавицы» порой так увлекаются перебиранием женихов, что в итоге, ощущая, что их красота уже начинает вянуть, и они могут не успеть, скорее выскакивают замуж. Их претендентами могут быть молодые люди, которые будут радоваться этому союзу с красавицей и терпеть все её выходки. Нам всем нужно внимательно следить за своим поведением и помнить, что наши поступки отражаются на внешности. Если даже не очень красивый человек будет совершать благородные дела, то он будет хорошеть и цвести. Если же делать зло, то и внешность будет негативно меняться, даже писаные красавицы со злостью внутри становятся неприятны внешне. И если вы не столь красивы, не расстраивайтесь по этому поводу, развивайтесь, идите вперед. Ведь любят не за внешность, ваш внутренний мир и душа намного важнее, и любовь всё облагораживает, делает черты любимого человека самыми прекрасными. Поэтому не теряйте времени на огорчения и работайте над собой. Источник Техника исполнения желаний (арт-терапия)

Техника исполнения желаний (арт-терапия)

Техника исполнения желаний. Арт-терапия. Психология. Быть счастливым.
Делайте то, что делает вас счастливыми. Ошо Берите на себя ответственность за вашу жизнь и меняйте ее к лучшему. Есть психологическая техника, которая поможет вам в этом. Психологическая техника исполнения желаний «ТЕКУЩЕЕ И ЖЕЛАЕМОЕ» Вам понадобятся:  3 листа формата А4, карандаши или краски, клей и ножницы. ⠀ 1. На первом листе бумаги нарисуйте ваше текущее состояние: состояние души, вашей жизни, как себя ощущаете. Рисуйте спонтанно, исходя из своих ощущений, не думая о результате. ⠀   2. На втором листе нарисуйте идеальное, желаемое состояние. Как бы вам хотелось себя чувствовать, как жить, что ощущать. Это может быть как душевное состояние, так и материальные ценности. Рисуйте так же спонтанно, как и первый, без анализа и выводов.⠀   3. Разложите два готовых рисунка перед собой и возьмите третий чистый лист. Ваша задача — создать единую композицию из них: положение листов может быть любым. Третий лист будет переходом от одного рисунка к другому.  Склейте листы бумаги между собой и дорисуйте то, что хочется. Картина должна быть с целостным сюжетом. Раскрашивайте, трансформируйте рисунки, размышляя о том, каким будет переход из первого состояния во второе. Ваша задача — создать единую композицию из двух работ и чистого листа. А теперь посмотрите внимательно на картину. Какие мысли вызывает первая часть картины? Какие чувства? Затем переместитесь во второе состояние (другую часть картины). Что вы чувствуете? Как себя ощущаете? Посмотрите на цельную картину, затрагивая все ее части? Какие чувства и мысли по этому поводу у вас возникают? Найдите на рисунке ответы на вопросы: какие конкретные шаги в реальной жизни вам необходимо предпринять для перехода в желаемое? Что вам в этом сможет помочь? Какое решение здесь изображено? Проанализировав свой внутренний мир, осознав свои желания и оценив свои возможности, ставьте цели и достигайте их. Ваша жизнь в ваших руках! Фото - ractapopulous Как научиться рисовать самому и научить ребенка
Подписка на RSS - саморазвитие