Болезненные месячные. Как уменьшить боль.

Болезненные месячные. Как уменьшить боль. Менструация. Женское здоровье.

Менструальные спазмы, тошнота, диарея и обильные выделения возникают тогда, когда организму нужно более интенсивное очищение, чтобы избавиться от большого количества продуктов метаболизма. Если большинство ваших симптомов связаны именно с этими нечистотами, то сразу после месячных ваше самочувствие заметно улучшается.

Если болезненность месячных не связано с заболеваниями органов мочеполовой системы, такими как воспалительные процессы,  эндометриоз или дисменорея, то вполне вероятно, что причиной может быть загрязнение организма. Когда организм перегружен, он не может справиться с выведением продуктов метаболизма, накопившимися шлаками и токсинами. Чтобы помочь организму очистится и таким образом облегчить состояние в период месячных, стоит перейти на более легкое питание, больше двигаться - отлично подойдет для этих целей прогулка на свежем воздухе, можно проводить лимфодренаж, массаж или посещать баню (но не во время самих месячных).

Что стоит сделать за неделю до начала менструации, чтобы не испытывать сильных болей: перейти на правильное питание, минимизировать сладкое и соленое, включить в рацион больше продуктов растительного происхождения, кушать меньшими порциями и больше употреблять теплой чистой воды.

Рекомендации, которые помогут вам не испытывать или значительно снизить болезненность в период менструаций:

  • Старайтесь больше отдыхать в первые дни месячных. Отдых не означает, что нужно целый день лежать в кровати. Можно заниматься любой деятельностью. которая не вызывает усталости и стресса. Не рекомендуется спать в течение дня, поскольку это вызывает вялость, апатию и слабое кровообращение. Тем не менее, полежать немного в течение дня будет очень даже полезно. Если это возможно, то проводите несколько дней в период месячных, неспешно занимаясь домашними делами. Если вы работаете в это время вне дома, то постарайтесь спланировать день так, чтобы он прошел без лишнего напряжения и не задерживайтесь допоздна. Придя домой, съешьте легкий ужин, сведите к минимуму вечернюю активность и пораньше ложитесь спать. Если у вас маленький ребенок, постарайтесь в эти дни не планировать походов за покупками, встреч, развлечений и пр. Отведите больше времени на отдых и постарайтесь пораньше уложить ребенка и самой лечь спать. Если обстоятельства не дают вам возможности сделать этого, то уделите время для отдыха на выходных, до или после менструации.
  •  
  • Не занимайтесь энергичными физическими упражнениями. Получасовая прогулка будет лучшим физическим упражнением для большинства женщин в период месячных. Если вы привыкли заниматься спортом, аэробикой, танцами и пр., в течение первых 3 дней месячных следует воздержаться от упражнений. Как правило, женщины, которые регулярно занимаются физическими упражнения и ведут активный образ жизни, меньше испытывают боли и лучше себя чувствуют в критические дни.
  •  
  • По возможности направляйте свое внимание внутрь себя. Это время для восстановления сил, для осуществления ваших собственных потребностей и счастья. Сейчас поясним! Избегайте длинных разговоров и умственного труда. Обращайте свое внимание внутрь - прислушивайтесь к своему телу. Делайте то, что вам нравиться.
  •  
  • Придерживайтесь режима питания. В период критических дней желательно употреблять теплую и легкую для переваривания пищу, так как в это время пищеварение ослаблено. Избегайте газированной воды, холодной пищи, кофе, шоколада, ешьте порции размером немного меньше, чем обычно. Многие женщины испытывают потребность в сладком или соленом вкусах перед или во время менструации. Это связано с тем, что организм очищается, и женщины могут чувствовать дискомфорт, а употребив пищу, которая снова загрязняет организм, процесс чистки приостанавливается и чувство дискомфорта уменьшается. Столкнувшись с подобной ситуацией, сделайте выбор - потерпеть немного и дать организму очиститься, или проявить слабость, съесть желаемое, избежать дискомфорта и не дать организму очиститься. Воздержавшись от вредной пищи и переедания минимум за неделю до месячный, вы можете избежать сильного чувства дискомфорта и тяги к сладкому или соленому. И все же, если очень хочется съесть сладкого, да побольше, то лучше сначала удовлетворить потребность в соленом вкусе, после чего с большой вероятностью сладкого уже не захочется. И лучше приготовить еду, приправленную солью, вместо того, чтобы покупать чипсы. Если вам все же хочется сладкого, то вместо мороженого, которое затрудняет пищеварение, лучше съесть взбитые сливки с медом или фруктовый десерт.
  •  
  • От секса в эти дни лучше воздержаться.
  •  
  • Гигиена. Тампоны удобны в использовании, однако они могут вызывать дискомфорт и сухость. Если вне дома вы используете тампоны, то пользуйтесь прокладками на ночь или когда вы находитесь дома. Прокладки тоже не всегда обеспечивают полную защиту и могут вызывать дискомфортные ощущения. Тогда можно использовать менструальные чашечки, которые не вызывают чувства дискомфорта, сухости и обеспечивают защиту от протекания.

Почему во время месячных хочется определенных продуктов или вредностей? В крови повышается количество метаболитов на фоне прогестерона, они раздражают нервную систему и тянет на вредности, чтобы блокировать эти ощущения. Это своего рода временный самообман. Съедаешь вредность, ощущение исчезает, но это временно, так как происходит накопление продуктов метаболизма. Именно поэтому организм лучше очищать до наступления месячных, тогда нет тяги к вредностям во время пмс, да и сами месячные проходят намного легче и безболезненно. Особенно, если месячные долгие и обильные, значит матка “работает” на максимальных возможностях, пытаясь очистить организм. И к сожалению, иногда организм не успевает очиститься за один период и тогда во время следующей менструации он должен будет справиться с двойной задачей.

Во время менструации может присутствовать некоторая боль, особенно если мы активны. Если боли во время менструации становятся нетерпимыми, то следует обратиться к врачу.

Благодаря следующим рекомендациям можно уменьшить симптомы ПМС:

1. Соблюдение диеты и отдыха в течение месяца. Также старайтесь соблюдать режим дня.

2. В первые несколько дней менструации пейте чистую горячую воду каждые 30-60 минут. Можно выпивать по несколько глотков или больше, на ваше усмотрение. Это поможет уменьшить спазмы.

3. Уделяйте время масляному массажу тела. Для этого можно использовать любое массажное масло, которое больше нравится. Массируйте тело круговыми движениями по часовой стрелке по несколько минут каждый день. Это поможет мышцам расслабиться, усилит кровоток и питание в тканях.

4. Если есть боли, легко помассажируйте область живота и нижнюю часть спины теплым кунжутным маслом, а затем украйтесь теплым пледом или одеялом. Это помогает уменьшить боли и спокойно заснуть ночью.

5. В первые дни менструации лучше принимать легкую, теплую и жидкую пищу (супы, бульоны, овощи, злаки). Жидкая и теплая пища легка для переваривания. Она также помогает выводить продукты метаболизма, уменьшает спазмы и, как следствие, боли. Старайтесь избегать слишком соленой, сладкой и жареной пищи, а также уксуса, кетчупа, соевого соуса и слишком пряной пищи.

Фото - CasualDestroyed

Ваша оценка: Нет
5
Средняя: 5 (4 оценок)