детское питание

Диета кормящей мамы и навешивание вины

диета кормящей матери, грудное вскармливание, искусственное вскармливание, питание ребенка, чувство вины, молодая мать
По результатам опроса диеты кормящей мамы, большинство мам не придерживалось диеты или соблюдали щадящую диету. Меньшее количество мам соблюдали строгую диету (я была в их числе). И здесь я хочу поговорить не о том, какое решение более правильное, а о том, как общество и "специалисты" давят на матерей. И тот путь, который выбрала мама, основываясь на здравом рассуждении, и есть наиболее верный.  Еще будучи в роддоме мне прожужжали все уши, что ребенка нужно кормить исключительно грудным молоком, а для этого нужно соблюдать строгую диету. Любое отклонение чревато плохим самочувствием малыша. Да, грудное молоко матери наиболее подходящий и полезный для ребенка вид пищи, и он должен быть в приоритете, с ним малыш получает все необходимые питательные вещества, витамины, минералы и антитела. Но строгая диета вызывает вопросы относительно разнообразия необходимых веществ для матери и ребенка. Среди моих знакомых, кто не придерживался строгой диеты, количество аллергий среди детей было примерно равным с теми, кто был на строгой диете, а именно минимальным. При этом есть вещества, которые действительно нельзя употреблять, будучи на грудном вскармливании (алкоголь, кофе, сигаретный дым...) А вот еще один вариант. Бывает, что мать болеет или ребенок не наедается (недостаточно молока), или мать работает и нужно вводить искусственное питание. Общество "строго спрашивает" с матери, но мнение общества не должно быть решающим. Любое решение мамы должно основываться на пользе для ребенка и комфортности для себя. И любой перегиб в каждую из сторон чреват негативными последствиями.  Если мама все делает для ребенка в ущерб себе, и не едва заметный ущерб, а такой серьезный перегиб: идеальная чистота в доме, 2-3 разовая влажная уборка в детской комнате, кипячение, выглаживание, грудное вскармливание, отсутствие сна, строгая диета и отказ себе во многих радостях жизни, - чревато эмоциональным выгоранием, истощением, сбоями в здоровье женщины и депрессией.  Общество (сюда же близкое окружение: знающие бабушки, тети, подруги) часто нарушают границы молодой мамы, рассказывая, как правильно поступить, и как себя должна вести хороша мать и жена. И что грудью можно не кормить только в том случае, если груди нет, или наоборот, пугая, какой страшной станет грудь, если ей кормить малыша.  Дорогие мамы, сейчас интернет и печатные издания пестрят информацией о разных вариантах вскармливания ребенка, о пользе и вреде для ребенка и матери, ваша задача изучить информацию и сделать верный выводы, исходя из конкретно вашей ситуации, возможностей, желания и приоритетов.  Но помните, что НИКТО не имеет права нарушать ваши личные ГРАНИЦЫ, ОБЕСЦЕНИВАТЬ ваши решения и вашу жизнь, знайте, что идеальных жен и матерей НЕ существует, что вы имеете право просить о помощи и рассчитывать на нее. Женщины после родов могут испытывать депрессию несмотря на внешнее благополучие в семье. Это внутреннее состояние женщины и связано оно с нарушением процессов в организме. Ее нельзя вылечить разговорами с подругами, прогулками по парку или переждать. Не выходите в окна, идите в кабинет к специалисту! К сожалению, статистика суицидов среди мам с маленькими детьми велика. Идите за помощью, не пытайтесь справиться самостоятельно с ней.  Нам часто пытаются навешать чувство вины за то, что мы недостаточно хорошие мамы или неправильно воспитываем своих детей, но только мы вправе решать, что верно, а что нет.  Любите детей, цените себя, любите мужей, берегите семейный очаг и будьте счастливы!  Фото - mohamed_hassan

Про питание и лишний вес

Про питание и лишний вес. Зависимость от еды. Переедание. Питание ребенка. Анорексия. Булимия. Компульсивное переедание. Диета.
Лишний вес у детей и у взрослых может носить как психологический характер, так и физиологический (состояние здоровья). Он может быть следствием сдвигов в здоровье человека: Инсулинорезистентность. Представляет собой нарушение метаболического ответа на инсулин. Данное состояние приводит к повышенной концентрации инсулина в плазме крови по сравнению с физиологическими значениями для имеющейся концентрации глюкозы. Инсулинорезистентность в большинстве случаев остается нераспознанной до возникновения метаболических нарушений.   Гормональный сбой. Гормон кортизол вырабатывается, когда человек испытывает стресс, он призван подготовить организм к функционированию в условиях стресса.   Усталость надпочечников. Нарушение работы надпочечников приводит к снижению кровяного давления, паническим атакам, а также может наблюдаться горячая и холодная потливость, усталость, повторяющиеся и длительные инфекции, гипогликемия. Если рассматривать отношение человека с едой, то еда имеет замещающую функцию: - эмоциональное переедание. Заедаем стресс, гнев, не даем энергии выйти, запираем ее внутри, при этом едим больше и чаще. Когда сигналы неудовлетворенности со стороны тела и негативные эмоции принимаются за чувство голода и истощение.   - еда наполняет. Заполняя себя едой, вы заполняете пустоту внутри себя.   - радует, когда еда кажется единственным, что приносит радость.?   - скука, когда едим от скуки. Недостатки родительского воспитания являются фактором риска для развития эмоционального переедания. Это было подтверждено в Найменгенском исследовании подростков. Психологическое давление со стороны матери или отца в комбинации с генетической предрасположенностью приводили в течение 4-х лет к возрастанию уровня эмоционального переедания. Родителям нужно стремиться к открытому, теплому, неманипулятивному стилю воспитания - и это станет профилактикой развития эмоционального переедания, а значит, лишнего веса и ожирения. На вес влияют и вредные привычки тоже: - 1, 2, 3 и компот, знакомо? Нас так приучили родители, детские сады, школы, столовые…   - еда на ходу   - кусочничество. Это часто не заметно сразу. Кусочек до еды, кусочек после, перед компьютером... Вторичные выгоды лишнего веса. Лишний вес всегда имеет вторичные выгоды, к примеру он может: - защищать от внимания противоположного пола, ответственности, позволяет сидеть тихо и молча. Набирая вес, вы выстраиваете стену между своей непрожитой печалью и собой.   - придавать веса (влияния, ощущения собственного веса и силы)   - лишний вес - один из эффективнейших способов перестать жить. “Когда похудею...” Существуют различные расстройства питания, одни из них: булимия и анорексия. Первая проявилась у принцессы Дианы от несчастливой семейной жизни, вторая - зачастую болезнь юных девушек, которые хотят выглядеть, как модели в глянцевых журналах. Любые нарушения пищевого поведения имеют общую основу: нарушены взаимоотношения с собственных телом и одновременно с окружающей средой.  Булимия: - повторяющиеся приступы переедания; - ощущение утраты контроля над едой и собственной жизнью; - компенсаторное поведение (вызывание рвоты, экстремальные физические тренировки, периоды голодания); - фокус внимания на теле и весе Анорексия: - крайне низкая масса тела (менее 85% от идеального веса); - страх набора веса; - нарушенный образ тела; - зацикленность на проблеме веса; - отрицание собственной болезни. Приступообразное или патологическое переедание характеризуется приступами, во время которых человек теряет контроль над количеством съеденного. Такой человек ест необычно быстро и необычно много, чаще всего - скрытно от других, затем испытывает чувство стыда и отвращения к себе. Симптомы: - повторяющиеся эпизоды переедания; - заметный лишний вес или ожирение; - сильный дистресс от невозможности регулировать переедание? Психотерапевт с многолетним опытом избавления от лишнего веса Светлана Бронникова: “Среди сотни 12-летних школьниц будут две, которые к этому возрасту уже утратят контроль над питанием. Это будут крупные девочки, находящиеся на верхней границе нормы в отношении веса и переживающие раннее созревание. Они едят тайком, прячут сладости под кровать. У этих  девочек со временем разовьется приступообразное переедание, которое будет тем сильнее, чем больше диетических попыток они предпримут и чем более неблагоприятными будут условия их развития в семье и среди сверстников.   Взаимосвязь между лишним весом и характером: 1. Удовлетворение чужих потребностей. В исследовании, опубликованном в журнале Social and Clinical Psychology, сказано, что люди, которые имеют тенденцию удовлетворять потребности других людей, могут быть более склонны к ожирению, так как в социальных ситуациях едят, чтобы доставить удовольствие другим. В тот момент, когда мы говорим себе, что о своих потребностях мы позаботимся позже, после того, как сделаем что-то для другого, мы признаем себя менее ценными, чем другие. 2. Диссоциация. Когда человек дистанцируется от других людей, отношений, от себя самого, чтобы не чувствовать боли, обиды, неприятных эмоций. Если целью человека есть избежать любых конфликтов, то он начинает функционировать на некотором расстоянии от людей, как бы не касаясь их. И переедая, он осуществляет акты насилия по отношению к собственному телу, то и от тела дистанцируется тоже. “Я здесь, но не совсем здесь. Я присутствую - но могу ничего не чувствовать”. 3. Перфекционизм. Стремление к совершенству. Перфекционисты не дают себе право на ошибку. Для них результат становится существенно ценнее самого себя. Человек психически здоровый в определенные моменты жизни все же отказывается от достижения цели, если это может быть чревато “подрывом” здоровья (болезнями) или разрушает отношения. Перфекционист выберет поддерживать падающую жизненную энергию шоколадками и снова идти к цели. Лишний вес может быть результатом перенесенного посттравматического расстройства - эмоциональное или сексуальное насилие. Если я буду непривлекательна, неприглядна, на меня не будут обращать внимание, не захотят обидеть или предать. Интуитивное питание подразумевает отказ от попытки контролировать свои эмоции с помощью еды. Чтобы управлять эмоциями, приходится осваивать более зрелые психические инструменты. Что делать если вы выросли в неблагоприятных условиях? Осознать, что старые травмы нуждаются в проработке со специалистом и что это может оказать решающее влияние на переедание. Если лишний вес понятие более растяжимое и каждый может его “видеть” по разному, то ожирение диагностируется согласно существующих данных. Ожирение уникально тем, что это болезнь исключительно человеческая - в дикой природе ожирение не встречается. С чем нужно работать, чтобы выстраивать здоровые отношения со своим телом и едой? С уверенностью в себе, с собственными границами, с пониманием и принятием своего “Я” (кто я, какой я, что мне нужно, какие у меня цели, какие у меня желания), рефлексией (своим психическим состоянием, своими переживаниями). Но помните, что зависимость сразу не убрать, будь то зависимость от еды или какая-либо другая. Зависимость нужно убирать постепенно, замещая образовавшуюся “дырку” чем-то другим (танцами, рисованием, искусством, спортом, хобби... Фото - silviarita

Первый прикорм на грудном вскармливании

Первый прикорм на грудном вскармливании, детское здоровье, детское питание, первый прикорм
Идеальная созданная природой еда для младенцев - это грудное молоко матери, с которым он получает все необходимые питательные вещества, витамины, минералы и антитела. Но после 6 месяцев этого уже недостаточно, приходит время первого прикорма малыша. Дети с рождения и до 6 месяцев не нуждаются в прикорме. Ранний прикорм (раньше, чем 6 месяцев) вводится только по рекомендации педиатра согласно медицинских показаний. Такой прикорм называют педиатрическим. Что такое первый прикорм? Это любые другие пищевые продукты домашнего или промышленного приготовления, которые предлагаются ребенку, кроме грудного молока или молочной смеси. Цель - снабжение дополнительными питательными и полезными веществами, витаминами и микроэлементами, которых уже недостаточно в грудном молоке, и постепенный перевод ребёнка на общий стол. Нужно обратить внимание, что прикорм значимо дополняет грудное молоко во втором полугодии жизни, но не является основой рациона питания ребёнка. Когда начинать прикорм на грудном вскармливании? Как понять, что пришло время вводить прикорм для малыша? Если ребенок уверенно держит голову, сидит практически без поддержки, проявляет заинтересованность ко взрослой еде, открывает рот на встречу ложке и имеет возраст не младше 6 месяцев, то пришло время вводить первый прикорм. Начинайте давать ребенку прикорм в небольшом количестве, и по мере взросления ребенка увеличивайте порции, при этом продолжая частое грудное вскармливание. С чего лучше начинать первый прикорм? Лучше всего начинать с безмолочных и безглютеновых каш (рис, гречка, кукуруза). Но здесь лучше делать выбор, исходя из особенностей ребенка. Если ребенок хорошо набирает вес и ему свойственны запоры, то не стоит начинать с рисовой каши, а лучше подойдут овощные пюре. Какие овощи выбирать для первого прикорма? Кабачок, цветная капуста, брокколи. Как первый прикорм не стоит использовать соки или фрукты, они не несут никакой пищевой ценности, являются низкокалорийными и часто вызывают расстройства кишечника и аллергические реакции. Дополнительные требования к первому прикорму: - масса должна быть однородной и без комочков; - температура пищи должна быть такой же, как температура ребенка (37 С); - не стоит добавлять в еду соль, сахар и любые другие добавки; - при приготовлении блюд прикормов (безмолочные каши, пюре) оптимальной жидкостью для разведения есть грудное молоко или адаптированная молочная смесь. С каких объемов нужно начинать первый прикорм? Ориентировочно с половинки чайной ложки. Постепенно ежедневно добавлять по одной чайной ложке в день, в итоге вы придете к возрастной норме ребенка, полностью замещая одно грудное кормление. Норма в возрасте 6 месяцев: 100 г каши или овощей. Когда лучше давать прикорм? Давать прикорм ребенку лучше утром или днем, и обязательно перед кормлением грудью пока ребенок голодный. Начинайте вводить первый прикорм, когда ребенок полностью здоров. Каждый новый продукт вводите отдельно, не стоит смешивать продукты между собой. Это позволит отследить реакцию ребенка на каждый отдельный продукт. Если реакция ребенка на продукт нормальная, то через две недели можно вводить новый продукт. В случае появления аллергических реакций или нарушений со стороны пищеварения, стоит временно убрать из пищи этот продукт и заменить его на другой. Если ребенок отказывается от продукта, временно отложите его в сторону, но не навсегда. Через время снова попробуйте предложить ребенку этот продукт. Схема введения прикормов? Если дать ребенку возможность кушать свою новую еду самостоятельно, то это вызовет у него больше интереса, дополнительную возможность познания мира и шикарные эмоции, как у карапуза, так и у его родителей. Ну это, конечно, если вы не боитесь частиц каши на полу, по всему лицу и на волосах ребенка. Сдвиг прикорма чем-то потенциально аллергенным на более поздние сроки не только не уменьшает шансы появления аллергии, но в некоторых случаях и увеличивает. Нельзя вводить в питание новый продукт за одну неделю ДО и сразу после проведения очередной профилактической прививки. Прикорм всегда нужно давать только из ложечки, иначе ребенок может отказаться от груди. По мере взросления малыша постепенно увеличивайте консистенцию еды и ее разнообразие, опираясь на потребности и возможности ребенка. Если в качестве первого прикорма вы используете производственную продукцию (каши в коробках, пюре в баночках), обязательно проверяйте срок годности и внешние признаки правильного хранения товара (крышки должны быть не вздутыми, пакеты плотно закрытыми или спаянными). Если готовите самостоятельно, то уделяйте большое внимание качеству продуктов и гигиене в период приготовления. Если ребенок заболел, давайте ему больше жидкости и кормите его грудным молоком, поощряйте употребление легкой пищи. После болезни предлагайте ребенку еду чаще, чем обычно и, если он захочет, то может съесть больше. Так малыш сможет быстрее восстановить силы и вернуть потерянный вес. Введение прикорма детям на искусственном вскармливании не отличается от введения детям на грудном вскармливании. Фото - yalehealth Питание ребенка до года и старше по ВОЗ и ЮНИСЕФ (рекомендации, нормы и возраст)

Как украсить блюда на Хэллоуин. Страшно съедобное

Как украсить блюда на Хэллоуин. Хэллоуин. Угощения на Хэллоуин
Чтобы блюда тематически подходили для празднования Хэллоуина, они должны быть больше, чем просто вкусные: яркие, необычные или даже страшные. Кто-то делает блюда слишком реалистичными, поэтому они могут вызывать чувство отвращение. В случае с детьми, готовые вкусности должны выглядеть красиво, интересно и оригинально, но без перегибов в сторону ужасов. Готовя для детей, отдавайте предпочтение натуральным и свежим продуктам. Мы собрали для вас идеи для оформления угрощений к Хэллоуину. Вкусного и оригинального вам праздника! Как украсить дом на Хэллоуин - читайте здесь Трафареты для Хэллоуина - ищите здесь

Насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Польза и список продуктов

Насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Польза и список продуктов. Питание ребенка. Рацион питания. Жиры. Нутриенты
Мудрая природа создала все самое ценное для нас, включая источники жиров, наша же с вами задача - делать правильные выводы, ценить свое здоровье и любить свое тело. Что такое жир? Если ответить кратко, то это нерастворимое в воде маслянистое вещество, содержащееся в животных и растительных тканях. По своему строению молекула жира – это эфир глицерина и различные жирные кислоты. Жирные кислоты условно подразделяют на насыщенные и ненасыщенные. Условно, потому что набор жирных кислот в веществах всегда очень разнообразный. В отдельном цельном продукте, присутствуют почти все виды жирных кислот. Именно поэтому все жиры принято разделять на группы в зависимости от того, какой из видов жирных кислот преобладает в их составе. Почему жиры так важны для организма? Жиры служат источником энергии (1 г жира - 9 ккал энергии), являются компонентами всех клеточных мембран, участвуют в синтезе ряда гормонов, предохраняют организм от переохлаждения, защищают внутренние органы от механических повреждений, придают эластичность кожным покровам, увлажняют кожу, препятствуя преждевременному старению. А еще жиры являются растворителями для многих соединений, таких как витамины  A, D, E, K (жирорастворимые вещества). Поэтому исключая из рациона жиры с целью похудения, помните о том, как много всего организм может недополучить. Сбалансированное питание с дефицитом в 10-15% от общей калорийности рациона на день и соблюдение норм бжу, позволит прийти к стройности без ущерба для организма. Кроме того, жиры улучшают вкус пищи и продлевают ощущение сытости. Жирная пища дольше находится в желудке, замедляя процесс пищеварение и “дает” сигнал мозгу о том, что желудок полон, контролируя уровень голода. Ненасыщенные жирные кислоты. Бывают мононенасыщенными и полиненасыщенными. Они запускают метаболический процесс, который способствует потере веса (повышение энергетических затрат на переваривание пищи, стимулирование липолиза). К ненасыщенным жирным кислотам относятся: - оливки и оливковое масло (омега-9) - рапсовое масло (омега-3, омега-6) - лен и льняное масло (омега-3, омега-6, омега-9) - рыжиковое масло (омега-3) - горчичное масло (омега-3) - абрикосовое масло (омега-9) - семена и масло конопли (омега-3) - тыквенные семечки (омега-9, омега-6) - семечки подсолнечника (омега-9, омега-6) - грецкие орехи (омега-3, омега-6) - фундук (омега-9, омега-6) - кедровый орех (омега-6, омега-3) - кешью (омега-6, омега-3, омега-9) - миндаль (омега-6, омега-9) - пекан (омега-9) - авокадо (омега-6, омега-3) - кокос (омега-3, омега-6) - семена чиа (омега-3, омега-6) - кунжут (омега-9, омега-6) - утиный жир (омега-9) - гусиный жир (омега-9) - рыба и рыбий жир (омега-3, омега-6) - морские обитатели (омега-3, омега-6) Как правило, такие жиры используются организмом сразу после всасывания. А также способствуют снижению гликемии (содержанию глюкозы в крови). Кроме того, они стимулируют липолиз, (расщепление и сжигание жировых отложений), способствуя тем самым похудению. К мононенасыщенным жирам относятся омега-9. Организм использует их, как правило, сразу же после всасывания, не откладывая в жировое депо. Польза жиров класса омега-9: способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы, нормализации обмена веществ, снижению уровня сахара в крови, улучшают память, защищают кожу и слизистые, имеют выраженное противовоспалительное действие и благоприятно влияют на иммунную систему в целом.   К полиненасыщенным жирам относят омега-6 и омега-3. Польза жиров класса омега-3: способствуют нормализации сердечно-сосудистой системы, снижению уровня сахара в крови, повышают энергозатраты организма на переваривание пищи, что позволяет держать тело в форме и не набирать вес. Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты часто называют «существенными» жирными кислотами. Такое название они получили из-за существенной роли в нормальном росте детей. Небольшое количество омега-3 в диете (~1 % от общего количества калорий) поддерживает нормальный рост ребенка. Польза омега-6: также, как и омега-3 поддерживают нормальный рост ребенка, обеспечивают красоту и здоровье волос, ногтей и кожи, регулярность женского цикла, улучшают работу печени. Если в вашем ежедневном рационе питания присутствует около 8 г полиненасыщенных жирных кислот Омега-6, то значит все в порядке. Превышение нормы, как и дефицит, чреваты последствиями.   Насыщенные жирные кислоты. Выделяют насыщенные триглицериды короткой цепи, средней цепи (ТСЦ или СЦТ), длинной и очень длинной цепи. Насыщенные длинноцепочечные жирные кислоты труднее сжигаются организмом, чем коротко- и среднецепочечные насыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты и имеют тенденцию преобразовываться в жировые запасы. Тогда как полиненасыщенные жирные кислоты (например, Омега-3), никогда не превращаются в жировые запасы. Коротко-цепные жирные кислоты всасываются намного легче и быстрее в кровь через капилляры желудочно-кишечного тракта. Основные источники коротко-цепных насыщенных ж.к. — продукты из молока животных. Средне-цепные жирные кислоты также, как и коротко-цепочечные всасываются намного легче и быстрее (напрямую в кровь) и не откладываются про запас. Одним из источников является кокос. Существуют исследования, которые утверждают, что жиры из кокосов влияют на увеличение скорости метаболизма, способствуя потере жира. Кокосовое масло также считается лучшим вариантом для жарки и выпечки (из-за воздействия высоких температур). Длинно-цепные жирные кислоты находятся в продуктах животного происхождения, а также в сливочном, пальмовом и какао маслах. Такие жиры имеют склонность откладываться в жировые запасы. И как следствие, избыток таких жиров в рационе вредит фигуре. Список: - сливочное масло, - говяжий жир, - курдючный жир, - бараний жир, - сало, - пальмовое масло В переизбытке склонны откладываться в жировые запасы, а не сразу сжигаться в процессе метаболизма Трансжиры: - маргарин - пальмовое масло Трансжиры - это растительные жиры, которые для организма “выглядят”, как животные, и организм употребляет их не по назначению. Трансжиры в малых количествах присутствуют в натуральных мясных и молочных продуктах, а также в подвергнутых высоким температурам растительных маслах. Имеют тенденцию откладываться в жировые запасы. Они могут годами накапливаться в нашем организме и служат причиной для развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета, рака и других болезней. Поэтому организации здравоохранения рекомендуют отказываться от потребления трансжиров. Хотим обратить ваше внимание на то, что жиры лучше употреблять из цельных продуктов (семян, орехов, кокоса, рыбы и т.д.), а не из капсул и бутылок. Выдавленные (отжатые) из цельных продуктов полиненасыщенные жирные кислоты имеют очень неустойчивую структуру: их длинные цепочки очень хрупкие и нестабильные по отношению к кислороду, солнечному свету и температуре воздуха. Как следствие, масла прогоркают. А если купить продукт не правильно храненный (при высокой температуре) в прозрачной бутылке (действие солнечного света) то и вовсе пользы от масла не получим. Ненасыщенные масла в приготовленных продуктах (например, салат) прогоркают уже за несколько часов, даже если они хранились в холодильнике. Масла с мононенасыщенными жирными кислотами меньше склонны к прогорканию, чем полиненасыщенные, поэтому самым безопасным считается оливковое масло. Но стоит помнить, что все масла, в которых преобладают мононенасыщенные жирные кислоты, также имеют в своем составе и подверженные быстрому прогорканию полиненасыщенные жирные кислоты. Дефицит жиров в организме ведет к нарушениям работы клеток, жирной печени, заболеваниям мочеполовой сферы, гормональным сбоям и бесплодию. Рекомендованная суточная норма потребления жира: 1 г на 1 кг веса. Сейчас работа маркетинговых компаний на высшем уровне, реклама рассказывает о пользе различных масел и крепком здоровье, но не говорит о том, что полезные свойства присущи маслам в цельном продукте, а не в выжатом. Любое масло, каким бы качественным способом оно бы получено не было, продукт хоть и минимальной, но обработки. Старайтесь включать в рацион питания ребенка и взрослых цельные продукты с естественной жирностью: авокадо, кокос, сырые орехи и семена, куриные и перепелиные яйца, молочная продукция из цельного молока деревенского происхождения (если вы ее любите), мясо животных свободного выпаса, дикой рыбы и морепродуктов (не фермерского разведения). Важно, чтобы те масла, которые мы применяем в своем рационе питания, были качественными, несли максимум пользы и минимум вреда для здоровья. Растительные масла лучше выбирать холодного отжима. Любая рафинация и гидрогенизация лишают масло полезных свойств и делает его потенциально опасным для здоровья. Не забывайте, польза и вред абсолютно любого продукта – понятия относительные.  Лекарство от яда отличает мера! Фото - rawpixel

В каких продуктах содержатся белки

В каких продуктах содержатся белки. Нутриенты. Здоровое питание. Нормы БЖУ. Диета
Белки важная часть рациона питания человека, из них строятся мышцы, клеточные мембраны, гормоны и ферменты. Белки (протеины) — это высокомолекулярные органические вещества, состоящие из альфа-аминокислот, соединённых в цепочку пептидной связью. Белки-ферменты катализируют протекание биохимических реакций в организме и играют важную роль в обмене веществ. Также белки выполняют структурную или механическую функцию, поддерживая форму клеток, участвуют в иммунном ответе и в клеточном цикле. Именно поэтому недооценивать белки не стоит! Организм человека может синтезировать не все аминокислоты, поэтому незаменимые аминокислоты ему должны приходить с белковой пищей. В процессе пищеварения ферменты разрушают белки до аминокислот, которые используются для биосинтеза собственных белков организма или подвергаются дальнейшему распаду для получения энергии. Все нормы потребления белка человеком достаточно условны, так как в них не учитывается тот факт, что микрофлора толстого кишечника также синтезирует аминокислоты. Белки животного происхождения Продукты  г на 100 г продукта Мясо   Говядина 18 - 20 Баранина 15 - 19 Свинина 11 - 14 Телятина 19,7 Конина 19,5 Кролик 21,1 Птица и яйца   Куры 16 - 20 Куропатка 18 Гусь 15,2 Индейка 19,5 Утка 15,8 Яйцо перепелиное 11,9 Яйцо куриное 12,7 Рыба, морепродукты   Горбуша 21 Сельдь 19 Налим 18,8 Ставрида 18,5 Скумбрия 18 Окунь морской 18,3 Карась, щука, окунь речной 17,7 Лещ 17,1 Хек 16,7 Навага 16,1 Камбала 16,1 Карп 16 Треска 16 Минтай 15,9 Мойва 13,4 Семга 21,6 Форель 19,2 Дорада 18 Сибас 18 Тунец 23 Щука 21,3 Кальмар 18 Креветки 18 Краб 16 Раки 20,3 Икра 28 - 31 Печень трески 4,2 Молочные продукты   Молоко коровье 2,8 - 4,3 Молоко сгущеное (с сахаром) 7,2 Молоко сухое 25,6 Кефир 28,3 Простокваша 2,8 Ряженка 3 Йогурт 5 Сметана 2,8 Сливки 2,8 - 3 Творог 14 - 18 Сырки и творожные  массы 7,1 Твердый сыр 24 - 26 Брынза 17,9 Масло сливочное 0,6 Мороженое 3,3 Белки растительного происхождения и грибов Продукты г на 100 г продукта Бобовые, орехи,семечки   Соя 34,9 Чечевица 24,8 Горох 23 Фасоль 22,3 Семечки тыквы 30,2 Арахис 26,3 Семечки подсолнечника 20,8 Миндаль 18,6 Кешью 18,2 Фисташки 20,3 Фундук 16,1 Бразильский орех 14,3 Грецкий орех 13,6 Крупы   Овсяная крупа 11,9 Гречневая крупа 12,6 Пшено 12,1 Перловая крупа 10,4 Ячменная крупа 9,5 Ячневая крупа 9,3 Кукурузная крупа 8,3 Рисовая крупа 7 Овощи, грибы, сухофрукты   Картофель 2 Свекла 1,6 Капуста брюссельская 4,8 Капуста цветная 2,5 Капуста белокачанная 1,8 Чеснок 6,5 Шпинат 2,9 Редька 1,9 Репа 1,5 Морковь 1,4 Сладкий перец 1,3 Баклажаны 1,2 Курага 5,3 Финики 2,5 Грибы 3,7 За один прием пищи наш организм способен усвоить не более 30 г белка. И степень усвоения различных белков тоже разная. Она зависит от того, какое происхождение у белка - животный или растительный, какой способ обработки и общее состояние организма. Животные белки усваиваются примерно на 70-90%, тогда как растительные — на 40-70%. Поэтому белок лучше принимать небольшими порциями на протяжении дня. Конечным продуктом распада белка есть аммиак. Он является ядом для организма и нейтрализуется в печени, поэтому употреблять белок в большом количестве не стоит. Рекомендованная суточная норма потребления белка: 1 г белка на 1 кг веса. Фото  - geralt

Рекомендации по здоровому питанию от нутрициолога

Здоровое питание. Рацион питания. Диета. Нутриенты. Здоровый образ жизни
Потребление необходимых организму нутриентов, баланс между полученной и затраченной энергией и режим питания по мнению нутрициологов ведут к стройности, удержанию веса и эффективному набору массы тела. Такие темы, как рацион питания, правильное питание, здоровое питание в большом городе, похудение и нарушения пищевого поведения популярны не только среди женщин, но и среди большого количества мужчин и детей. Анорексия, булимия, орторексия (сравнительно новое слово, обозначающее болезненную тягу к здоровому питанию) и другие расстройства пищевого поведения требуют работы со специалистом. Мы за здоровое отношение к себе, уважение к своему телу и адекватную самооценку. И предлагаем рассмотреть, как стать стройнее и построить здоровые отношения с едой и телом. Важно слушать свой организм, питаться правильно, придерживаясь режима, и вести активный образ жизни. Вместо лифта - ступеньки (если вы без сумок), вместо автобуса - пройтись до работы (если позволяет расстояние) или метро, вместо вечернего пива - прогулка по парку и т.д. Заниматься активно спортом или нет - это ваше право, но пару раз отжаться, минуту постоять в планке и сделать 30 приседаний пойдет вам только на пользу.   Для начала обозначим, что такое здоровье - состояние организма, при котором он и все его органы способны полностью выполнять свои функции (отсутствие болезни). У здоровья есть не только физиологическая составляющая, но и психологическая. Поэтому иногда переедание, “зажоры”, тяга к сладкому, жирному или соленому, это не потребности организма, а желание заесть стресс, “глотнуть” обиду, подавить агрессию,  неумение отстаивать свои границы и пр. В следующей статье о питании мы рассмотрим психологические причины расстройства пищевого поведения. В этой статье речь пойдет о продуктах питания, нормах и нутриентах. Нутриенты - это химические элементы, необходимые организму для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Чтобы раскрыть свой генетический потенциал, важно не мешать организму избытком еды и пищей, которая отвлекает (вызывает тяжесть в желудке, сонливость, упадок сил, спазмы и мигрени). Тогда и жизнь будет в радость, появится больше энергии, сил для реализации желаний, красивое и здоровое тело. Всем известно, что приятно есть еду, которая не попадает в категорию “полезная”, а ту что содержит больше жира, сахара, соли, усилителей вкуса и ароматизаторов. Но это работает только пока мы ее жуем, как только начинается процесс пищеварение, приходит чувство усталости, эмоциональная нестабильность, задержка воды, а потом и грязная дряблая кожа. Почему тогда мозг “награждает” нас приятными ощущениями при поглощении жирной, соленой и сладкой еды? Потому что эволюционно это нам давало преимущество. В природе жирная и сладкая пища имеет сезонный характер и богата калориями, которые нужно запасать, чтобы пережить время до следующего урожая, в промежутке питаясь корнеплодами и корешками. Сейчас человеку доступна еда 24/7 и в запасах нет необходимости. Но организм эволюционирует за огромное количество времени, поэтому отрезок времени вседозволенности в продуктах для него ничтожно мал. Мы получаем в благодарность эндорфины за сахар и жир. Наша задача - научиться правильно употреблять продукты, чтобы обеспечивать организм всеми необходимыми нутриентами, радоваться жизни и быть физически активными, чтобы сохранить здоровье и продлить молодость. Если человек ранее употреблял в еду очень много продуктов из фаст-фуда, то он становится зависимым от этого. Вкус оригинальной еды (помидоры, огурцы, яблоки, гречка...) кажутся более пресными, и скорее даже не вкусными. Особенно быстро к этому привыкают дети: попробуйте накормить ребенка гречневой кашей с куриной котлетой после гамбургера. Еда кажется менее привлекательной и не такой вкусной. Но это только вопрос времени: меньше специй и больше натуральной еды и вкусовые рецепторы начинают более четко реагировать на вкусы, и домашняя еда снова становится привлекательной и вкусной. Как получать удовольствие от обычной еды, а не от круассанов на завтрак, бургеров на обед и кексов на ужин? Начнем со стереотипов.  - Он не приносит тебе в постель на завтрак круассан с апельсиновым соком? А как же романтика? Романтичным есть сам факт того, что вам принесли в постель! А что именно там будет: зеленый чай, фрукты, творожная запеканка или что-то еще -  особого значения не имеет.  Или дети. - Тимофею родители с собой конфеты шоколадные дают,  Маше зефир с булочками, а ты мне яблоко и тосты с урбечем. Объясните ребенку, что не вся еда одинаково полезна. И готовьте еду не только вкусно, но и оригинально оформляйте, дети это очень любят. Основное и самое важное: любовь - это чувство, его выражаем, заботу - проявляем, внимание - дарим! Почему нет вредной еды? Потому что любим и желаем лучшего! Любовь к себе и близким - это не тонны еды и красивые упаковки, про любовь - это про уважение, включая самоуважение, умение слушать себя, про личные границы, свое я (где заканчивается “Я” и начинается “Ты”). А вот про жалость к себе или к другим - это не про любовь! Помним об этом! О чем мы говорим, имея в виду “здоровое питание”: - потребление всех необходимых организму макро и микроэлементов - баланс между полученной и затраченной энергией (калории) - режим питания. Потребление всех необходимых организму макро и микроэлементов. Это белки, жиры, углеводы, пищевые волокна, витамины и минералы. Белки обязательно должны быть в рационе, но их не стоит употреблять больше меры. Распадаются белки до аминокислот и используются для построения клеточных мембран, гормонов, ферментов, ДНК и РНК. Конечным продуктом распада есть аммиак (является ядом для организма и нейтрализуется в печени). Рекомендованная суточная норма потребления белка: 1 г белка на 1 кг веса. Например, для человека с весом 70 кг достаточно 70 г белка в сутки. При большом весе расчет необходимо делать на желаемый вес. К примеру, если вес человека 150 кг, а желаемый 65, то необходимо употреблять 65 г белка в день. В каких продуктах содержится белок растительного и животного происхождения смотрите здесь. Те, кто хотят подсушиться, как правило это спортсмены, придерживаются белковой диеты, но она вредит организму, поэтому должна проводится под присмотром профессионала и быть кратковременной. Жиры. Полностью из диеты жиры исключать нельзя, иначе это приведет к сухости кожи, ломкости ногтей, гормональным изменениям, для женщин - сбоям в цикле либо вовсе отсутствию менструации. Жиры подразделяются на насыщенные, ненасыщенные жирные кислоты и трансжиры (разновидность ненасыщенных жиров, находящихся в транс-конфигурации, т. е. по разные стороны двойной связи «углерод-углерод»). Трансжир - это растительный жир, который для организма “выглядит”, как животный, и организм употребляет его с одной функцией, которая не может быть выполнена. Трансжиры в малых количествах присутствуют в натуральных мясных и молочных продуктах, а также в подвергнутых высоким температурам растительных маслах. Потребление трансжиров сверх допустимой нормы связано с увеличением вероятности сердечно-сосудистых заболеваний, повышению холестерина, поэтому организации здравоохранения рекомендуют отказываться от потребления трансжиров. Трансжиры находятся в большом количестве в маргарине и других кулинарных маслах. Ненасыщенные жирные кислоты - жидкие при комнатной температуре (все растительные масла и рыбий жир). Насыщенные жирные кислоты - твердые при комнатной температуре (сливочное масло, сало). В 1 г жира 9 ккал. Список полезных жиров ищите здесь. Углеводы. Простые (быстрые) и сложные (медленные). Попадая в организм, углеводы вызывают подъем энергии. Что такое быстрые углеводы? Это углеводы, состоящие из минимального количества структурных элементов (одна или две молекулы, а не множество, как у сложных углеводов) и усваиваемые организмом максимально быстро. Практически всегда простые углеводы обладают выраженным сладким вкусом и хорошо растворимы в воде. Быстрые углеводы вызывают резкий скачок уровня сахара в крови и дают больше энергии, чем организму нужно. Лишняя, не использованная организмом, энергия отправляется в жировое депо. Если норма калорийности человека 1500 ккал в день, и 1500 ккал пришли из быстрых углеводов (булки, конфет и печенья), то будет происходить набор веса из-за жировой ткани и удержания воды. Резкие скачки инсулина в крови приводят к частому желанию есть, и как следствие, к перееданию и увеличению веса. Сладкие фрукты исключать не стоит, в них находятся витамины и минералы, необходимые организму. Медленные углеводы: крупы, цельнозерновая мука, овощи, ягоды, несладкие фрукты. Сложные углеводы медленно распадаются до глюкозы и дают энергию человеку на протяжении дня (без резких скачков). Баланс между полученной и затраченной энергией. Если просто, то это соотношение той энергии, которую вы съели (калории из еды), и энергии, которую сожгли (базовый метаболизм + физическая активность). Базовый метаболизм - набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания нормальной жизнедеятельности. Это основной обмен веществ, который обеспечивает бесперебойную работу органов и терморегуляцию, когда мы спим, бодрствуем, двигаемся и т.д. Недостаточность калорий для обеспечения метаболизма будет вызывать слабость, раздражительность, сонливость.Также энергия сжигается в период физической активности: ходьба, кардионагрузки, фитнес… Как рассчитать свою калорийность? Желательно вести дневник питания. В нем записывать все, что вы съели и как вы при этом себя чувствовали. Это поможет исключить продукты, от которых вам не очень хорошо (вздутие, отечность, тяжесть в желудке...) Если вы хотите похудеть, не рекомендуется резкое снижение веса, так как существенный дефицит калорий организм воспринимает как стресс и будет пытаться вернуть потерянное любой ценой (часто цифрой в плюс). Это называют эффектом “Йо-йо”.   Режим питания. Желательно кушать в одно и то же время. Пищеварительная система очень сложная система, поэтому формирование привычки питания приблизительно в одно время, помогает организму проще справиться со своей задачей. К примеру, завтрак с 8 до 10, обед с 12 до 14 и ужин с 5 до 7. Организм, который привык получать еду в определенные временные рамки, к следующему приему пищи (внутренние часы) начинает подготавливать себя выделением слюны, желудочных соков и т.д. За 15 минут до еды желательно употреблять 1 стакан воды (комнатной температуры, а лучше даже теплой). Частота питания - от 4 до 6 приемов пищи в день с интервалом в 2 - 4 часа. Ощущение голода должно быть легким. Последний прием пищи за 3 - 4 часа до сна. Рацион питания. Многие любят кофе натощак - лучше этого не делать, а выпить его через 15-20 минут после завтрака.  Это менее пагубно скажется на гормонах и слизистой желудка. Любой рацион начинается с расчета калорийности. Формула Хариса Бенедикта для расчета нормы калорийности БО (1 вариант) = 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) - (4,7 * возраст) * 1,2 + 10% от полученной цифры на переваривание пищи Эта формула для тех, кто не занимается спортом, но ведет активный образ жизни: много двигается, много ходит БО  (2 вариант)  = 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) - (4,7 * возраст) * 1,375 + 10% от полученной цифры на переваривание пищи Эта формула для тех, кто занимается спортом 2- 3 раза в неделю К примеру, ваш вес 60 кг, рост 170 см и возраст 30 лет и вы не занимаетесь спортом. Получаем: 655 + (9,6 * 60) + (1,8 * 170) - (4,7 * 30) *1,2 + 167,52 = 1842,72 ккал? Где: 9,6 * 60 = 576; 1,8 * 170 = 306; 4,7 * 30 = 141 Этот коридор калорийности служит для поддержания веса. Итого, чтобы удерживать вес в норме, стоит питаться на 1842 ккал в день, соответственно, чтобы набрать нужно больше ккал, чтобы снизить - меньше. Рацион правильного питания на неделю может отличаться разнообразием продуктов, но основного расчета по калорийности необходимо придерживаться для стабильного поддержания веса. Набор массы тела включает в себя силовой тренинг (прогрессирующие нагрузки), распределение по процентам нутриентов (белки, жиры, углеводы) 25/25/50. Каждый прием пищи должен содержать белки и углеводы. Для построения мышц нужен не только белок, но и углеводы. На ужин не нужно есть простые углеводы. Завтрак 15% от суточной нормы калорийности, должен включать в себя белки, жиры и клетчатку, быстрые/медленные углеводы 2 Завтрак 15% от суточной нормы калорийности, должен включать в себя белки, быстрые/медленные углеводы Обед 35% от суточной нормы калорийности, должен включать в себя белки, жиры, клетчатку, быстрые/медленные углеводы Полдник 10% от суточной нормы калорийности, должен включать в себя белки и медленные углеводы Ужин 25% от суточной нормы калорийности, должен включать в себя белки, медленные углеводы, клетчатку Правильный рацион питания при похудении (рацион на снижение массы тела за счет жировой ткани). Дефицит калорий должен быть легким - 10-15% от суточной нормы. Тренинг 2-3 раза в неделю: силовые тренировки + кардио. Распределение белки, жиры, углеводы 25/35/40 Завтрак 25% от суточной нормы калорийности, должен включать в себя белки, жиры и медленные углеводы 2 Завтрак 17% от суточной нормы калорийности, должен включать в себя белки, медленные углеводы Обед 35% от суточной нормы калорийности, должен включать в себя белки, клетчатку, медленные углеводы Полдник 12% от суточной нормы калорийности, должен включать в себя белки, жиры, медленные углеводы Ужин 10% от суточной нормы калорийности, должен включать в себя белки и овощи. Легких углеводов в рационе быть не должно. Уже через 2 недели результат будет заметен (у кого-то раньше). Пищу лучше употреблять в теплом виде и отдавать предпочтение сезонным продуктам. Рацион питания ребенка лучше согласовывать с диетологом и педиатром, и обязательно включать овощи, злаки, фрукты, ягоды, белки животного и растительного происхождения, рыбу, омега 3, растительные и сливочные масла. А с целью похудения лучше ограничивать простые углеводы. Если, условно, у взрослого за минуту проходит в организме тысячи химических реакций, то у ребенка в разы больше. У них активный метаболизм, усиленный рост и развитие, поэтому к организму ребенка стоит быть особенно внимательным. Овощи содержат большое количество клетчатки, поэтому их обязательно необходимо включить в рацион питания ребенка. Клетчатка - это пищевые волокна не перевариваемые пищеварительными ферментами организма человека, но перерабатываемые полезной микрофлорой кишечника.  И помните, что в здоровом питании важная составляющая - осознанность. А осознанность - это ответственность, не омраченная чувством вины. Поэтому если вы иногда позволяете себе еду, которая и “рядом не стояла” с категорией “полезная” или съедая сверх нормы любимого блюда, это вовсе не значит, что себя нужно ругать и стрессовать по этому поводу. Никто не идеален, принимайте и любите себя, но продолжайте работать над собой и держать себя в форме. В Пифагорейских Золотых стихах говорится: “Меру важно во всём соблюдать — в еде и напитках, и в упражнениях для тела, и мера есть то, что не в тягость.

Правильное питание для детей и взрослых

Правильное питание для детей и взрослых. Здоровье. Дети.
В раннем детстве мы более восприимчивы к потребностям тела. Организм ребенка лучше знает, что ему необходимо для правильного роста и развития, поэтому родителям важно не препятствовать в выборе ребенка. Прислушиваясь к потребностям организма и отдавая предпочтение правильному питанию, вы сможете сохранить здоровье и продлить молодость. К сожалению, многие родители, даже самые заботливые, не всегда имеет представление о том, как должны питаться их дети. Так со временем у детей появляются нездоровые привычки питания, которые не соответствуют естественным потребностям организма. К примеру, слишком сладкий завтрак приведет к тому, что ребенок снова захочет сладкую пищу, и здесь уже накормить супом в обед будет крайне сложно. Весь день ребенок будет просить сладкую пищу или слишком соленую (компенсация). Если ребенок ест чипсы, сгущенное молоко или конфеты, его вкусовые рецепторы притупляются и стандартная еда после этого ему может казаться пресной и “скучной”. Слишком соленое, сладкое, жирное или их сочетание служит “наркотиком” для организма, поэтому попробовав раз, ребенок просит такие продукты снова. Вредные привычки в питании часто закрепляются, что приводит к проблемам с пищеварением, а в некоторых случаях, к искаженному пониманию самой цели принятия пищи. Последствиями неправильного питания могут быть лишний вес, потеря аппетита, слабое пищеварение, болезни жкт и булимия. Искусственно созданные (ложные) привычки питания заглушают природные потребности нашего организма: естественное чувство голода, чувствительность к определенным вкусам или ощущение сытости. Взрослым, чьи привычки уже далеки от естественных, нужно научиться прислушиваться к тому, что говорит тело: есть только тогда, когда имеется чувство голода, пить нормальное количество воды в день, не есть за компанию, употреблять в пищу то, что просит организм, без учета новомодных диет. А для этого питание должно быть достаточно сбалансированным и тогда ваши желания придут в согласие с вашим “внутренним меню”. 4 основных правила питания: Диета (рацион питания). Диета имеет для организма не меньшее значение, чем медицинские препараты. Если мы едим подходящую пищу в должном количестве в нужное время, это лучшее, что поможет сохранить здоровье и продлить молодость.   Процесс переваривания пищи имеет большее значение, чем сама пища. Часто люди зацикливаются на том, что именно они едят, но не думают, что же происходит затем. Хорошее пищеварение является очень важным фактором. Самая лучшая диета в мире становиться бесполезной и даже вредной, если пища плохо переваривается. Именно поэтому нужно выдерживать перерывы между едой и кушать только тогда, когда ощущаете чувство голода, а не скуки.   Индивидуальная диета. Рекомендации диетологов зачастую весьма универсальны, например: каждому необходимо определенное количество белков в день, нельзя употреблять много сладкого, жирного и соленого. Но нужно прислушиваться к потребностям собственного организма и, если вам некомфортно от такого количества белка, то сократить его, или употребляйте только в обеденное время, когда пищеварение работает с максимальными возможностями. Если от молочных продуктов в вечернее время, вы видите отечность или слабость по утрам, то замените последний прием пищи - кефирный или йогуртовый на травяной чай (можно с медом). То, как вы себя чувствуете, важнее того, что говорят другие.   Вкус пищи является существенным и обязательным фактором в выборе диеты. Исследования показали, что животные выбирают именно ту пищу, которая восполняет недостаток определенных питательных элементов. Они делают свой выбор основываясь на вкусе и запахе. Здоровые дети также спонтанно (после первой ложки) по вкусу выбирают пищу, оптимально необходимую для их роста и развития. Какие вкусы должны присутствовать в еде? Если в рационе присутствуют соленый, сладкий, кислый, горький, острый и вяжущие вкусы, то нас меньше тянет на вредную еду. Все шесть вкусов не обязательно должны присутствовать в одном приеме пищи, они могут быть учтены в рационе дня. Исключение из рациона одного из вкусов может привести к неудовлетворенности и к желанию съесть что-то еще. Очень часто наша обычная дневная еда не включает и половины этих вкусов, так неудовлетворенность накапливается и приводит к перееданию или неправильному насыщению. Примеры вкусов и соответствующих им продуктов: - сладкий: сахар, молоко, сливочное масло, гхи (топленое сливочное масло), рис, хлеб, макаронные изделия и злаки. - кислый: йогурт, лимон, грейпфрут, твердый сыр, белые сыры. - соленый: соль. - острый: горячая, пряная пища, черный душистый перец, корень имбиря, красный стручковый перец. - горький: шпинат, руккола и другие зеленые листовые овощи, куркума, хрен. - вяжущий: бобы, чечевица, горох, нут, зеленые листовые овощи. Как подходить к выбору пищи? Прислушивайтесь к своему организму и он подскажет вам, какой выбор сделать. Со временем вы заметите, что реже испытываете чувство голода. Истинные потребности организма далеко не всегда совпадают с нашими “хотелками” разума. Зачастую на нас влияет пищевая память, привычки “начинать утро” или “заканчивать день”, заедать стресс, избавлять от тревожности и т.д. Если возникло непреодолимое желание съесть ведро шоколадного мороженного, успокойтесь, прислушайтесь к своему телу, нужно ли ему это? Если вы действительно не голодны, вы не почувствуете внутреннего желания поесть. Так вы можете наоборот почувствовать тягу к тому, чтобы просто отдохнуть в тишине или пойти на прогулку, или почитать книгу, покататься на велосипеде, поиграть с ребенком, полистать давно забытый журнал и т.д. Человеку свойственно желать все большего, но удовлетворить свои желания можно не только с помощью пищи. Если вы все же голодны, то отдавайте предпочтение более здоровой пище. Иногда можно позволять себе съесть несовсем полезную пищу, но лучше, если это будет умеренно и редко. Все, что мы едим, оказывает воздействие на наше эмоциональное состояние и настроение! Употребляя вредную пищу в переизбытке или переедая даже здоровой пищей, без соблюдения интервалов времени, необходимых для переваривания, мы не даем возможности нашему организму справится с продуктами метаболизма и утилизировать их (своевременной очисткой) , что приводит к накоплению шлаков. Как следствие, болезни (не только ЖКТ), апатия, вялость, сонливость, быстрая утомляемость, лишний вес и недовольство собой. Поэтому заботясь о своем организме, снижайте употребление консервантов, полуфабрикатов, продуктов длительного хранения, несвежей пищи, сахара, соли, алкоголя, кофеина и шоколада. Не стоит сразу менять диету, это может быть стрессом для организма, для начала добавьте в свой ежедневный рацион больше овощей, злаков и фруктов. Уже спустя несколько недель вы заметите, что ваши вкусы изменились, и ослабла былая тяга к вредным продуктам. Советы, которые помогут нормализовать пищеварение: Начинайте утро со стакана теплой воды (можно с медом или соком лимона, если нет противопоказаний со стороны ЖКТ) Завтрак должен быть более легким, чем обед. Тяжелую пищу лучше принимать в обеденное время. В это время лучшее (самое сильное) пищеварение. Вечером лучше употреблять легкие продукты. И чем позднее вы будете кушать, тем более легкой должна быть еда. Если вы или дети болеете, то отдавайте предпочтение легким продуктам. Организм сосредоточен на подавлении болезни и скорейшем выздоровлении, поэтому тяжелую пищу он не сможет переработать должным образом. Если у вас слабое пищеварение старайтесь не употреблять на ночь сыр, творог или мясо. Избегайте очень холодной пищи и напитков, так как они ухудшают пищеварение. Употребляйте больше теплой воды в течение дня, но не слишком много, чтобы не перегружать почки. Издавна считается, что вода является лекарством от всех болезней! Но употреблять нужно чистую воду (чай, сок, кофе, компот и другие напитки не считаются). Советы о том, как правильно принимать пищу: Чтобы наестся нормальной порцией пищи, не переедая и не стремясь чем-то “допоткрепиться”, нужно принимать пищу в спокойной атмосфере, сидя за столом. При этом не смотреть телевизор и не читать книгу. Это касается и детей, которые во время еды смотрят мультфильмы. Так после завершения трапезы остается чувство завершенности и неудовлетворенности.   Всегда принимайте пищу сидя, не кусочничайте.   По возможности принимайте пищу в одно и  то же время.   Не ешьте, если вы не голодны. Если вы хотите что-нибудь съесть, но знаете, что в желудке еще есть еда, выпейте стакан теплой воды или чая без сахара. Так ложное чувство голода пройдет.   Не пропускайте приемы пищи даже, если вы очень заняты.   Старайтесь принимать теплую или более горячую пищу, это позволит пищеварительным ферментам оптимально функционировать в кислотно-щелочном и температурном диапазонах.   Тщательно пережевывайте пищу.   Съедайте примерно ¾ от того, что могли бы съесть. Этот объем приблизительно равен количеству пищи, которая помещается в две сложенные в виде чаши ладони. Но у всех же разные ладони? Правильно, чем больше ладони, тем больше размер желудка. Если через 2-3 часа после приема пищи вы не чувствуете легкости, значит вам следует есть меньше или менее тяжелую пищу.   Принимать пищу следует только после того, как перевариться прошлая. О том, что прошлый прием пищи полностью усвоился, будет свидетельствовать чувство голода. Это может быть от 3-х до 6 часов, в зависимости от объема и тяжести съеденной пищи. За ночное время между приемами пищи должно пройти до 12 часов. То есть, если ваш последний прием пищи был в 20:00 вечера, то утром можно будет позавтракать в 8 утра.   При желании пищу можно запивать водой, но только, если вы тщательно пережевываете пищу. То есть вода не должна быть поводом проглотить кусок плохо пережеванной пищи. Как помощь организму избавиться от шлаков? В течение дня пейте теплую (при желании горячую) чистую воду небольшими глотками. Это поможет организму поскорее избавиться от продуктов метаболизма. Ешьте теплую или горячую еду. Время приема пищи должно быть не менее 20 минут. Но это не значит, что еды должно быть слишком много, достаточно просто тщательно пережевывать пищу, при этом размер порции должен быть стандартного размера. На ужин старайтесь употреблять более легкую пищу. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна. Позже можно только напитки - вода или травяной чай. Данная информация поможет вам и вашим детям, как можно дольше оставаться здоровыми, красивыми и счастливыми! “Здоровое” печенье к чаю для детей (6 видов)

Как разнообразить рацион питания ребенка с непереносимостью молочных продуктов?

Питания ребенка. Непереносимость молочных продуктов. Здоровье. Дети.
Разнообразить рацион ребенка можно, включив в него почти все привычные “молочные” блюда, но с пользой для здоровья и без вреда для кошелька. О лактазной недостаточности, аллергии на молочный белок у ребенка и 8 видах домашнего растительного молока вы можете узнать здесь. Мы подготовили для вас варианты вкусных рецептов для детей, которые можно приготовить с использованием растительного молока (фото в конце статьи): Мороженое Абрикосовое мороженое. 5-6 штук абрикос, мед, 3 ст ложки кокосовой стружки, 150 мл кокосового молока (или любого другого растительного). Все ингредиенты измельчить в блендере. Полученную массу разлить по формочкам для мороженого или перелить в контейнер и отправить в морозилку на 2-3 часа. Абрикосы можно заменить на любые фрукты или ягоды. Персиковое мороженое с авокадо. 2 банана, 2 персика, ½ авокадо, 100 мл овсяного (или любого другого растительного) молока. Все ингредиенты измельчить в блендере, при желании добавить мед. Полученную массу разлить по формочкам для мороженого или перелить в контейнер и отправить в морозилку на 2-3 часа. Если использовать заранее замороженные бананы, то мороженое можно будет кушать сразу после приготовления. Клубничное мороженое. 400 г клубники, 200 мл растительного молока, 3 ст ложки меда. Все ингредиенты измельчить в блендере. Полученную массу разлить по формочкам для мороженого или перелить в контейнер и отправить в морозилку на 2-3 часа. Шоколадно-мятное парфе Парфе - холодный десерт. Невероятно легкое, свежее, шоколадное, нежное и при этом очень сытное и полезное. Для одной порции: 3 ст ложки овсяных отрубей, 100 мл воды, 1 банан, 60 мл растительного молока, 1 ст ложка какао, горсть листьев мяты, горький шоколад (по желанию для украшения). Насыпать в стакан отруби и залить их 100 мл воды. Дать постоять 15-20 минут, чтобы отруби набухли. Добавляем к отрубям банан и взбиваем блендером до однородной массы. Добавляем молоко, но делаем это постепенно. Наливаем часть молока, взбиваем массу, смотрим на консистенцию жидкости (должна быть кремообразная). Если густоватая - добавляем еще молока. Делим готовую массу на 2 равных части. В одну часть добавляем свежую мяту и измельчаем блендером. Во вторую - добавляем какао и хорошо перемешиваем. А теперь берем стакан либо креманку и начинаем наполнять слоями. Первый слой выкладываете мятный, второй - шоколадный, третий - мятный и последний шоколадный. Затем завершающие штрихи - украшаем на свое усмотрение. Какао-напиток 1 вариант: 600 мл любого растительного молока, 2 ст.л. сахара, 3 ст.л. какао-порошка, по желанию - ваниль или корицу. В кастрюле на среднем огне нагреть молоко, в отдельной емкости смешать сахар с какао и разбавить небольшим количеством теплого молока. Влить какао-смесь в молоко и довести до кипения. Снять с огня, взбить венчиком или миксером и подавать. 2 вариант: 400 мл любого растительного молока, ? плитки шоколада, по желанию мед или сахар. Растопить шоколад на водяной бане или в микроволновке. В блендер поместить молоко, шоколад и мед (сахар), измельчить. Или взбить все ингредиенты миксером. Это быстрый и не менее вкусный напиток, чем в первом способе. Малиновый коктейль 1 стакан растительного молока, 1 стакан малины, 1 банан. Поместить в блендер все ингредиенты и измельчить. При желании добавить мед. Можно пропустить через сито, чтобы избежать косточек малины в коктейле. Йогурт на растительном молоке 1 л растительного молока (соевого, миндального или кокосового), бактерии веганские для йогурта. Подогреть молоко до температуры 37-40 градусов. Бактерии смешать с небольшим количеством теплого молока, затем вылить все содержимое в кастрюлю с молоком и перемешать. Закрыть крышкой, накрыть полотенцем или пледом и оставить на 6-8 часов в тепле. Растительный йогурт немного расслаивается, но эту проблему можно решить двумя путями: 1) слить остатки жидкости; 2) перемешать йогурт в однородную массу. Подавать йогурт можно подсластив его медом и добавив фрукты, ягоды или гранолу. Не используйте для приготовления йогурта молоко с содержанием консервантов и загустителей, так как они будут мешать бактериям в создании йогурта. Домашнее молоко должно быть густым (большая плотность) для создания йогурта. Печенье с бананами Тесто: 1 ст ложка молотого семени льна + 3 ст ложки воды, 150 мл растительного молока + 1 ст ложка яблочного уксуса, 3 ст ложки сахара, 2 ст ложки растительного масла, ваниль, 320 г цельнозерновой муки, разрыхлитель (согласно инструкции на упаковке). Начинка: бананы + лимонный сок. Семена льна (молотые) залить водой и оставить на 3 минуты. В теплое молоко добавить уксус и подождать пока свернется. Смешать вместе, добавить сахар, масло, ваниль. Муку смешать с разрыхлителем, влить жидкую массу и замесить тесто. Бананы нарезать тонкими полосками (длиной около 8 см) и сбрызнуть лимонным соком. Тесто раскатать, нарезать квадратиками. В каждый квадрат положить банан и завернуть (лучше делать один, максимум 2 слоя). Выпекать в предварительно разогретой духовке при температуре 180 градусов 25 минут. Остудить на решетке. По желанию присыпать сахарной пудрой. Банан сохраняет цвет при выпечке (не темнеет). Печенье-палочки с клюквой 8 ст ложек овсяных хлопьев, 5 ст ложек сушеной клюквы, 6 шт фиников, 1 ст ложка кокосовой стружки, 1 ст ложка кокосового масла, 6 ст ложек рисовой муки, 4 ст ложки растительного молока или воды. Шоколад и грецкие орехи для украшения. Измельчить овсяные хлопья и кокосовую стружку в блендере (в муку), добавить сушеную клюкву, финики и снова измельчить. В готовую смесь добавить масло, рисовую муку и молоко/воду. Замесить тесто. Тесто выходит липким, поэтому работаем влажными руками. Формируем палочки, аккуратно обрезаем концы. Разместить на противень, покрытый бумагой для выпечки и смазанный маслом, либо силиконовый коврик. Выпекать в предварительно разогретой духовке при 180 градусах 10 минут. При желании концы обмакнуть в растопленный шоколад и обвалять в измельченных грецких орехах. Яблочные оладьи с кукурузной мукой Они совсем не жирные, если их выпекать на сковороде с антипригарным покрытием, и имеют в составе львиную долю яблок. А это не только приятный аромат, но и клетчатка. 400 г очищенных и натертых на терке яблок, корица, 2 яйца, 100 мл растительного молока + 1 ст ложка яблочного уксуса, 4 ст ложки сахара, 250 г кукурузной муки, разрыхлитель (согласно инструкции на упаковке). Яйца взбить с сахаром. В теплое молоко добавить уксус и подождать 3-5 минут пока оно свернется. Добавить свернувшееся молоко в яичную смесь и перемешать. Смешать муку с разрыхлителем, добавить к жидкой массе и перемешать. Яблоки смешать с корицей и добавить в тесто. Выпекать на сковороде (если с антипригарным покрытием - без масла). Есть лучше теплыми, так особенно вкусно. Шоколадно-арахисовые конфеты 5 фиников, 1/2 стакана кокосовой стружки, 2 ст ложки молотого семени льна, 2 ст ложки какао, 1/2 чашки арахиса, 2 ст ложки растительного молока. Финики залить теплой водой и оставить на 20 минут, затем воду слить. Отдельно в блендере измельчить арахис (не до состояния муки, а в среднего размера крошку) и отставить в сторону. В блендере измельчить кокосовую стружку, затем добавить размокшие финики, молотое семя льна, какао и еще раз измельчить. В готовую массу добавить арахис, влить растительное молоко, постепенно добавляя (количество будет зависеть от сочности фиников, поэтому контролируйте густоту массы, чтобы не получилась редкой) и хорошо перемешать. Дайте готовой массе постоять 20 минут. Затем выложите конфеты в конфетную форму или руками придайте конфетам любую желаемую форму - шарики, монетки... Уберите в морозилку на 3 часа, чтобы текстура стала плотнее. Затем переместите конфеты в холодильник и доставайте по мере необходимости. Такие конфеты не замерзают, а остаются прохладными. Через 10 минут при комнатной температуре пропадают любые признаки прохлады. При желании конфеты можно покрыть шоколадом. А вот рецепты для детей без использования молока: Домашние баунти 1 стакан кокосовой стружки (можно использовать жмых от кокосового молока), 1 ст ложка лимонного сока, 3 ст ложки жидкого меда. Для глазури - шоколад (веганский шоколад не содержит молочных продуктов). Смешать кокосовую стружку с соком лимона и медом. Готовую смесь распределить по формочкам для конфет или скатать кружки и приплюснуть. Убрать в морозилку на час. Для глазури можно просто растопить на водяной бане шоколад и покрыть им конфеты. Если хотите приготовить глазурь сами, нужно растопить на водяной бане какао-масло или кокосовое масло, добавить какао (по желанию подсластитель). Покрыть глазурью конфеты и убрать в холодильник на 15-20 минут. Конфеты готовы! Клубничные вафли 2 яйца, 4 ст ложки сахара (для любителей более сладкого - 5), 400 мл клубничного пюре, 25 г растительного масла, 1 стакан кукурузной муки, 1+1/2 стакана белой муки, разрыхлитель, мята. Яйца взбить с сахаром, добавить масло и перемешать. Клубнику перебить блендером и добавить в жидкую массу. Разрыхлитель смешать с разными видами муки. Влить жидкую массу в сухой состав, замесить тесто (густое по консистенции). Добавить мяту и ещё раз перемешать. Если мяту использовать не в виде специи, а свежую, то нужно измельчить блендером вместе с клубникой. Выпекать в вафельнице до готовности. Остудить на решетке. Вафли выходят хрустящими и ароматными. Безмолочный горячий шоколад Готовится проще просто и времени уходит 5 минут. 1/2 авокадо, 1 банан, 2 ст ложки какао, мед по желанию. Измельчить все в блендере в кремообразную массу. Подогреть на водяной бане или в микроволновке. Готово! Шоколадные конфеты с кокосовым маслом Основа конфет: кокосовое масло, финики и какао. Начинка - темный изюм и грецкие орехи. Но в роли начинки можно использовать кусочки сушеной малины, ягоды годжи, фундук, миндаль, чернослив, курагу... 20 мелких фиников, 3-4 ст ложки какао, 4 ст ложки кокосового масла, 2 ст ложки грецких орехов, 2 ст ложки темного изюма. Финики залить теплой водой на полчаса. Воду слить и измельчить в блендере, добавить растопленное кокосовое масло и какао. Получается кремообразная шоколадная масса. В формы для конфет выкладываем шоколадную массу, раскладываем орехи (измельченные ножом) и изюм (немного вдавливая внутрь массы).  Чтобы конфеты застыли, достаточно убрать их в холодильник на 30 минут. А также на растительном молоке можно готовить каши (гречневая, рисовая, пшенная, овсяная) с сухофруктами или ягодами, супы-пюре, соусы и блюда с овощами. Лактазная недостаточность, как и аллергия на молочные продукты, может носить временный характер и с возрастом пройти. Будьте здоровы! “Здоровое” печенье к чаю для детей (6 видов) - ищите здесь Продукты питания, которые негативно влияют на настроение вашего ребенка - читайте здесь

Непереносимость молочных продуктов у ребенка. 8 видов растительного молока и как их приготовить в домашних условиях

Питание ребенка. Непереносимость молочных продуктов. Рецепты растительного молока
Лактазная недостаточность или аллергия на молочный белок у ребенка заставляет исключить из рациона молочные продукты, другими словами “посадить” ребенка на безмолочную диету и пересмотреть детское меню. Если у взрослого человека это не вызывает особых проблем, то у ребенка   молочные продукты составляют львиную долю рациона питания. Из статьи вы сможете узнать о молочной непереносимости, видах растительного молока, их пользе и способах приготовления в домашних условиях. Что же такое молочная непереносимость? Под ней подразумевают неспособность организма переваривать и усваивать лактозу. Лактоза (молочный сахар) – это большая молекула сахара, которая состоит из глюкозы и галактозы. Для того, чтобы лактоза успешно всасывалась в кишечнике, она прежде должна быть расщеплена на глюкозу и галактозу. Фермент, который расщепляет лактозу, называется лактаза, и он в норме находится на поверхности клеток, выстилающих тонкий кишечник. Непереносимость лактозы – это снижение или отсутствие активности лактазы (лактазная недостаточность). Лактазная недостаточность может быть врожденной, вторичной или развиться вследствие сопутствующих факторов. Некоторые люди с непереносимостью лактозы абсолютно не могут переваривать молочные продукты, в то время как другие могут употреблять их в небольших количествах. Проявление симптомов обычно начинается через 30 минут-2 часа после употребления молочных продуктов. К основным симптомам непереносимости лактозы относятся: метеоризм боль и судороги урчание в животе тошнота диарея рвота для грудных детей характерно проявление беспокойства уже через несколько минут после кормления, срыгивание Другой причиной, при которой ребенок не может употреблять молочные продукты, есть аллергия на молочный белок. В коровьем молоке главным белком, вызывающим аллергию, является казеин. У этого белка довольно крупные молекулы, которые с трудом поддаются расщеплению под воздействием ферментов, вырабатываемых кишечником младенца. Так что многие молекулы казеина в полурасщепленном виде могут всасываться в кровь, где распознаются иммунными клетками как чужеродные, от которых необходимо защищаться,  с последующим образованием антител. Симптомы аллергии на молочный белок: частые обильные срыгивания после кормления рвота кишечные колики у младенца, сопровождающиеся длительным болезненным криком метеоризм диарея обезвоживание недостаточные прибавки в весе по сравнению с возрастной нормой молочный струп атопический дерматит (красные пятна на лице, груди, в кожных складках) крапивница (мелкоточечная сыпь) отек Квинке (мгновенно нарастающая отечность, особенно в области головы и шеи) аллергический насморк кашель свистящее дыхание и хрипы кровотечения (редко) Считается, что у подавляющего большинства детей, аллергия на белок молока проходит в возрасте от 3-х лет. Но у некоторых детей непереносимость молочного белка сохраняется на всю жизнь. Им приходится строить свою диету так, чтобы исключить из рациона все молочные продукты. Если для взрослого человека непереносимость лактозы не приносит существенных неудобств, так как ему проще отказаться от молокосодержащих продуктов, а некоторые взрослые и вовсе не догадываются о существовании у себя такой проблемы, то у ребенка молочные продукты в большой доле присутствуют в рационе питания, как правило в виде молока, йогурта, кефира и сыров. Основной недостаток в отсутствии молокосодержащих продуктов для детей это дефицит кальция. Из каких других (немолочных) продуктов можно получить кальций: семена кунжута миндаль листовая капуста брокколи ежевика черная смородина курага инжир фасоль морковь амарант финики артишок апельсин Здесь перечислен список с бОльшим содержанием кальция, в меньшей степени кальций присутствует во многих продуктах растительного происхождения. Поэтому, если рацион питания ребенка сбалансирован и разнообразен, то дефицита кальция, из-за отсутствия в рационе молочных продуктов, быть не должно. Для эффективного усвоения кальция, дополнительно нужно присутствие витамина D, который вырабатывается организмом под действием солнечного света, либо необходимо пополнять его запасы в продолжительный пасмурный период времени с помощью добавок. Для того, чтобы разнообразить детское меню, предлагаем вам 8 видов растительного молока с рецептами для самостоятельно приготовления в домашних условиях. Кокосовое молоко Наиболее лучшим вариантом растительного молока для детей есть кокосовое молоко - молочно-белая сладковатая жидкость, вырабатываемая из мякоти созревшего кокосового ореха. Содержание жиров в нем в среднем составляет 27 %, углеводов - 6 %, белка - 4 %. А еще молоко содержит витамины В1, В2, В3, С. Оно имеет легкий сладковатый привкус и приятный кокосовый аромат. Стоит кокосовое молоко недешево, постоянно покупать его не всем по карману, поэтому расскажем, как его можно приготовить дома. Для этого понадобится кокос, вода (количество зависит от размера кокоса, приблизительно 1 л) и блендер. Кокос очистить, мякоть натереть на терке и переложить в блендер. Добавить немного воды, чтобы покрылась вся мякоть кокоса, и измельчить в блендере (около минуты), затем процедить через мелкое сито или марлю. Жмых повторно бросаем в блендер, добавляем воду, измельчаем, цедим. Повторить процедуру еще один раз. Затем повторяем процесс, но уже заливаем в блендер молоко без жмыха, прокручиваем, затем процеживаем. Жирность молока будет зависеть от количества воды, можете регулировать по своим вкусовым предпочтениям. Жмых можно использовать для добавления в каши, смузи, мороженое или приготовить с ним конфеты либо десерт. Молоко можно пить, добавлять в каши, готовить с ним десерты, а также добавлять в супы и вторые блюда. В холодильнике масло кокоса быстро переходит в твердый вид, но в тепле снова тает и смешиватся с водой. Рисовое молоко Также растительное молоко можно приготовить из риса - рисовое молоко. Оно получается густоватое. В рисовом молоке содержится витамин B6, железо, ниацин, магний и медь. 2 чашки (1 чашка — 240 мл.) вареного коричневого или нешлифованного риса, 3-4 чашки воды. Измельчаем в блендере (первоначально наливаем воды столько, чтобы покрыть рис, не больше и не меньше), процеживаем полученную жидкую массу через марлю или мелкое сито. Жмых снова возвращаем в блендер, добавляем воду, измельчаем и процеживаем. Затем повторяем процесс, но уже заливаем в блендер молоко без жмыха, прокручиваем, затем процеживаем. При желании можно добавить специи - корицу или имбирь. Подсластить можно медом или финиками. Если хочется шоколадного молока, добавьте какао. Рисовое молоко немного гуще по своей консистенции, чем другие. Миндальное молоко Если у ребенка нет аллергии на орехи, а именно миндаль, то можно приготовить вкусное миндальное молоко. Вкус у миндального молока кремовый и мягкий. Энергетическая ценность молока будет зависеть от его плотности (количества воды и орехов), оно богато белками и жирами. В нем также содержатся витамин E, А и витамины группы В, кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, медь и цинк. Как приготовить: 1 чашку миндаля (1 чашка — 240 мл.) замочить на ночь в воде. Миндаль промыть и отправить в блендер, добавить воду (первоначально наливаем воды столько, чтобы покрыть миндаль) и измельчить. Жидкую массу процедить через мелкое сито или марлю. Жмых снова возвращаем в блендер, добавляем воду, измельчаем и процеживаем. Затем повторяем процесс, но уже заливаем в блендер молоко без жмыха, прокручиваем, затем процеживаем. Должно уйти около 2-3 чашек воды. При желании можно подсластить медом или финиками. Овсяное молоко Еще один вариант растительного молока - овсяное молоко. В нем присутствуют белки, жиры, углеводы и пищевые волокна. А также витамины группы А, В, Е и микроэлементы: кальций, калий, кремний, железо, медь, цинк и магний. 2 чашки овсяных хлопьев (чашка — 240 мл.) залить водой на 15 минут. После чего воду слить, а овсяные хлопья поместить в блендер, добавить воды (первоначально наливаем воды столько, чтобы покрыть овсяные хлопья) и измельчить. Жидкую массу процедить через мелкое сито или марлю. Жмых снова возвращаем в блендер, добавляем воду, измельчаем и процеживаем. Затем повторяем процесс, но уже заливаем в блендер молоко без жмыха, прокручиваем, затем процеживаем. Должно уйти около 3-4 чашек воды. При желании можно подсластить медом или финиками, добавить специи - корицу или имбирь, либо добавить какао, сделав молоко шоколадным. Молоко из семечек подсолнечника Для приготовления используются сырые (не жареные) семечки подсолнечника. Вкус у такого молока имеет легкую горчинку и выраженный вкус семечек. В нем содержатся белки, жирные кислоты, витамины А, Е, РР и витамины группы В, фосфор, селен, медь, цинк калий, магний и железо. Для приготовления молока необходимо заранее замочить 1 чашку семечек подсолнечника, затем промыть и отправить в блендер, добавить воду (первоначально наливаем воды столько, чтобы покрыть семечки) и измельчить. Жидкую массу процедить через мелкое сито или марлю. Жмых снова возвращаем в блендер, добавляем воду, измельчаем и процеживаем. Затем повторяем процесс, но уже заливаем в блендер молоко без жмыха, прокручиваем, затем процеживаем. Должно уйти около 3-4 чашек воды. При желании можно добавить ваниль. Или подсластить медом, финиками. Кунжутное молоко Богато кальцием кунжутное молоко, поэтому очень полезное для детей и беременных, но имеет горчинку и явный выраженный вкус кунжута. Если ребенку не придется по вкусу молоко с горьковатым вкусом, его можно использовать для заправки сладких каш, десертов, добавлять в смузи, мороженое, парфе или выпечку. Кроме кальция, молоко также содержит фосфор, натрий, калий, цинк, медь, магний, железо, марганец и витамины группы В, А, Е, РР. Для приготовления молока понадобиться 1 чашка семян кунжута (сырых) и 3-4 чашки воды. Кунжут замачиваем на 1-2 часа в холодной воде. После чего воду слить, а семена кунжута поместить в блендер, добавить воды (первоначально наливаем воды столько, чтобы покрыть семена) и измельчить. Жидкую массу процедить через мелкое сито или марлю. Жмых снова возвращаем в блендер, добавляем воду, измельчаем и процеживаем. Затем повторяем процесс, но уже заливаем в блендер молоко без жмыха, прокручиваем, затем процеживаем. При желании можно подсластить медом или финиками. Конопляное молоко Еще существует конопляное молоко. Его не стоит боятся, оно не имеет наркотического эффекта. Конопляное молоко получают из семян конопли, которые богаты кальцием и белком. Молоко содержит незаменимые жирные кислоты (включая омега-3), необходимые для строительства здоровых клеток организма и здоровья сердечно-сосудистой системы, кальций, витамин D, B12, Е, фосфор, магний, цинк, рибофлавин. Вкус у такого молока мягкий, густой и кремовый. Для приготовления молока необходимо: 1 чашка семян конопли, 3 – 4 чашки воды. Семена замачиваем на 1-2 часа в холодной воде. После чего воду слить, а семена поместить в блендер, добавить воды (первоначально наливаем воды столько, чтобы покрыть семена) и измельчить. Жидкую массу процедить через мелкое сито или марлю. Жмых снова возвращаем в блендер, добавляем воду, измельчаем и процеживаем. Затем повторяем процесс, но уже заливаем в блендер молоко без жмыха, прокручиваем, затем процеживаем. При желании можно подсластить медом или финиками. Соевое молоко И соевое молоко. Его можно употреблять в сыром или вареном виде (больше похоже на магазинное). Оно богато белком, макро- и микроэлементами, изофлавоном, витамином В1, В12 и Е. Также в нем содержится много растительной клетчатки. А вот кальция в нем мало, поэтому магазинное молоко часто дополнительно обогащено кальцием. Соевое молоко стоит употреблять умеренно и чередовать с другими видами молока. Для приготовления домашнего молока понадобиться 100 г сушеной сои и 3-3,5 чашки воды. Замочить сою в воде на ночь. После замачивания стоит удалить кожуру (потереть сою руками, чтобы отделить прозрачные шкурки) и промыть сою в холодной воде. Переместить сою в блендер, добавить воды, чтобы покрылась вся соя, измельчить на высокой скорости в течение минуты. Жидкую массу процедить через мелкое сито или марлю. Жмых снова возвращаем в блендер, добавляем воду, измельчаем и процеживаем. Затем повторяем процесс, но уже заливаем в блендер молоко без жмыха, прокручиваем, затем процеживаем. Перелить молоко в кастрюлю и довести до кипения, после чего охладить до комнатной температуры.  При желании можно подсластить медом или финиками. Растительное молоко, как и животного происхождения, желательно употреблять в умеренных количествах, а чередование разных видов молока будет идти только на пользу, обогащая организм разными витаминами, минералами, жирными кислотами, и способствуя нормализации метаболических процессов и пищеварения. Растительное молоко может хранится в холодильнике до 5-ти дней. Побочный продукт от приготовления растительного молока можно не выбрасывать, а использовать добавляя в салаты, каши, блюда из овощей, выпечку, десерты, конфеты и мороженое. Шоколадные монетки с сухофруктами и клюквой - ищите здесь

Страницы

Подписка на RSS - детское питание