Техника, которая поможет ребенку уснуть (Светланы Ройз)

Техника, которая поможет ребенку уснуть. Детский сон. Ребенок не хочет спать. Детская психология. Медитация. Релаксация

Светлана Ройз - детский и семейный психолог, автор книг.

Последние несколько месяцев все чаще приходят запросы о том, что детям сложно уснуть, что ребенку нужно «сопровождение» в расслаблении. Эту «практику» я создавала для своего ребёнка. Потом стала предлагать семьям, когда возникала тема сложностей с засыпанием у деток.

В практике важна предложенная последовательность, начинаем читать или рассказывать в привычном темпе, затем, каждую фразу говорим все медленнее. Важен ровный тон. И, конечно, можно придумывать свои слова и фразы, но сохраняя последовательность тем. Как правило, на третьем блоке дите уже спит.)

В первом блоке - мы дистанцируемся от проблем и тревог дня, во втором - самом большом - расслабляемся, в третьем - ощущаем близость и безопасность, в четвёртом - создаём «направление» для сна. Ну и, конечно, это не художественное произведение, это практика.

Интересно - у меня есть нейроинтерфейс (его можно сравнить с примитивным энцефалографом, 7 датчиков, в прямом эфире можно считывать параметры активности мозга). На ребенка его не надевала, но когда я «рассказываю» эту практику - я сама, судя по результатам, в глубоком расслаблении, в медитации.

Практика:

Ребёнок уже в кровати, закрывает глазки:

Мы представляем, что отправляемся в Мир сна. В нем есть свои правила.

Обычно, когда мы готовимся ко сну, мы принимаем ванную или душ. Сейчас нам важно принять душ. Волшебный душ - из солнечных мягких лучей. Это «закатное» солнце. Тёплое, не яркое, очень приятное и мягкое. Мы представляем, что солнечные золотые лучи - как струи воды - смывают усталость, любые чужие обзывалки, любые чужие мысли, все, что мешает, все, что создавало напряжение, любую дневную «пыль». Все обиды, всю грусть. Лучи смывают все лишнее. И мы становимся чистыми и легкими-легкими, мы стали практически невесомыми.

Мы готовы отправиться в путешествие.

Вначале мы идём по дорожке к озеру - босиком, это дорожка из влажного тёплого песка - делаем шаг и наша левая стопа чуть погружается в плотный песок и мы чувствуем, как песок обнимает и согревает, и одновременно даёт опору каждому нашему пальчику. Чувствует тепло, опору и одновременно расслабляется мизинчик, безымянный, средний, указательный, большой пальчик. И вся стопа - пяточка, подушечки пальцев, пальцы чувствуют тёплую опору и расслабляются. Мы делаем шаг правой ногой и прикосновение влажного тёплого песка чувствует мизинчик, безымянный, средний, указательный, большой пальчик правой ноги. И каждый пальчик и вся стопа становится тёплой и тяжёлой. Очень тёплой и наполненно тяжёлой. И наши шаги становятся медленными, тяжелыми и расслабленными.

Тропинка ведёт нас к озеру.

Небольшому, круглому, неглубокому, розовато-синему от солнечных лучей на закате. Вокруг озера растут цветы и невысокие деревья. По глади озера пробегают лёгкие-лёгкие волны. Это дыхание озера. Очень медленный вдох-и-выдох, медленный вдох-и-выдох.

Кажется, что озеро - как постель. Чистая, уютная, очень мягкая.

Мы дотрагиваемся пальчиками ног до воды - чувствуем ее мягкое тепло. Нам тепло, как бывает под одеялом.

Садимся у самого берега, так, чтоб ножки были в воде, а потом решаем улечься на тёплом песке, голова на берегу лежит на траве, мягкой и ароматной. А мы, как лодочка, у самого берега в воде. Вода только чуть-чуть покрывает, прикасается к телу. Мы чувствуем, что она легко-легко колышет нашу лодочку. Мы лежим в озере, а грудь и голова на суше. Мы чувствуем, как вода нежно поглаживает ноги, коленки, бедра. Волны очень лёгкие, мягкие, очень тёплые. И мы расслабляемся.

Вода нежно-нежно согревает ножки, попу, а мы лежим на песке, как в кровати на матрасе, чувствуя всей спиной какой он мягкий, но крепкий и очень устойчивый. И чувствуем, как наш позвоночник тяжелеет, согревается, расслабляется, распрямляется, теплеет. Чувствуем, как вода мягко гладит животик, и мышцы живота расслабляются, и дыхание становится мягким, медленным, очень мягким и спокойным. Сердце будто бы прислушивается к волнам и их ритму, и голова становится очень лёгкой внутри, но тяжёлой - она всем свои весом опирается на влажный песок - подушку или матрас.

Когда твоё тело становится совсем тёплым и тяжелым, ты почувствуешь, как мама или папа достают тебя из воды и сразу укутывают с ног до головы в полотенце, мягкое, тёплое, пушистое. Полотенце твоего любимого цвета с твоим самым любимым ароматом. Все тело сейчас будто в коконе - в домике. Мягком. Теплом. Уютном. Ты чувствуешь, как тебя обнимают и прижимают к груди, ты чувствуешь, как сильно тебя любят. И как уверенно держат в руках. Можно отдыхать. Можно расслабиться. Все твоё тело тяжелеет и расслабляется, распрямляется в полотенце и отдыхает. В этом теплом коконе очень спокойно.

(Большая пауза)

Если ты выглянешь из гнездышка-полотенца, увидишь, что ты на поляне, от которой расходится несколько дорог. Перед каждой дорогой есть указатель:

  • Сон о чем-то веселом
  • Сон о путешествии в волшебный мир
  • Сон, приносящий здоровье
  • Сон о встрече с друзьями
  • Сон о доброй встрече с тем, по кому скучаю
  • Сон о любви
  • Сон о приключении
  • Сон об успехе
  • и ещё много других.

Ты становишься на ноги, чувствуешь, что ты на мягкой и тёплой траве.

Выбирай, по какой дорожке тебе хочется идти и медленно-медленно иди.

Фото - smengelsrud

Ваша оценка: Нет
5
Средняя: 5 (2 оценок)