С первых минут рождения ребенка врачи определяют его рост и вес, а затем с каждым новым месяцем жизни малыша повторно проводят замеры, с целью контроля правильного развития ребенка. Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) разработаны нормы для оценки роста и веса детей от рождения и старше. Рост и вес ребенка грудного возраста тесно связан с его питанием. При грудном вскармливании и сбалансированном питании ребенок развивается в соответствии с нормами физиологического роста и веса. Если ребенок опускается ниже или поднимается выше соответствующего для его возраста уровня веса или роста, то такие отклонения еще не означают, что с ребенком что-то не в порядке. Но педиатр должен обратить внимание на ребенка и наблюдать его. Исследование ВОЗ и многие другие исследования продемонстрировали, что дети в возрасте примерно до 10 лет обладают потенциальными возможностями для одинакового (в среднем) роста при условии, что они получают надлежащий уход, кормление и иммунизацию. В моделях роста не существует понятия "универсального размера", но распределение величин позволяет генетически высоким или низкорослым детям входить в состав одной и той же здоровой группы. Рост (в см) новорожденных мальчиков​   Рост Возраст ниже нормы низкий нижняя граница нормы норма​ верхняя граница  нормы высокий выше нормы 0 месяцев 44,2 - 46,1 46,1 - 48 48 49,9 51,8 51,8 - 53,7 53,7 - 55,6 Рост (в см) мальчиков первого года жизни   Рост Возраст ниже нормы низкий нижняя граница нормы норма​ верхняя граница нормы высокий​ выше нормы 1 месяц 48,9 - 50,8 50,8 - 52,8 52,8 54,7 56,7 56,7 - 58,6 58,6 - 60,6 2 месяца 52,4 - 54,4 54,4 - 56,4 56,4 58,4 60,4 60,4 - 62,4 62,4 - 64,4 3 месяца 55,3 - 57,3 57,3 - 59,4 59,4 61,4 63,5 63,5 - 65,5 65,5 - 67,6 4 месяца 57,6 - 59,7 59,7 - 61,8 61,8 63,9 66 66 - 68,1 68,1 - 70,1 5 месяцев 59,6 - 61,7 61,7 - 63,8 63,8 65,9 68 68 - 70,1 70,1 - 72,2 6 месяцев 61,2 - 63,3 63,3 - 65,5 65,5 67,6 69,8 69,8 - 71,9 71,9 - 74,1 7 месяцев 62,7 - 64,8 64,8 - 67 67 69,2 71,3 71,3 - 73,5 73,5 - 75,7 8 месяцев 64 - 66,2 66,2 - 68,4 68,4 70,6 72,8 72,8 - 75 75 - 77,2 9 месяцев 65,2 - 67,5 67,5 - 69,7 69,7 72 74,2 74,2 - 76,5 76,5 - 78,7 10 месяцев 66,4 - 68,7 68,7 - 71 71 73,3 75,6 75,6 - 77,9 77,9 - 80,1 11 месяцев 67,6 - 69,9 69,9 - 72,2 72,2 74,5 76,9 76,9 - 79,2 79,2 - 81,5 12 месяцев 68,6 - 71 71 - 73,4 73,4 75,8 78,1 78,1 - 80,5 80,5 - 82,9 Вес (в кг) новорожденных мальчиков​   Вес Возраст ниже нормы низкий нижняя граница нормы норма верхняя граница нормы высокий выше нормы 0 месяцев 2 - 2,5 2,5 - 2,9 2,9 3,3 3,9 3,9 - 4,4 4,4 - 5 Вес (в кг) мальчиков первого года жизни   Вес Возраст ниже нормы низкий нижняя граница нормы норма верхняя граница нормы высокий выше нормы 1 месяц 2,9 - 3,4 3,4 - 3,9 3,9 4,5 5,1 5,1 - 5,8 5,8 - 6,6 2 месяца 3,8 - 4,3 4,3 - 4,9 4,9 5,6 6,3 6,3 - 7,1 7,1 - 8 3 месяца 4,4 - 5 5 - 5,7 5,7  6,4 7,2 7,2 - 8 8 - 9 4 месяца 4,9 - 5,6 5,6 - 6,3 6,3 7 7,8 7,8 - 8,8 8,8 - 9,8 5 месяцев 5,3 - 6 6 - 6,7 6,7 7,5 8,4 8,4 - 9,4 9,4 - 10,4 6 месяцев 5,7 - 6,3 6,3 - 7,1 7,1 7,9 8,9 8,9 - 9,9 9,9 - 11 7 месяцев 6 - 6,6 6,6 - 7,4 7,4 8,3 9,3 9,3 - 10,3 10,3 - 11,4 8 месяцев 6,2 - 6,9 6,9 - 7,7 7,7 8,6 9,6 9,6 - 10,7 10,7 - 11.9 9 месяцев 6,4 - 7,1 7,1 - 8 8 8,9 9,9 9,9 - 11,1 11,1 - 12,3 10 месяцев 6,6 - 7,4 7,4 - 8,2 8,2 9.2 10,2 10,2 - 11,4 11,4 - 12,7 11 месяцев 6,8 - 7,5 7.5 - 8,4 8,4 9,4 10,5 10,5 - 11,7 11,7 - 13 12 месяцев 6,9 - 7,7 7,7 - 8,7 8,7 9,7 10,8 10,8 - 12 12 - 13,3 Рост (в см) новорожденных девочек   Рост Возраст ниже нормы низкий нижняя граница нормы норма​ верхняя граница нормы высокий выше нормы 0 месяцев 43,6 - 45,4 45,4 - 47,3 47,3 49,2 51 51 - 52,9 52,9 - 54,7 Рост (в см) девочек первого года жизни   Рост Возраст ниже нормы низкий нижняя граница нормы норма​ верхняя граница нормы высокий​ выше нормы 1 месяц 47,8 - 49,8 49,8 - 51,7 51,7 53,7 55,6 55,6 - 57,6 57,6 - 59,6 2 месяца 51 - 53 53 - 55 55 57,1 59,1 59,1 - 61,2 61,2 - 63,2 3 месяца 53,5 - 55,6 55,6 - 57,7 57,7 59,8 61,9 61,9 - 64 64 - 66,1 4 месяца 55,6 - 57,8 57,8 - 59,9 59,9 62,1 64,3 64,3 - 66,4 66,4 - 68,6 5 месяцев 57,4 - 59,6 59,6 - 61,8 61,8 64 66,3 66,3 - 68,5 68,5 - 70,7 6 месяцев 58,9 - 61.2 61,2 - 63,5 63,5  65,7 68 68 - 70,3 70,3 - 72,5 7 месяцев 60,3 - 62,7 62,7 - 65 65 67,3 69,6 69,6 - 71,9 71,9 - 74,2 8 месяцев 61,7 - 64 64 - 66,4 66,4 68,8 71,1 71,1 - 73,5 73,5 - 75,9 9 месяцев 62,9 - 65,3 65,3 - 67,7 67,7 70,1 72,6 72,6 - 75 75 - 77,4 10 месяцев 64,1 - 66,5 66,5 - 69 69 71,5 74 74 - 76,4 76,4 - 78,9 11 месяцев 65,2 - 67,6 67,6 - 70,3 70,3 72,8 75,3 75,3 - 77,8 77,8 - 80,3 12 месяцев 66,3 - 68,9 68,9 - 71,4 71,4 74 76,6 76,6 - 79,2 79,2 - 81,7 Вес (в кг) новорожденных девочек​   Вес Возраст ниже нормы низкий нижняя граница нормы норма верхняя граница нормы высокий выше нормы 0 месяцев 2 - 2,4 2,4 - 2,8 2,8 3,2 3,7 3,7 - 4,2 4,2 - 4,8 Вес (в кг) девочек первого года жизни   Вес Возраст ниже нормы низкий нижняя граница нормы норма​ верхняя граница нормы высокий​ выше нормы 1 месяц 2,7 - 3,2 3,2 - 3,6 3,6  4,2 4,8 4,8 - 5,5 5,5 - 6,2 2 месяца 3,5 - 3,9 3,9 - 4,5 4,5 5,1 5,8 5,8 - 6,6 6,6 - 7,5 3 месяца 4 - 4,5 4,5 - 5,2 5,2 5,9 6,6 6,6 - 7,5 7,5 - 8,5 4 месяца 4,4 - 5 5 - 5,7 5,7 6,4 7,3 7,3 - 8,2 8,2 - 9,3 5 месяцев 4,8 - 5,4 5,4 - 6,1 6,1 6,9 7,8 7,8 - 8,8 8,8 - 10 6 месяцев 5,1 - 5,7 5,7 - 6,5 6,5 7,3 8,3 8,3 - 9,4 9,4 - 10,6 7 месяцев 5,3 - 6 6 - 6,8 6,8 7,6 8,6 8,6 - 9,8 9,8 - 11,1 8 месяцев 5,6 - 6,2 6,2 - 7 7 8 9 9 - 10,2 10,2 - 11,6 9 месяцев 5,8 - 6,5 6,5 - 7,3 7,3 8,2 9,3 9,3 - 10,6 10,6 - 12 10 месяцев 5,9 - 6,7 6,7 - 7,5 7,5 8,5 9,6 9,6 - 10,9 10,9 - 12,4 11 месяцев 6,1 - 6,9 6,9 - 7,7 7,7 8,7 9,9 9,9 - 11,2 11,2 - 12,8 12 месяцев 6,3 - 7 7 - 7,9 7,9 9 10,1 10,1 - 11,5 11,5 - 13,1 Рост мальчика (в см) в возрасте от 1,5 до 10 лет   Рост Возраст ниже нормы низкий нижняя граница нормы норма верхняя граница нормы высокий​ выше нормы 18 месяцев 74,1 - 76,9 76,9 - 79,6 76,6 79,2 81,7 81,7 - 84,2 84,2 - 86,7 2 года 78,3 - 81,4 81,4 - 84,4 84,4 87,5 90,5 90,5 - 93,6 93,6 - 96,6 3 года 85 - 88,7 88,7 - 92,4 92,4 96,1 99,8 99,8 - 103,5 103,5 - 107,2 4 года 90, 8 - 94,9 94,9 - 99,1 99,1 103,3 107,5 107,5 - 111,7 111,7 - 115,9 5 лет 96,1 - 100,7 100,7 - 105,3 105,3 110 114,6 114,6 - 119,2 119,2 - 123,9 6 лет 101,2 - 106,1 106,1 - 111 111 116 120,9 120,9 - 125,8 125,8 - 130,7 7 лет 105,9 - 111,2 111,2 - 116,4 116,4 121,7 127 127 - 132,3 132,3 - 137,6 8 лет 110,3 - 116 116 - 121,6 121,6 127,3 132,9 132,9 - 138,6 138,6 - 144,2 9 лет 114,5 - 120,5 120,5 - 126,6 126,6 132,6 138,6 138,6 - 144,6 144,6 - 150,6 10 лет 118,7 - 125 125 - 131,4 131,4  137,8 144,2 144,2 - 150,5 150,5 - 156,9 Вес мальчика (в кг) в возрасте от 1,5 до 10 лет   Вес Возраст ниже нормы низкий нижняя граница нормы норма верхняя граница нормы высокий​ выше нормы 18 месяцев 7,8 - 8,8 8,8 - 9,8 9.8 10,9 12,2 12,2 - 13,7 13,7 - 15,3 2 года 8,6 - 9,7 9,7 - 10,8 10,8 12,2 13,6 13,6 - 15,3 15,3 - 17,1 3 года 10 - 11,3 11,3 - 12,7 12,7  14,3 16,2 16,2 - 18,3 18,3 - 20,7 4 года 11,2 - 12,7 12,7 - 14,4 14,4  16,3 18,6 18,6 - 21,2 21,2 - 24,2 5 лет 12,4 - 14,1 14,1 - 16 16 18,3 21 21 - 24,2 24,2 - 27,9 6 лет 14,1 - 15,9 15,9 - 18 18 20,5 23,5 23,5 - 27,1 27,1 - 31,5 7 лет 15,7 - 17,7 17,7 - 20 20 22,9 26,4 26,4 - 30,7 30,7 - 36,1 8 лет 17,3 - 19,5 19,5 - 22,1 22,1 25,4 29,5 29,5 - 34,7 34,7 - 41,5 9 лет 18,8 - 21,3 21,3 - 24,3 24,3 28,1 33 33 - 39,4 39,4 - 48,2 10 лет 20,4 - 23,2 23,2 - 26,7 26,7 31,2 37 37 - 45 45 - 56,4 Рост девочек (в см) в возрасте от 1,5 до 10 лет   Рост Возраст ниже нормы низкий нижняя граница нормы норма верхняя граница нормы высокий​ выше нормы 18 месяцев 72 - 74,9 74,9 - 77,8 77,8 80,7 83,6 83,6 - 86,5 86,5 - 89,4 2 года 76,7 - 80 80 - 83,2 83,2 86,4 89,6 89,6 - 92,9 92,9 - 96,1 3 года 83,6 - 87,4 87,4 - 91,2 91,2 95,1 98,9 98,9 - 102,7 102,7 - 106,5 4 года 89,8 - 94,1 94,1 - 98,4 98,4 102,7 107 107 - 111,3 111,3 - 115,7 5 лет 95,2 - 99,9 99,9 - 104,7 104,7 109,4 114,2 114,2 - 118,9 118,9 - 123,7 6 лет 99,8 - 104,9 104,9 - 110 110 115,1 120,2 120,2 - 125,4 125,4 - 130,5 7 лет 104,4 - 109,9 109,9 - 115,3 115,3 120,8 126,3 126,3 - 131,7 131,7 - 137,2 8 лет 109,2 - 115 115 - 120,8 120,8 126,6 132,4 132,4 - 138,2 138,2 - 143,9 9 лет 114,2 - 120,3 120,3 - 126,4 126,4 132,5 138,6 138,6 - 144,7 144,7 - 150,8 10 лет 119,4 - 125,8 125,8 - 132,2 132,2 138,6 145 145 - 151,4 151,4 - 157,8 Вес девочек (в кг) в возрасте от 1,5 до 10 лет   Вес Возраст ниже нормы низкий нижняя граница нормы норма верхняя граница нормы высокий​ выше нормы 18 месяцев 7,2 - 8,1 8,1 - 9,1 9,1 10,2 11,6 11,6 - 13,2 13,2 - 15,1 2 года 8,1 - 9 9 - 10,2 10,2 11,5 13 13 - 14,8 14,8 - 17 3 года 9,6 - 10,8 10,8 - 12,2 12,2 13,9 15,8 15,8 - 18,1 18,1 - 20,9 4 года 10,9 - 12,3 12,3 - 14 14 16,1 18,5 18,5 - 21,5 21,5 - 25,2 5 лет 12,1 - 13,7 13,7 - 15,8 15,8 18,2 21,2 21,2 - 24,9 24,9 - 29,5 6 лет 13,5 - 15,3 15,3 - 17,5 17,5 20,2 23,5 23,5 - 27,8 27,8 - 33,4 7 лет 14,8 - 16,8 16,8 - 19,3 19,3 22,4 26,3 26,3 - 31,4 31,4 - 38,3 8 лет 16,3 - 18,6 18,6 - 21,4 21,4  25 29,7 29,7 - 35,8 35,8 - 44,1 9 лет 18,1 - 20,8 20,8 - 24 24 28,2 33,6 33,6 - 41 41 - 51,1 10 лет 20,3 - 23,3 23,3 - 27 27 31,9 38,2 38,2 - 46,9 46,9 - 59,2 Фото - fancycrave1

Однажды на занятии профессор взял в руки стакан воды. Он держал этот стакан до тех пор, пока все студенты в аудитории не начали перешептываться. А затем задал вопрос: — Сколько, по-вашему, может весить этот стакан? — 50 грамм! — сказали одни студенты. — 100 грамм! — отвечали другие. — 125 грамм! — выкрикнули третьи. — Я и сам точно не знаю, — проговорил профессор, — чтобы доподлинно узнать это, нужно стакан взвесить. Но вопрос не в этом: что произойдёт, если я продержу так стакан в течение пяти минут? — Ничего, — сказали студенты. — Ладно. А что произойдёт, если я подержу этот стакан на протяжении часа? — задал новый вопрос профессор. — У вас заболит рука, — предположил один парень. — Согласен. А что будет, если я вот так продержу стакан весь день? — Ваша рука онемеет, вы почувствуете сильное напряжение в мышцах, и, возможно вам может парализовать руку, — проговорил один студент под дружный смех аудитории. — Согласен, — невозмутимо произнёс профессор, — но изменился ли вес стакана за это время? — Нет, — закричали все дружно. — Тогда почему появилась боль в плече и напряжение в мышцах? Студенты насторожились. — Что мне необходимо сделать, чтобы избавиться от этой боли? — задал вопрос преподаватель. — Опустить стакан, — осветили студенты. —Совершенно верно! — Вскричал профессор, — то же самое происходит и с нашими жизненными проблемами и неудачами. Будете держать проблемы в своей голове пять минут — это вполне нормально. Будете думать о них продолжительное время — станете испытывать боль. А если будете продолжать думать об этом постоянно, то это начнет причинять вам реальный вред и дискомфорт. Так стоит ли изводить себя, если вес стакана все равно не изменится? Фото - SarahRichterArt

Конечно же, роль и образ учителя, как и школьная атмосфера, очень важны для ребенка, но не менее важно и влияние родителей на успехи в учебе и отношение ребенка к школе.⠀⠀⠀ Как именно родители могут повлиять на то, чтобы ребенку нравилось проводить время и учится в школе с интересом: 1. Помочь ребенку адаптироваться Ребенку в школе  многое может прийтись не по душе, особенно, если до этого он не посещал развивающие занятия, где есть урок, в период которого нужно учиться, удерживать внимание, а не играть. В школе перемены строго ограничены по времени, и когда они заканчиваются, игры прекращаются и начинается учебный процесс, и это не зависит от желаний ребенка. Правила необходимо соблюдать. В школе много правил, соблюдать которые должны все, без учета пожеланий. Некоторые дети приспосабливаются к ним легче, кому-то это дается с трудом. Родители могут помочь ребенку с принятием школьных правил, рассказав, для чего эти правила нужны. Зачем нужны уроки? Для чего перемены между уроками? Почему по школе нельзя бегать? Почему на уроках нужно слушать учителя и нельзя баловаться. Что делать, если захочешь в туалет и т.д. Чем больше ребенок услышит ответов на интересующие его вопросы, тем проще ему будет принять правила школы и пройти адаптацию. 2. Давайте ребенку возможность быть самостоятельным. Формируйте у ребенка здоровую самооценку и веру в собственные силы, давайте возможность самому принимать решения и “разруливать” возникшие конфликты со сверстниками. 3. Нормально воспринимайте сложности, которые возникают в процессе учебы ребенка. Учебная среда полна новой информации, способствует развитию новых навыков, это всегда выход из зоны комфорта. Основываясь на уже полученных знаниях, учебный процесс накладывает новую информацию и создает уже новые знания и новый опыт. В этот период ребенок может чувствовать себя некомфортно и неуверенно, когда “все и так ясно” сменяется на “непонятно”, где нужно суметь разобраться в новом материале. Родителям важно не пытаться «спасать» своего ребенка от возникшего дискомфорта, а убедить ребенка, что вы всегда готовы его поддержать в мире новых знаний. Рассказать, что с вами тоже это происходило, когда вы из беззаботного и босоного детства сели за парты в первый раз. 4. Помочь ребенку построить конструктивное отношение к учителю и школе. Ребенок больше начинает доверять учителю и школе, если видит, что родителям нравится его учитель и школа. Поэтому всегда следите за тем, что вы говорите о школе, учителе или учебном процессе в целом при ребенке. Не говорите с ребенком (или другими взрослыми при ребенке) об учителе в пренебрежительном тоне. Родители должны играть активную роль в формировании у ребенка положительного отношению к учителю, для этого нужно, говорить об учителе хорошее, доброжелательным тоном, демонстрируя доверие, ориентировать ребенка на школьную культуру и школьные правила, и убедиться в том, что отношения с учителем строятся правильно. При этом, если вам учитель нравится, а ребенку нет, не стоит на него давить, убеждая принять свою точку зрения. Расспросите свое чадо, почему именно ему не нравится учитель, что он делает, что говорит, как себя ведет… Если ребенок не принимает учителя, за этим всегда что-то стоит. Выясните причину, затем решайте вопрос.    5. Старайтесь сохранять надежную и доброжелательную связь с ребенком.⠀ Когда у ребенка крепкие и здоровые связи с родителями, он будет менее зависим от привязанностей к своим сверстникам. Некоторым детям весьма просто заводить новые знакомства, для них это не составляет никакого труда. А кто-то долго не решается заводить первым разговоры или часто сталкивается с отказом в дальнейшем общении. Так вот, чем крепче у ребенка связь с родителями, тем проще ему пережить “непринятие” со стороны других детей (если его не приняли в круг друзей), горечь и обиду. К тому же дети имеющие хорошие отношения с родителями и их поддержку более уверенные в себе, им проще сосредотачиваться и не поддаваться нездоровым связям со сверстниками. Такие дети строят здоровые отношения со сверстниками, “следуют” за взрослыми и учатся у них. 6. Любите ребенка вне зависимости от его успехов. Демонстрируйте любовь к ре­бенку независимо от его успехов в школе. Детям важно чувствовать, что они любимы всегда и несмотря ни на то. Ваша любовь и принятие поможет сформи­ровать у ребенка устойчивую пози­тивную самооценку на всю жизнь. 7. Не перегружайте ребенка. “Не используйте” ребенка в качестве средства для вашего самоутверждения. Заставляя ребенка заниматься в дополнительных кружках иностранных языков, посещая спортивные секции и танцы, есть возможность похвастаться перед знакомыми: «Анечка учит английский, испанский и немецкий языки, играет на гитаре, и занимается танцами!» Такие нагрузки на ребенка чрезмерны, в дополнении к школьной учебе, но ребенок молчит, опасаясь вам возражать или говорит, но вы “не слышите”. Воспринимайте ребенка, как отдельную личность, и не пытайтесь в нем воспроизвести все свои несбывшиеся надежды. Тогда вы будете способны по­нять, что ему действительно нужно, а что нет. Слушайте своего ребенка и не превращайте его жизнь в испытание. 8. Ограничить гаджеты и современные технологии​⠀ Дети, равно как и взрослые, хватаются за современные технологии, так они коротают время, справляются со скукой, убегают от забот, проблем и нерешенных вопросов. Так вот, чтобы гаджеты не становились пожирателями времени, мешающими делать домашнее задание, общаться с близкими, читать литературу и интересоваться новыми знаниями и опытом, необходимо устанавливать и поддерживать здоровые привычки обращения с девайсами. Но здесь важно понимать, что правило есть правило, и его должны соблюдать и взрослые и дети. Например, если принять решение во время совместных приемов пищи не использовать гаджеты, то этого правила должны придерживаться все и всегда (за исключением решения действительно важных вопросов). Вводя правила, родители должны заботиться о детях и твердо соблюдать установленные ограничения. Здоровая школьная атмосфера поможет ребёнку быстрее адаптироваться к школе. Когда школа и семья работают вместе, детские школьные успехи гарантированы! Фото - stux 25 способов узнать у ребенка, как дела в школе, не спрашивая «Ну как дела в школе?» читайте здесь

Шикарная песня Дениса Клявера "Когда ты станешь большим" взорвала интернет. Трогательные слова, поддержка и бесконечная вера в детей, несбывшиеся мечты и вечные надежды… Кроме того, в клипе вы увидите рекордный состав звездных отцов вместе со своими детьми. Послушайте песню и обнимите своего ребенка! Со слов Дениса: «Когда ты станешь большим - не просто песня. Это отцовский наказ от самого сердца»      

Потребление необходимых организму нутриентов, баланс между полученной и затраченной энергией и режим питания по мнению нутрициологов ведут к стройности, удержанию веса и эффективному набору массы тела. Такие темы, как рацион питания, правильное питание, здоровое питание в большом городе, похудение и нарушения пищевого поведения популярны не только среди женщин, но и среди большого количества мужчин и детей. Анорексия, булимия, орторексия (сравнительно новое слово, обозначающее болезненную тягу к здоровому питанию) и другие расстройства пищевого поведения требуют работы со специалистом. Мы за здоровое отношение к себе, уважение к своему телу и адекватную самооценку. И предлагаем рассмотреть, как стать стройнее и построить здоровые отношения с едой и телом. Важно слушать свой организм, питаться правильно, придерживаясь режима, и вести активный образ жизни. Вместо лифта - ступеньки (если вы без сумок), вместо автобуса - пройтись до работы (если позволяет расстояние) или метро, вместо вечернего пива - прогулка по парку и т.д. Заниматься активно спортом или нет - это ваше право, но пару раз отжаться, минуту постоять в планке и сделать 30 приседаний пойдет вам только на пользу.   Для начала обозначим, что такое здоровье - состояние организма, при котором он и все его органы способны полностью выполнять свои функции (отсутствие болезни). У здоровья есть не только физиологическая составляющая, но и психологическая. Поэтому иногда переедание, “зажоры”, тяга к сладкому, жирному или соленому, это не потребности организма, а желание заесть стресс, “глотнуть” обиду, подавить агрессию,  неумение отстаивать свои границы и пр. В следующей статье о питании мы рассмотрим психологические причины расстройства пищевого поведения. В этой статье речь пойдет о продуктах питания, нормах и нутриентах. Нутриенты - это химические элементы, необходимые организму для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Чтобы раскрыть свой генетический потенциал, важно не мешать организму избытком еды и пищей, которая отвлекает (вызывает тяжесть в желудке, сонливость, упадок сил, спазмы и мигрени). Тогда и жизнь будет в радость, появится больше энергии, сил для реализации желаний, красивое и здоровое тело. Всем известно, что приятно есть еду, которая не попадает в категорию “полезная”, а ту что содержит больше жира, сахара, соли, усилителей вкуса и ароматизаторов. Но это работает только пока мы ее жуем, как только начинается процесс пищеварение, приходит чувство усталости, эмоциональная нестабильность, задержка воды, а потом и грязная дряблая кожа. Почему тогда мозг “награждает” нас приятными ощущениями при поглощении жирной, соленой и сладкой еды? Потому что эволюционно это нам давало преимущество. В природе жирная и сладкая пища имеет сезонный характер и богата калориями, которые нужно запасать, чтобы пережить время до следующего урожая, в промежутке питаясь корнеплодами и корешками. Сейчас человеку доступна еда 24/7 и в запасах нет необходимости. Но организм эволюционирует за огромное количество времени, поэтому отрезок времени вседозволенности в продуктах для него ничтожно мал. Мы получаем в благодарность эндорфины за сахар и жир. Наша задача - научиться правильно употреблять продукты, чтобы обеспечивать организм всеми необходимыми нутриентами, радоваться жизни и быть физически активными, чтобы сохранить здоровье и продлить молодость. Если человек ранее употреблял в еду очень много продуктов из фаст-фуда, то он становится зависимым от этого. Вкус оригинальной еды (помидоры, огурцы, яблоки, гречка...) кажутся более пресными, и скорее даже не вкусными. Особенно быстро к этому привыкают дети: попробуйте накормить ребенка гречневой кашей с куриной котлетой после гамбургера. Еда кажется менее привлекательной и не такой вкусной. Но это только вопрос времени: меньше специй и больше натуральной еды и вкусовые рецепторы начинают более четко реагировать на вкусы, и домашняя еда снова становится привлекательной и вкусной. Как получать удовольствие от обычной еды, а не от круассанов на завтрак, бургеров на обед и кексов на ужин? Начнем со стереотипов.  - Он не приносит тебе в постель на завтрак круассан с апельсиновым соком? А как же романтика? Романтичным есть сам факт того, что вам принесли в постель! А что именно там будет: зеленый чай, фрукты, творожная запеканка или что-то еще -  особого значения не имеет.  Или дети. - Тимофею родители с собой конфеты шоколадные дают,  Маше зефир с булочками, а ты мне яблоко и тосты с урбечем. Объясните ребенку, что не вся еда одинаково полезна. И готовьте еду не только вкусно, но и оригинально оформляйте, дети это очень любят. Основное и самое важное: любовь - это чувство, его выражаем, заботу - проявляем, внимание - дарим! Почему нет вредной еды? Потому что любим и желаем лучшего! Любовь к себе и близким - это не тонны еды и красивые упаковки, про любовь - это про уважение, включая самоуважение, умение слушать себя, про личные границы, свое я (где заканчивается “Я” и начинается “Ты”). А вот про жалость к себе или к другим - это не про любовь! Помним об этом! О чем мы говорим, имея в виду “здоровое питание”: - потребление всех необходимых организму макро и микроэлементов - баланс между полученной и затраченной энергией (калории) - режим питания. Потребление всех необходимых организму макро и микроэлементов. Это белки, жиры, углеводы, пищевые волокна, витамины и минералы. Белки обязательно должны быть в рационе, но их не стоит употреблять больше меры. Распадаются белки до аминокислот и используются для построения клеточных мембран, гормонов, ферментов, ДНК и РНК. Конечным продуктом распада есть аммиак (является ядом для организма и нейтрализуется в печени). Рекомендованная суточная норма потребления белка: 1 г белка на 1 кг веса. Например, для человека с весом 70 кг достаточно 70 г белка в сутки. При большом весе расчет необходимо делать на желаемый вес. К примеру, если вес человека 150 кг, а желаемый 65, то необходимо употреблять 65 г белка в день. В каких продуктах содержится белок растительного и животного происхождения смотрите здесь. Те, кто хотят подсушиться, как правило это спортсмены, придерживаются белковой диеты, но она вредит организму, поэтому должна проводится под присмотром профессионала и быть кратковременной. Жиры. Полностью из диеты жиры исключать нельзя, иначе это приведет к сухости кожи, ломкости ногтей, гормональным изменениям, для женщин - сбоям в цикле либо вовсе отсутствию менструации. Жиры подразделяются на насыщенные, ненасыщенные жирные кислоты и трансжиры (разновидность ненасыщенных жиров, находящихся в транс-конфигурации, т. е. по разные стороны двойной связи «углерод-углерод»). Трансжир - это растительный жир, который для организма “выглядит”, как животный, и организм употребляет его с одной функцией, которая не может быть выполнена. Трансжиры в малых количествах присутствуют в натуральных мясных и молочных продуктах, а также в подвергнутых высоким температурам растительных маслах. Потребление трансжиров сверх допустимой нормы связано с увеличением вероятности сердечно-сосудистых заболеваний, повышению холестерина, поэтому организации здравоохранения рекомендуют отказываться от потребления трансжиров. Трансжиры находятся в большом количестве в маргарине и других кулинарных маслах. Ненасыщенные жирные кислоты - жидкие при комнатной температуре (все растительные масла и рыбий жир). Насыщенные жирные кислоты - твердые при комнатной температуре (сливочное масло, сало). В 1 г жира 9 ккал. Список полезных жиров ищите здесь. Углеводы. Простые (быстрые) и сложные (медленные). Попадая в организм, углеводы вызывают подъем энергии. Что такое быстрые углеводы? Это углеводы, состоящие из минимального количества структурных элементов (одна или две молекулы, а не множество, как у сложных углеводов) и усваиваемые организмом максимально быстро. Практически всегда простые углеводы обладают выраженным сладким вкусом и хорошо растворимы в воде. Быстрые углеводы вызывают резкий скачок уровня сахара в крови и дают больше энергии, чем организму нужно. Лишняя, не использованная организмом, энергия отправляется в жировое депо. Если норма калорийности человека 1500 ккал в день, и 1500 ккал пришли из быстрых углеводов (булки, конфет и печенья), то будет происходить набор веса из-за жировой ткани и удержания воды. Резкие скачки инсулина в крови приводят к частому желанию есть, и как следствие, к перееданию и увеличению веса. Сладкие фрукты исключать не стоит, в них находятся витамины и минералы, необходимые организму. Медленные углеводы: крупы, цельнозерновая мука, овощи, ягоды, несладкие фрукты. Сложные углеводы медленно распадаются до глюкозы и дают энергию человеку на протяжении дня (без резких скачков). Баланс между полученной и затраченной энергией. Если просто, то это соотношение той энергии, которую вы съели (калории из еды), и энергии, которую сожгли (базовый метаболизм + физическая активность). Базовый метаболизм - набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания нормальной жизнедеятельности. Это основной обмен веществ, который обеспечивает бесперебойную работу органов и терморегуляцию, когда мы спим, бодрствуем, двигаемся и т.д. Недостаточность калорий для обеспечения метаболизма будет вызывать слабость, раздражительность, сонливость.Также энергия сжигается в период физической активности: ходьба, кардионагрузки, фитнес… Как рассчитать свою калорийность? Желательно вести дневник питания. В нем записывать все, что вы съели и как вы при этом себя чувствовали. Это поможет исключить продукты, от которых вам не очень хорошо (вздутие, отечность, тяжесть в желудке...) Если вы хотите похудеть, не рекомендуется резкое снижение веса, так как существенный дефицит калорий организм воспринимает как стресс и будет пытаться вернуть потерянное любой ценой (часто цифрой в плюс). Это называют эффектом “Йо-йо”.   Режим питания. Желательно кушать в одно и то же время. Пищеварительная система очень сложная система, поэтому формирование привычки питания приблизительно в одно время, помогает организму проще справиться со своей задачей. К примеру, завтрак с 8 до 10, обед с 12 до 14 и ужин с 5 до 7. Организм, который привык получать еду в определенные временные рамки, к следующему приему пищи (внутренние часы) начинает подготавливать себя выделением слюны, желудочных соков и т.д. За 15 минут до еды желательно употреблять 1 стакан воды (комнатной температуры, а лучше даже теплой). Частота питания - от 4 до 6 приемов пищи в день с интервалом в 2 - 4 часа. Ощущение голода должно быть легким. Последний прием пищи за 3 - 4 часа до сна. Рацион питания. Многие любят кофе натощак - лучше этого не делать, а выпить его через 15-20 минут после завтрака.  Это менее пагубно скажется на гормонах и слизистой желудка. Любой рацион начинается с расчета калорийности. Формула Хариса Бенедикта для расчета нормы калорийности БО (1 вариант) = 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) - (4,7 * возраст) * 1,2 + 10% от полученной цифры на переваривание пищи Эта формула для тех, кто не занимается спортом, но ведет активный образ жизни: много двигается, много ходит БО  (2 вариант)  = 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) - (4,7 * возраст) * 1,375 + 10% от полученной цифры на переваривание пищи Эта формула для тех, кто занимается спортом 2- 3 раза в неделю К примеру, ваш вес 60 кг, рост 170 см и возраст 30 лет и вы не занимаетесь спортом. Получаем: 655 + (9,6 * 60) + (1,8 * 170) - (4,7 * 30) *1,2 + 167,52 = 1842,72 ккал​ Где: 9,6 * 60 = 576; 1,8 * 170 = 306; 4,7 * 30 = 141 Этот коридор калорийности служит для поддержания веса. Итого, чтобы удерживать вес в норме, стоит питаться на 1842 ккал в день, соответственно, чтобы набрать нужно больше ккал, чтобы снизить - меньше. Рацион правильного питания на неделю может отличаться разнообразием продуктов, но основного расчета по калорийности необходимо придерживаться для стабильного поддержания веса. Набор массы тела включает в себя силовой тренинг (прогрессирующие нагрузки), распределение по процентам нутриентов (белки, жиры, углеводы) 25/25/50. Каждый прием пищи должен содержать белки и углеводы. Для построения мышц нужен не только белок, но и углеводы. На ужин не нужно есть простые углеводы. Завтрак 15% от суточной нормы калорийности, должен включать в себя белки, жиры и клетчатку, быстрые/медленные углеводы 2 Завтрак 15% от суточной нормы калорийности, должен включать в себя белки, быстрые/медленные углеводы Обед 35% от суточной нормы калорийности, должен включать в себя белки, жиры, клетчатку, быстрые/медленные углеводы Полдник 10% от суточной нормы калорийности, должен включать в себя белки и медленные углеводы Ужин 25% от суточной нормы калорийности, должен включать в себя белки, медленные углеводы, клетчатку Правильный рацион питания при похудении (рацион на снижение массы тела за счет жировой ткани). Дефицит калорий должен быть легким - 10-15% от суточной нормы. Тренинг 2-3 раза в неделю: силовые тренировки + кардио. Распределение белки, жиры, углеводы 25/35/40 Завтрак 25% от суточной нормы калорийности, должен включать в себя белки, жиры и медленные углеводы 2 Завтрак 17% от суточной нормы калорийности, должен включать в себя белки, медленные углеводы Обед 35% от суточной нормы калорийности, должен включать в себя белки, клетчатку, медленные углеводы Полдник 12% от суточной нормы калорийности, должен включать в себя белки, жиры, медленные углеводы Ужин 10% от суточной нормы калорийности, должен включать в себя белки и овощи. Легких углеводов в рационе быть не должно. Уже через 2 недели результат будет заметен (у кого-то раньше). Пищу лучше употреблять в теплом виде и отдавать предпочтение сезонным продуктам. Рацион питания ребенка лучше согласовывать с диетологом и педиатром, и обязательно включать овощи, злаки, фрукты, ягоды, белки животного и растительного происхождения, рыбу, омега 3, растительные и сливочные масла. А с целью похудения лучше ограничивать простые углеводы. Если, условно, у взрослого за минуту проходит в организме тысячи химических реакций, то у ребенка в разы больше. У них активный метаболизм, усиленный рост и развитие, поэтому к организму ребенка стоит быть особенно внимательным. Овощи содержат большое количество клетчатки, поэтому их обязательно необходимо включить в рацион питания ребенка. Клетчатка - это пищевые волокна не перевариваемые пищеварительными ферментами организма человека, но перерабатываемые полезной микрофлорой кишечника.  И помните, что в здоровом питании важная составляющая - осознанность. А осознанность - это ответственность, не омраченная чувством вины. Поэтому если вы иногда позволяете себе еду, которая и “рядом не стояла” с категорией “полезная” или съедая сверх нормы любимого блюда, это вовсе не значит, что себя нужно ругать и стрессовать по этому поводу. Никто не идеален, принимайте и любите себя, но продолжайте работать над собой и держать себя в форме. В Пифагорейских Золотых стихах говорится: “Меру важно во всём соблюдать — в еде и напитках, и в упражнениях для тела, и мера есть то, что не в тягость.

Список детских книг, которые стоит прочесть своему ребенку.  Здесь собрана мировая детская литература, в которой сказки и повести полны поучающих историй, интересных и захватывающий приключений, противостояний добра и зла, смеха и слез,  радости и неудач, дружбы и преданности. Некоторые родители смотрят на сказки критически, так как в них паук хочет убить муху, кролика запекают в пироге, зайчику переезжают ножки, бабушку съедают и т.д.  Но помните, что сказки писали люди в разные времена, порою весьма далекие, когда были другие нормы и другие правила, где была другая реальность. Каждое произведение заслуживает внимание, а вот как вы будете подавать информацию ребенку - прочтете в оригинале, пропустите часть или перефразируете, это поистенне ваше право! 1. Сказка три поросенка. С. Михалков Сергей Михалков перевел с английского языка сказку Три поросенка, которая стала одной из любимых среди детей. Ну кто не напевал в детстве эти чудесные строки: “нам не страшен серый волк, серый волк, серый волк...". Три поросенка - три брата, строят каждый свой дом, сталкиваются с трудностями и в итоге спасаются от волка и живут дружно. 2. Сказки К.Чуковского Нестареющая классика детской литературы. Мы с детства помним строки из сказок Доктора Айболита, Мухи Цокотухи, Мойдодыра, а эта знаменитая фраза: “У меня зазвонил телефон. - Кто говорит? - Слон.” А еще есть: Федорино горе, Тараканище, Бармалей, Краденое солнце, Чудо дерево и др. Стихи и сказки Корнея Чуковского стали любимцами миллионов читателей разных поколений. 3. Красная Шапочка. Братья Гримм Народная европейская сказка о маленькой девочке, повстречавшей волка. В оригинале основной посыл сказки был о взаимоотношении полов и девичьей чести и нравственности. Братья Гримм же изложили сказку в классическом стиле, которую мы знаем с детства: дровосеки, спасение бабушки и счастливый конец. Мораль сказки - предупреждение непослушным детям слушать маму. 4. Дюймовочка.Андерсен Х. Сказка о крошечной девочке - Дюймовочке, которая проходит через множество приключений. Она спасается от жабы и ее сына, благодаря доброму сердцу рыбок, хватких лап жука, живет с мышкой и сбегает из под венца занудного крота. У Дюймовочки доброе сердце, ведь она спасается сама и спасает умерающую ласточку. За отвагу и подвиги судьба дарит ей прекрасное место полное красивых цветов и замечательных эльфов, где девочка встречает свою любовь. 5. Гадкий утенок. Андерсен Х. Сказка датского писателя и поэта Ханса Кристиана Андерсена.  В сказке речь идет о маленьком утенке, который родился большим и  очень некрасивым по мнению жителей двора. Утенка невзлюбили за то, что он так ужасно выглядел и прозвали гадким. Ему довелось пройти через множество испытаний и чуть было не замерзнуть во льду. Однако с приходом весны, когда гадкий утенок подрос и превратился в прекрасного лебедя, он встретил свою настоящую семью, других таких же лебедей, как и он сам. 6. Винни-пух. Алан А. Милн. Б. Заходер. Книга о Винни-пухе была написан английским писателем Аланом Милном в 1926 году, затем пересказана Борисом Заходером в 1960-1970-х годах. Многие персонажи книги Милна получили свои имена от игрушек сына писателя - Кристофера Робина, то есть они существовали на самом деле: Винни Пух, Пятачок, ослик Иа, Кенга с Крошкой Ру в сумке и Тигра. Винни Пух наивный, добродушный, веселый и не очень умный медведь (в голове опилки), но очень любящий мед и сочинять стихи. Вместе со своими друзьями медвежонок сталкивается с приключениями и с оптимизмом, и даже долей комичности, преодолевает трудности. 7. Сказки от капризов. Столбова А. Сказки от капризов - это самое вкусное лекарство, которое поможет ребенку избавиться от вирусов непослушания и плохого поведения. В этой книге вы найдете “вспомогательные” сказки на все случаи жизни. Ребенок отказывается есть, ложиться спать, убирать игрушки, дерется, не хочет ходить в детский сад и т. д. - прочитайте ему одну из сказок, и вы увидите, как изменится его поведение. 8. Город добрых дел. Скарри Р. Одна из самых известных книг Ричарда Скарри. Из книги малыши всего мира узнают о том, что их родители делают на работе и как устроен мир взрослых. В книге есть истории о том, как проходит день фермера, доктора, пожарного и многих других. 9. Вежливый слон. Лунин В. и др. Сборник бесконечно добрых, остроумных, немного ироничных и удивительных стихов, сказок и историй. Они читаются с улыбкой на лице и теплым чувством внутри. В них слышится голос детства. Появившись в доме книга “Вежливый слон”, становится одной из любимейших у малыша. 10. Котенок по имени Гав. Г.Остер На чердаке жил рыжий котенок. Звали его Гав. Он был маленький, но не глупый. Взрослые коты и собаки учили его уму-разуму, но он все равно попадал вместе со своим другом щенком в разные передряги. 11. Цветик-семицветик. В.Катаев Главная героиня сказки — девочка Женя — неожиданно получает от незнакомой старушки волшебный цветок с семью разноцветными лепестками, который способен исполнять желания. Для этого нужно оторвать один из лепестков и произнести заклинание: Лети, лети, лепесток, Через запад, на восток, Через север, через юг, Возвращайся, сделав круг. Лишь коснёшься ты земли — Быть по-моему вели. Поначалу Женя распоряжается силой волшебного цветка необдуманно: просит баранки, склеить разбившуюся вазу и пр. Затем, когда у Жени остается последний лепесток, она решает не торопиться и сделать правильный выбор. Размышления героини о том, что лучше выбрать заканчиваются, когда она знакомится с сидящим неподалеку мальчиком Витей, у которого больные ноги. С помощью семицветика Женя избавляет Витю от недуга и обретает тем самым товарища для игр. 12. Медвежонок по имени Паддингтон. М.Бонд Книга о медвежонке Паддингтоне считается классикой детской литературы. В мире более 25 миллионов книг о медвежонке Паддингтоне, которые переведены на 31 язык. На Паддингтонском вокзале начинается история о маленьком медвежонке, приехавшем из Дремучего Перу. Он стоит и ждёт пока кто-нибудь обратит на него внимание. Так Мистер и миссис Браун проявившие интерес и внимание к необычному страннику,  принимают медвежонка в свою семью. Поскольку Паддингтон — воспитанный медвежонок, он старается быть полезным в доме. Однако его затеи часто оборачиваются проказами и шалостями. Там, где находится медвежонок Паддингтон, не бывает скучно. 13. Книги о Муми-троллях. Туве Янсонн Туве Янсонн финская писательница, которая написала серию книг о Муми-троллях и завоевала любовь и восхищение детей и взрослых. Книги написаны с юмором и оптимизмом. На ее сказках выросло не одно поколение, обучаясь дружбе, семейным ценностям, взаимопомощи и доброжелательности. Муми-тролли — фантастические существа, ведущие человеческий образ жизни. Их сказочная мечта — реализовать в повседневной жизни лучшие возможности, заложенные в человеке. Чудо обыкновенной жизни, которое они воспевают, может состояться лишь при одном условии: каждый имеет право быть самим собой, но никто не имеет права думать только о себе. 14. История Бабара. Брюнофф Жан Де Бабар веселый, наивный, добрый слоненок, его жизнь полна приключений. Чтобы спастись от охотника Барбар убегает из леса и попадает в огромный город. Там он начинает учиться и у него появляется друг... Жан де Брюнофф был художником. Однажды он услышал, как его жена рассказывала замечательную сказку о слоненке своим сыновьям, так и родился рассказ о слоненке Барбаре и его приключениях с прекрасными иллюстрациями, нарисованными художником. Книга вышла в печать и очень понравилась детям и их родителям. 15. Моя озорная сестра. Д. Эдвардс Истории Дороти Эдвардс о непослушной сестрёнке полюбились детям и взрослым по всему миру и уже стали классикой детской литературы. “Когда-то давным-давно я была маленькой, а моя сестрёнка — ещё меньше. Знаете, какая она была непослушная? Вот скажут ей: «Улыбнись, тебя снимают», а она, наоборот, насупится. Ну а если предложат мороженое, шоколадное печенье или тянучку, сразу, без уговоров, улыбнётся. Представьте себе эту милую, улыбающуюся девочку с мороженым в руке или с тянучкой за щекой. Просто прелесть, не правда ли? Но я вам расскажу несколько историй про мою сестрёнку, и вы узнаете, какой упрямицей и непоседой она могла быть…” 16. Самая плохая ведьма. Д. Мерфи Цикл книг о неуклюжей ученице академии ведьм Милдред Хаббл мисс Кэкл, которой все время не везет. Она из тех людей, с кем вечно случаются всякие неприятности: оказывается не в то время не в том месте, забывает завязать шнурки на ботинках, сварит не тот настой или неправильно произнесет заклинание. Как быть маленькой ведьмочке, которая боится темноты и летать? Она очень хочет все исправить, быть в числе лучших и прилагает усилия, чтобы учится. История о самой плохой ведьме принесла британской писательнице мировую известность и полюбилась детям и взрослым. 17. История Фердинанда. М.Лист В книге рассказывается история быка, который любит запах цветов, природу, обладает обаянием и добротой, он не готов к боям быков и всячески этому сопротивляется. Его жизнь полна трудностей, но он продолжает верить в лучшее и даже, когда находится посреди круга, не обращает внимания на провокации матадора, побуждающих к сражению. Любовь к цветам и красоте вокруг сильнее сущности быка. В конце 2017 г история Фердинанда была экранизирована и номинирована на лучший анимационный фильм на 90-й церемонии вручения наград. 18. Сказка о Питере Кролике. Беатрис Поттер Одна из бестселлеров мировой литературы. Серия сказок о весёлом кролике проказнике Питере, который носит человеческую одежду. Питер, его мать и его сёстры, живут в кроличьей норе, в которой имеется и кухня, и мебель. Юных читателей ждет море удовольствия и возможность заглянуть в волшебный мир животных, о которых Беатрис писала с любовью и доброжелательностью. Питеру придётся многое пережить среди садов и овощных грядок, но приключения, очевидно, того стоят.  19. Крокодил Гена и его друзья. Успенский Э. Детская сказочная повесть Эдуарда Успенского. Главные герои повести крокодил по имени Гена, странный необычный зверек - Чебурашка и пластмассовая кукла Галя. Их жизнь полна приключений. Крокодил Гена и его друзья строили Дом дружбы, воевали со старухой Шапокляк и туристами-браконьерами, служили в армии и в милиции, ловили рыбу в деревне… 20. Приключения Карандаша и Самоделкина: Правдивая сказка. Дружков Ю. В небольшом городе живут два волшебника: Карандаш (у него вместо носа волшебный карандаш), всё, что он нарисует своим носом тут же оживает и превращается из нарисованного в настоящее, и Самоделкин (железный человечек, у которого волшебные руки), он может за несколько секунд починить и отремонтировать всё, что угодно. Однажды Карандаш нарисовал и съел сто порций мороженого и у него заболело горло и поднялась высокая температура. В этот период Карандаш взял и нарисовал на стене дома двух разбойников. Пират Буль-Буль и шпион Дырка. Разбойники тут же ожили и выбежали в открытую дверь. Разбойники оказались очень жадными и злыми. Им нужно поймать Карандаша и заставить его рисовать всё, что они пожелают. Но у разбойников ничего не выходит, потому что Карандаша спасает его отважный друг Самоделкин. 21. Малыш и Карлсон. А.Линдгрен В городе Стокгольме в лучшем в мире домике на крыше живет лучший в мире Карлсон! В этом совершенно уверен его друг – Малыш, любимец и баловень всей семьи. Карлсон, толстяк и обжора, всегда весел, полон выдумок и фантазий, дружба с этим маленьким человечком с пропеллером совершенно меняет жизнь Малыша. Вы можете убедится в этом сами, прочитав повести знаменитой шведской писательницы Астрид Линдгрен. 22. Белоснежка и семь гномов. Братья Гримм Сказка “Белоснежка и семь гномов” рассказывает волшебную историю о бедной девушке, которую очень невзлюбила мачеха за красоту, и о семи добрых гномах, которые приютили девочку. Мачеха владела волшебным зеркалом и нередко выпытывала у него :"Зеркальце, зеркальце на стене, кто всех красивей во всей стране?", но зеркальце всегда отвечало ей, что Белоснежка несомненно прекраснее. Коварные планы ведьмы с красивым шнурком, ядовитым гребнем и отравленным яблочком, рассчитанные на гибель девочки, не сработали - прекрасный принц спас Белоснежку. 23. Снежная королева. Х.Андерсон Сказка “Снежная королева” завоевывает сердца и души маленьких читателей в течение почти двух столетий. Когда названный братец Герды, Кай, исчезает одним зимним днем, все взрослые смиряются с потерей, как с неизбежностью. Но чистое сердце Герды подсказывает девочке, что Кай не погиб, его можно спасти, и она отправляется в далекое и опасное путешествие, чтобы спасти Кая из плена Снежной королевы. 24. Приключения Незнайки и его друзей. Н.Носов На историях о Незнайке выросло ни одно поколение читателей. Маленькие человечки, в числе которых Незнайка, жили в Цветочном городе. Незнайка постоянно нарушал спокойствие жителей этого городка, доставляя им разные неприятности. Ему всё время приходили в голову идеи как что-нибудь сломать или кого-нибудь обидеть. За такое поведение с ним никто не хотел дружить. Но на самом деле Незнайка был добрым мальчиком, просто ему не хватало интересного занятия, которому он смог бы посвятить свое свободное время. И вот однажды одному маленькому человечку Знайке пришла идея создать воздушный шар и полететь на нём искать приключения. Конечно же, Незнайка не смог остаться в стороне и отправился навстречу неизведанному со своими новыми друзьями. 25. Золотой ключик, или Приключения Буратино. А.Толстой Повесть-сказка Алексея Николаевича Толстого, представляющая собой литературную обработку сказки Карло Коллоди «Приключения Пиноккио. История деревянной куклы». Герой сказки веселый деревянный мальчик Буратино стал любимцем миллионов читателей разных поколений. Буратино искренне старается помочь тем, кто нуждается в помощи, любит приключения, всегда весел, и несмотря на то, что он «чуть-чуть деревянный», обретает настоящих друзей и в конце концов приходит к своей мечте. Фото - zilaseger

Рано или поздно дети начинают спрашивать у родителей про секс и про гениталии противоположного пола. Важно быть готовым ответить ребенку на вопросы о сексе, сексуальности, телах и отношениях. Родители часто начинают рассказывать ребенку об этом, не тогда когда он на самом деле интересуется этим вопросом, а тогда, когда он уже узнал информацию из совершенно других источников. Некоторые же родители вообще игнорируют тему зачатия и деторождения, как будто бы ее вовсе не существует, пуская ситуацию на самотек: как-то да узнает, в школе расскажут и т.д. Причина  этого: дискомфорт и стеснение говорить на эту тему. Для начала взрослым самим стоит понять, что секс и сексуальность - это нормальные здоровые части жизни человека. Да, нас воспитывали по-другому. Вспоминается крылатая фраза "В СССР секса нет". Говорить об этом было неприлично. Главный посыл, который вы должны донести до своего ребенка, что к вам можно прийти с любым вопросом и получить открытую, честную и надежную информацию. При этом ребенок не должен чувствовать страх или смущение, иначе больше он вас не спросит, а пойдет за ответом к другу, знакомому или соседу по парте, который расскажет ему много, не смущаясь и неизвестно насколько достоверного. Только разговаривая с ребенком откровенно, вы можете быть уверенными, что он все понимает верно, знает о рисках и провокациях, и сумеет себя обезопасить. Разговоры о сексе и сексуальности - это не единичная беседа, которую вы должны провести, это разговор, который будет продолжаться по мере взросления вашего ребенка. А теперь немного википедии: сексуальность человека — совокупность биологических, психофизиологических, душевных и эмоциональных реакций, переживаний и поступков человека, связанных с проявлением и удовлетворением полового влечения. Она является врождённой потребностью и функцией человеческого организма, подобно процессам дыхания, пищеварения и др. Человек рождается с определённым физиологическим сексуальным потенциалом, далее сексуальность формируется уже в рамках индивидуального жизненного опыта. В целом же, сексуальность человека обусловлена интегрированным взаимодействием биологических, психических и социокультурных факторов. Теперь вы понимаете, что сексуальность - это не секс? Тело вашего ребенка тоже развивается и взрослеет, его вопросы обоснованы. Как говорить с ребенком о сексе? - Узнайте, что ваш ребенок уже знает. Например, «Так ты считаешь, откуда берутся дети?»   - Исправьте неверную информацию, если такая есть или дополните (согласно возраста ребенка). Например, «Дети не просто растут в животике мамы. Они растут в особом месте в животике, которое называется маткой».   - Используйте беседу, как возможность передать свои семейные ценности. Например, «Прекрасно быть беременной, когда ты готова и способна самостоятельно заботиться о ребенке». Советы для разговора о сексе: - Пусть ваша речь будет простой, а разговор честным.     - Когда вы разговариваете с ребенком о сексуальности и сексе, убедитесь, что вы объясняете вещи досупно для понимая ребенка (согласно возраста). Вам не нужно все объяснять сразу. Младшие дети, как правило, больше интересуются беременностью и младенцами, а не сексом.   - Сказать ребенку «я не знаю» вполне нормально. Но пообещайте рассказать ему, когда найдете ответ на вопрос, или предложите найти ответ вместе с помощью книг или интернета.   - Инициатором разговора может быть как ребенок, так и вы. Некоторые дети достаточно редко задают вопросы. В таком случае, вам нужно будет самим начать разговор. Это хорошая идея подумать о том, что сказать заранее, а затем выбрать подходящее время, чтобы поднять эту тему. Например, если кто-то говорит о беременности по телевизору, вы можете сказать: «Поскольку недавно говорили о беременности на телевидении, мне стало интересно, что ты об этом знаешь?   - Подготовьтесь. Вы можете чувствовать себя неловко и некомфортно, говоря о сексуальности, используя такие слова, как «пенис» или «вагина». Это нормально. Поэтому подготовьтесь заранее, подумав о том, как именно вам будет комфортно говорить об этом.   - Разговоры о сексе и сексуальности должны быть адаптированы под возраст ребенка. Так, рассказывать ребенку дошкольнику на примере пестиков и тычинок, это еще куда ни шло, а вот ребенку старше 10 лет это уже не подойдет. Поэтому постройте свой рассказ в соответствии с возрастом и уровнем понимания ребенка. Ребенок до 3-х лет Дети должны иметь возможность называть все части тела, включая гениталии, а потому их этому нужно учить. Большинство двухлетних детей знают разницу между мужчиной и женщиной и, как правило, могут понять, человек перед ними мужчина или женщина. Использование правильных слов для частей тела помогает вашему ребенку узнать о его теле, поэтому используйте эти слова с самого начала - влагалище, грудь, соски, пенис, мошонка, яички. Для информирования ребенка о частях тела можно использовать время в ванной, когда купаете ребенка или когда вы помогаете ему одеться. Объясните ребенку, что каждая часть тела имеет название и выполняет свою «работу». Например, у мальчиков есть пенис, а у девушек - вульва. Ребенок до 5 лет Дети в возрасте 4-5 лет часто спрашивают, откуда берутся дети. Они могут понять, что ребенок растет в матке матери, и для того, чтобы сделать ребенка, нужна сперма (как крошечное семя) от мужчины и яйцеклетка (как крошечное яйцо) от женщины. Если вы беременны, ваш ребенок может спросить: «Как появится ребенок?» Дайте простой, но точный ответ, например, «малыш растет в моей матке. Когда он закончит расти, то по родовому каналу, появится на свет». Дети до 8 лет В возрасте шести лет многие дети заинтересованы в том, как рождаются дети и могут задавать вопросы. Здесь уже важно отвечать максимально честно и без сравнения с цветочками.  Если ребенок спрашивает: «Как малыш попадает в матку?», спросите его, что он знает об этом, а затем дополните рассказ. Вы можете объяснить, предоставляя столько информации, сколько вам удобно. Например, вы могли бы сказать: «Чтобы сделать ребенка, сперма от мужчины и яйцеклетка от женщины объединяются». Вы также могли бы объяснить, что это происходит, когда мужчина и женщина имеют половые отношения. Вы также можете вместе прочитать книгу о том, откуда берутся дети. Говорить с ребенком о половом созревании  и о том, как органы меняются в период полового созревания, нужно до того, как оно наступит. Вы могли бы объяснить своему ребенку, что половое созревание происходит, когда тело человека начинает меняться с тела ребенка на взрослого. Например для мальчиков, «начнут расти волосы вокруг твоих гениталий и под мышками, пенис станет больше, а голос начнет ломаться и станет грубее». А для девочек: «начнут расти волосы вокруг твоих гениталий и под мышками, грудь будет увеличиваться в размере и начнется менструация». Вы также можете прочитать книгу, чтобы помочь ребенку понять физические и эмоциональные изменения во время полового созревания. Дети до 12 лет В этом возрасте дети уже владеют базовыми знаниями о сексе. И в дополнение к уже полученным знаниям можно им рассказать о безопасном сексе и контрацепции. Не беспокойтесь, что если дети узнают о контрацепции, то тут же будут стремиться применить знания на практике. Исследования показали, что информированность детей о безопасном сексе не приближает начало половой жизни, но значительно повышает сознательность подростков в этом вопросе. Дети от 13 до 18 лет Подростки в этом возрасте уже информированы о сексе и плохо, ели информацию они узнали не от вас. Так вы не обладаете информацией, что именно ваш ребенок знает о сексе, рисках, безопасности и контрацепции. Однако, если родители разговаривали со своим ребенком о развитии тела человека, сексуальности и сексе в период взросления ребенка, это увеличивает вероятность того, что подросток подойдет к родителям, когда возникнут дополнительные вопросы, понадобится поддержка или возникнут сложные и опасные вещи. Детям важно объяснить и удостовериться, что они правильно поняли, что их тело - это их собственность и что никто не имеет права касаться их тела в местах гениталий.  Удостоверьтесь, что ваш ребенок знает, что он может сказать «Нет», чтобы его не касались, и что он должен рассказать родителям о прикосновениях, если они были. Персональные навыки безопасности  помогут сохранить безопасность вашего ребенка. Защитите ребенка от сексуального насилия. Средства массовой информации также играю роль в информировании детей о сексуальной жизни. Дети постоянно подвергаются сообщениям о сексуальности, как с позитивных так и с негативных сторон. Многие медиа-сообщения связывают привлекательность и популярность с сексуальностью или с готовностью всегда заняться сексом. Если вы стали свидетелем сцены сексуальности, используйте эту возможность, чтобы поговорить с ребенком об этом и поделиться своими собственными семейными ценностями в отношениях. Примените меры безопасности в Интернете. Например, проверьте, что ваш ребенок смотрит на YouTube, расскажите о правилах использования Интернета и убедитесь, что вы можете видеть своего ребенка, когда он в сети. Проверьте возрастные ограничения для фильмов  и игр. Когда у родителей с детьми теплые и дружелюбные отношения, честные разговоры о телах, сексуальности и отношениях мужчин и женщин, дети с большей вероятностью будут ждать подходящего возраста для того, чтобы вступать в сексуальные отношения. Они, как правило, выбирают безопасный секс и имеют меньшее количество сексуальных партнеров. Фото - Greyerbaby

Часто случается, что нас не волнует вопрос “А умеем ли мы рисовать?” до того, пока не сталкиваемся с необходимостью учить рисовать ребенка. Домик, дерево, солнышко и даже море символически нарисовать не так уж и сложно, а вот с другими образами уже загвоздка. Так вот, если вы столкнулись с таким вопросом, то пошаговые рисунки помогут вам самим научиться рисовать и научить рисовать ребенка. Ну что, попробуете?  У вас получится! Фото - darkmoon1968

Менструальные спазмы, тошнота, диарея и обильные выделения возникают тогда, когда организму нужно более интенсивное очищение, чтобы избавиться от большого количества продуктов метаболизма. Если большинство ваших симптомов связаны именно с этими нечистотами, то сразу после месячных ваше самочувствие заметно улучшается. Если болезненность месячных не связано с заболеваниями органов мочеполовой системы, такими как воспалительные процессы,  эндометриоз или дисменорея, то вполне вероятно, что причиной может быть загрязнение организма. Когда организм перегружен, он не может справиться с выведением продуктов метаболизма, накопившимися шлаками и токсинами. Чтобы помочь организму очистится и таким образом облегчить состояние в период месячных, стоит перейти на более легкое питание, больше двигаться - отлично подойдет для этих целей прогулка на свежем воздухе, можно проводить лимфодренаж, массаж или посещать баню (но не во время самих месячных). Что стоит сделать за неделю до начала менструации, чтобы не испытывать сильных болей: перейти на правильное питание, минимизировать сладкое и соленое, включить в рацион больше продуктов растительного происхождения, кушать меньшими порциями и больше употреблять теплой чистой воды. Рекомендации, которые помогут вам не испытывать или значительно снизить болезненность в период менструаций: Старайтесь больше отдыхать в первые дни месячных. Отдых не означает, что нужно целый день лежать в кровати. Можно заниматься любой деятельностью. которая не вызывает усталости и стресса. Не рекомендуется спать в течение дня, поскольку это вызывает вялость, апатию и слабое кровообращение. Тем не менее, полежать немного в течение дня будет очень даже полезно. Если это возможно, то проводите несколько дней в период месячных, неспешно занимаясь домашними делами. Если вы работаете в это время вне дома, то постарайтесь спланировать день так, чтобы он прошел без лишнего напряжения и не задерживайтесь допоздна. Придя домой, съешьте легкий ужин, сведите к минимуму вечернюю активность и пораньше ложитесь спать. Если у вас маленький ребенок, постарайтесь в эти дни не планировать походов за покупками, встреч, развлечений и пр. Отведите больше времени на отдых и постарайтесь пораньше уложить ребенка и самой лечь спать. Если обстоятельства не дают вам возможности сделать этого, то уделите время для отдыха на выходных, до или после менструации.   Не занимайтесь энергичными физическими упражнениями. Получасовая прогулка будет лучшим физическим упражнением для большинства женщин в период месячных. Если вы привыкли заниматься спортом, аэробикой, танцами и пр., в течение первых 3 дней месячных следует воздержаться от упражнений. Как правило, женщины, которые регулярно занимаются физическими упражнения и ведут активный образ жизни, меньше испытывают боли и лучше себя чувствуют в критические дни.   По возможности направляйте свое внимание внутрь себя. Это время для восстановления сил, для осуществления ваших собственных потребностей и счастья. Сейчас поясним! Избегайте длинных разговоров и умственного труда. Обращайте свое внимание внутрь - прислушивайтесь к своему телу. Делайте то, что вам нравиться.   Придерживайтесь режима питания. В период критических дней желательно употреблять теплую и легкую для переваривания пищу, так как в это время пищеварение ослаблено. Избегайте газированной воды, холодной пищи, кофе, шоколада, ешьте порции размером немного меньше, чем обычно. Многие женщины испытывают потребность в сладком или соленом вкусах перед или во время менструации. Это связано с тем, что организм очищается, и женщины могут чувствовать дискомфорт, а употребив пищу, которая снова загрязняет организм, процесс чистки приостанавливается и чувство дискомфорта уменьшается. Столкнувшись с подобной ситуацией, сделайте выбор - потерпеть немного и дать организму очиститься, или проявить слабость, съесть желаемое, избежать дискомфорта и не дать организму очиститься. Воздержавшись от вредной пищи и переедания минимум за неделю до месячный, вы можете избежать сильного чувства дискомфорта и тяги к сладкому или соленому. И все же, если очень хочется съесть сладкого, да побольше, то лучше сначала удовлетворить потребность в соленом вкусе, после чего с большой вероятностью сладкого уже не захочется. И лучше приготовить еду, приправленную солью, вместо того, чтобы покупать чипсы. Если вам все же хочется сладкого, то вместо мороженого, которое затрудняет пищеварение, лучше съесть взбитые сливки с медом или фруктовый десерт.   От секса в эти дни лучше воздержаться.   Гигиена. Тампоны удобны в использовании, однако они могут вызывать дискомфорт и сухость. Если вне дома вы используете тампоны, то пользуйтесь прокладками на ночь или когда вы находитесь дома. Прокладки тоже не всегда обеспечивают полную защиту и могут вызывать дискомфортные ощущения. Тогда можно использовать менструальные чашечки, которые не вызывают чувства дискомфорта, сухости и обеспечивают защиту от протекания. Почему во время месячных хочется определенных продуктов или вредностей? В крови повышается количество метаболитов на фоне прогестерона, они раздражают нервную систему и тянет на вредности, чтобы блокировать эти ощущения. Это своего рода временный самообман. Съедаешь вредность, ощущение исчезает, но это временно, так как происходит накопление продуктов метаболизма. Именно поэтому организм лучше очищать до наступления месячных, тогда нет тяги к вредностям во время пмс, да и сами месячные проходят намного легче и безболезненно. Особенно, если месячные долгие и обильные, значит матка “работает” на максимальных возможностях, пытаясь очистить организм. И к сожалению, иногда организм не успевает очиститься за один период и тогда во время следующей менструации он должен будет справиться с двойной задачей. Во время менструации может присутствовать некоторая боль, особенно если мы активны. Если боли во время менструации становятся нетерпимыми, то следует обратиться к врачу. Благодаря следующим рекомендациям можно уменьшить симптомы ПМС: 1. Соблюдение диеты и отдыха в течение месяца. Также старайтесь соблюдать режим дня. 2. В первые несколько дней менструации пейте чистую горячую воду каждые 30-60 минут. Можно выпивать по несколько глотков или больше, на ваше усмотрение. Это поможет уменьшить спазмы. 3. Уделяйте время масляному массажу тела. Для этого можно использовать любое массажное масло, которое больше нравится. Массируйте тело круговыми движениями по часовой стрелке по несколько минут каждый день. Это поможет мышцам расслабиться, усилит кровоток и питание в тканях. 4. Если есть боли, легко помассажируйте область живота и нижнюю часть спины теплым кунжутным маслом, а затем украйтесь теплым пледом или одеялом. Это помогает уменьшить боли и спокойно заснуть ночью. 5. В первые дни менструации лучше принимать легкую, теплую и жидкую пищу (супы, бульоны, овощи, злаки). Жидкая и теплая пища легка для переваривания. Она также помогает выводить продукты метаболизма, уменьшает спазмы и, как следствие, боли. Старайтесь избегать слишком соленой, сладкой и жареной пищи, а также уксуса, кетчупа, соевого соуса и слишком пряной пищи. Фото - CasualDestroyed